標題:
[健康資訊]
腳是第二心臟 日常健走10秘訣
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-11-9 12:16 AM
標題:
腳是第二心臟 日常健走10秘訣
雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
1 q. @ ^% q) \: {
5.39.217.77:88981 M6 F8 |+ w) X7 k
美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
. a! V: K# \% O+ e
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
5.39.217.77:8898$ T% c2 e- [( X7 \
日行1萬步 消耗約300卡熱量
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {5 Z+ F4 o# W0 [% j3 q% i
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
4 O5 M7 B0 _$ H9 \7 D$ K4 H
9 ]: w. A6 v* Y- m
健走依體能狀況 不必求快
5.39.217.77:8898* F; z. r3 I$ V9 s3 [
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
0 I3 y5 C( T/ ftvb now,tvbnow,bttvb
落實健走活動 日常10秘訣：
, G! _9 `6 u, P h1 z
1. 帶計步器。
6 ^9 O$ t8 D. ~! Z: g! o- j( k
" B8 _/ d5 ?* h6 K4 Q" y
2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
3 a7 z# u1 E' O" Otvb now,tvbnow,bttvb
$ K) `% @+ ~- L$ e/ _
3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
/ e+ h; Q) k- D4 {公仔箱論壇
公仔箱論壇- f! Y3 |$ s0 K( q3 Q3 q% _
4. 步行用餐、購物或逛街。
9 J/ h; X' G& U4 y- K8 ~
1 H" t' z" G% e2 ]tvb now,tvbnow,bttvb
5. 到前一站或下一站倒垃圾。
tvb now,tvbnow,bttvb3 _1 I0 V, ^4 I& A; {$ X, |6 E% \" u
" j# ]7 e/ M% P( M3 Ftvb now,tvbnow,bttvb
6. 飯後散步。
1 g# r* L/ G6 O3 h. @
6 W8 h) G, W8 y
7. 蹓狗。
tvb now,tvbnow,bttvb& e/ T1 m4 i% H( ~7 E+ z5 s$ _
S* K6 N, Q9 n" `2 k9 @* H
8. 陪伴小孩走路上下學。
+ ?* `3 E9 k0 R e1 D
9 {- h# t7 L0 z& m( v5.39.217.77:8898
9. 與伴侶健走約會。
# J6 Q6 F% x3 C5 i2 C5.39.217.77:8898
7 `% Z2 E) g( c' @& P
% x1 _. E( ]: E- v$ q' O1 o' g
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
: O1 H' k9 m. l5 e
健走每周5天 每天30分鐘
5.39.217.77:88988 E# {5 l0 Y0 B j2 k$ w
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h! d( p I: G" j/ ~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
