公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 肺氣不足　5招呼吸運動很有氧 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2013-11-16 07:56 AM 標題: 肺氣不足　5招呼吸運動很有氧

呼吸困難是慢性阻塞性肺病（簡稱COPD）患者的典型症狀之一，嚴重時會影響外出意願。一名參加「勇健肺」病友團體的老先生，平常喜歡到戶外遊玩，但罹患COPD後，因不喜歡帶氧氣出門時接收到異樣眼光，天天宅在家中，心情壞到想自殺，還好經過治療和「呼吸活力健康操」，訓練肺部功能，已能暢遊全台灣了。tvb now,tvbnow,bttvb- t3 s; L- S- J3 `6 |* _

肺功能太差　COPD呼吸好難公仔箱論壇& }4 t% E. O/ L/ Q
彰化基督教醫院中華院副院長暨胸腔科主任林慶雄醫師表示，引發COPD的主要原因是抽菸，患者常有吐氣阻塞或不順、咳嗽有痰等情況，生活品質大受影響。
遠離COPD，永遠不嫌晚！臨床上發現，無論患者抽了多少年的菸，也無論每天抽多少支，只要停下來不抽，呼吸道不適的症狀馬上會獲得改善；停菸3至5日後，喉中的痰會減少，咳會減輕，呼吸氣短也會變得暢快起來。tvb now,tvbnow,bttvb2 @- K6 R# H) O
戒菸搭配中醫的肺部保健穴位、營養諮詢、物理治療、正確藥物等長期且完善的治療規劃，COPD成為可預防和痊癒的慢性疾病。此外，透過呼吸和運動訓練，也能強化肺部功能，增加COPD患者的耐力，減少不適症狀，進而改善生活品質。5.39.217.77:8898; c# h; m* v. l
8 |, r1 V% c( W: q) f: G
提升肺功能　練練噘嘴和腹部呼吸
經常帶領「勇健肺」病友們做活力健康操的有氧韻律老師李靖薇表示，「呼吸」與人的生活密切相關，多數正常人只會在承受壓力、生病虛弱或運動過程中氣喘吁吁時，才會明顯感受到呼吸循環系統和頻率的改變，但慢性阻塞性肺病患者因肺部功能退化，對呼吸不順和困難的感受度更強烈，甚至會嚴重影響生活功能。
不過，透過噘嘴呼吸和腹式呼吸的訓練，可幫助減少呼吸頻率，增加吸氣容積，當遇到呼吸急促的情形時，才能適時控制呼吸。, D. j: n( F% X0 G1 m5 r: ~4 i
● 噘嘴呼吸：以鼻子慢慢吸氣且默數1到3，再將嘴唇噘起如魚嘴，吐氣並默數1到6，讓吐氣時間維持在吸氣時間的2倍，可讓肺部有足夠的空間吸入更多空氣。tvb now,tvbnow,bttvb! B. `8 F. p  G+ M
tvb now,tvbnow,bttvb6 I8 k$ e; F0 K! o& e+ U  ^) R. N
● 腹部呼吸：是以橫隔帶動呼吸，民眾可一手放在胸部、一手放在腹部做練習，要領在於吸氣時會感覺腹部鼓起，吐氣時腹部會凹陷。5.39.217.77:8898. w5 R3 h2 H: j* u/ L& F. \
5.39.217.77:8898! j7 R8 r6 X! s7 _( N4 ?
5.39.217.77:8898+ x9 E& b' m% S4 N
呼吸+運動　預防COPD更有效
呼吸訓練若再搭配適當的運動，有助於調整呼吸速度和比例，更有效控制COPD穩定，預防復發。以下是李靖薇老師所做的呼吸運動示範。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `" G( C4 N$ u" M1 n. _
【活跳跳運動時間】
● 說明：依個人習慣選擇站姿或坐姿，以及呼吸比例。

● 示範1：雙手至腹部前交叉，吸氣雙手上舉，吐氣還原動作。公仔箱論壇4 A3 z3 _; j, ~  ]

5 B- U0 V$ T& u" f: P0 N
公仔箱論壇' t1 F9 x6 q3 X/ m
● 示範2：雙手置胸前，兩手交握，吸氣掌心向前、翻轉上舉，吐氣掌心向內、圓背腹部凹後拮抗。
tvb now,tvbnow,bttvb7 c* T- F4 l& ~* _
tvb now,tvbnow,bttvb' A6 M3 R8 L, y4 F; N! Z
【肌耐力運動時間】公仔箱論壇7 p. D8 M+ r; a$ ]; h: }' [
● 說明：配合使用噘嘴呼吸法。6 X% b- Y' C. s) B6 o

● 示範1：雙手握拳，肘彎置腰際兩側，手心向上，吐氣時前臂略施展力量，向上內收擠壓2次，吸氣還原動作。
5 c: O7 D- d, K) |: U8 Z" S5 g
tvb now,tvbnow,bttvb. Y6 m5 j: r2 k9 Y" n% H. i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N2 O- x4 J# P6 f
● 示範2：雙手握拳，肘彎置胸口兩側，手心向下，吐氣時胸口略施展力量，手肘向外擴胸2次，吸氣還原動作。5.39.217.77:88984 V; m+ C5 V* ^& `) P0 D, V

● 示範3：雙手握拳，肘彎置兩旁，吐氣時胸口略施展力量向內擠壓2次，吸氣還原動作。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)