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標題: [健康資訊] 腳是第二心臟　日常健走10秘訣 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-11-9 12:16 AM 標題: 腳是第二心臟　日常健走10秘訣

雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。tvb now,tvbnow,bttvb: Z) ]  P! t8 L0 ~
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。5.39.217.77:8898$ g5 `. [' G/ ^6 L
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
日行1萬步　消耗約300卡熱量( D  l( ?/ N/ v
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。  K( W( ~8 i0 u
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健走依體能狀況　不必求快5.39.217.77:8898/ Z& E0 [; c1 d" Y2 ~
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
落實健走活動　日常10秘訣：1 [/ |) @+ H  M+ K' a
1. 帶計步器。5.39.217.77:8898; O0 n( K, l0 d- Y  y5 l/ k( H2 a

2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。9 a1 p* B) T8 E& c& o
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。& d- X+ n9 s% x+ k4 Y9 |* b- E& m1 X1 k

4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。! }  k. H; z9 w
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6. 飯後散步。

7. 蹓狗。tvb now,tvbnow,bttvb/ f3 m1 f, B5 M

8. 陪伴小孩走路上下學。8 k* M& Z/ u* w  d! S  y

9. 與伴侶健走約會。tvb now,tvbnow,bttvb9 f" H6 ^; J' _
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。* B5 r: j4 h: P, }3 L1 i' X
健走每周5天　每天30分鐘
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。5.39.217.77:8898( S( I: h% G# W1 G

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