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標題: [健康資訊] 吃心補心？洋蔥番茄鮭魚吃出強心臟 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2013-11-28 06:44 AM 標題: 吃心補心？洋蔥番茄鮭魚吃出強心臟

根據2013年衛生福利部國民健康署公佈的最新統計數字，女性停經後，心臟病死亡率就以「每老5歲翻1倍」的速度飆升。心血管疾病令國人相當恐懼，除了飲食注意低鹽、低油、高纖等基本原則，避免誘發之外，又該如何從平日飲食中吃出一顆強而有力的心臟呢？中醫師指出，洋蔥番茄鮭魚就是一道簡易的養生料理，番茄含有茄紅素，能降低血液中的凝血因子活性，對心血管疾病有良好的保健效果。$ v" S- e* Z6 T3 p( E1 c: r% m: }

番茄紅的有理　茄紅素降血栓& d9 N  o' `8 Z+ J- }
番茄含有豐富的多酚類化學物質－茄紅素(Lycopene)，它的抗氧化能力極佳，能有效預防血液中壞膽固醇被游離子氧化，降低血管栓塞的機會。近年，台灣人的膽固醇量逐年失控，心臟病亦逐漸年輕化，中醫師彭溫雅指出，若能於日常膳食中多食用番茄，可預防心臟病的產生。
番茄紅吱吱最健康　烹煮過效果加倍1 j+ e: {) p( O# s1 y9 Z
因此，民眾在選購番茄時，建議選擇顏色較紅的，越紅代表茄紅素的含量越高。而為了要有效發揮茄紅素的潛能，建議將番茄烹煮過效果會更好，可以將番茄煮成醬汁、番茄牛肉湯等料理，讓茄紅素從番茄表皮細胞內釋放出來，達到更佳的效用。公仔箱論壇0 q2 e. l, i8 }% {- M8 p6 O
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中醫師也進一步提供一道顧心臟的簡易料理「洋蔥番茄鮭魚」，搭配的材料雖樸實，但是對於心血管疾病的保健很有幫助。鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，能降低血液中的三酸甘油脂濃度，降血壓減少血栓風險；洋蔥含則含有前列腺素，補充前列腺可降低血液黏稠度，並軟化、擴張血管，增加冠狀動脈流量。料裡做法如下：
【洋蔥番茄鮭魚】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t7 ]' b. G5 z) q' h2 w
材料：洋蔥、番茄、煙燻鮭魚、粗黑胡椒粉、低納醬油、檸檬汁少許。公仔箱論壇0 d4 `# }: M* `  [7 h' A6 V$ B
作法：公仔箱論壇+ v; T+ r) _# X9 _& ]
1.洋蔥切細絲，放進冰水中備用。
2.把薑茄切小片狀。
3.將煙燻鮭魚切小片狀。
4.洋蔥撈起將水份盡量濾乾，將洋蔥、番茄、煙燻鮭魚混合，再擠一點檸檬汁進去拌勻。
5.灑上一點點點粗黑胡椒粉即完成。+ h; |0 x3 {! w/ r7 w+ f$ G
【秋冬護心小撇步】：: F  g9 V# N( Y' n
秋冬是心臟病好發的季節，適量運動是保護心臟的不二法門。人體在運動時，血液循環、新陳代謝提高，可增加肌肉與血管彈性，使血液中的膽固醇下降。年長者可選擇散步、太極拳等，平日忙碌的上班族沒時間運動，不妨利用爬公司、住家、捷運的樓梯，將運動融入生活中。但應當注意的是，患有心臟病的人運動不能過量，否則反而會加重症狀，應以沒有疲乏、身體感覺無負擔為原則。

作者: matt2408 時間: 2013-11-28 12:00 PM

我都好鍾意食三文魚而且佢有Omega-3對身體好益

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