公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 秋冬易憂鬱　飲食下功夫可有效改善 [打印本頁]

作者: everytime 時間: 2013-11-11 08:27 AM 標題: 秋冬易憂鬱　飲食下功夫可有效改善

秋冬季節將至，一不小心可能就誘發憂鬱的情緒：營養師楊婉伶指出，尤其占95%的憂鬱情緒多來自腦部營養失調所導致，但其實只要懂得攝取營養，就能有效避免受到壓力等情緒困擾。但到底要怎麼吃才能保持好情緒呢？楊婉伶說，首先必須選擇好油，包括鮪魚、鮭魚、亞麻籽油等，攝取較多的Omega-3脂肪酸能幫助對抗憂鬱，且應補充適量的鈣質，像是小魚乾、芝麻等，能有效穩定肌肉神經系統。5.39.217.77:8898 T6 r# d3 w1 Z1 } \3 ~
營養師楊婉伶進一步說明，另外，包括柑橘、奇異果、檸檬等富含維他命C的水果都可以多食用，是擁有抗壓營養素的來源，還有香蕉、魚肉、堅果等，都能幫助大腦合成情緒荷爾蒙血清素，減少憂鬱情緒找上門。
民眾平時也可多運動，多曬太陽，能有效增加腦啡肽的含量，讓心情愉悅；楊婉伶提醒，只要養成良好的生活習慣，配合均衡的飲食和運動，就不用害怕憂鬱纏身。公仔箱論壇8 v5 d7 V8 N) y0 L% @

http://tw.news.yahoo.com/秋冬易憂鬱-飲食下功夫可有效改善-022800954.html

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)