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標題: [冷知識分享] 長跑4招 [打印本頁]
作者: sgking777    時間: 2013-10-30 12:24 PM     標題: 長跑4招

首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑到最好的成績，很科學。」
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3 c$ a, }3 k9 K1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其次，是要避免受傷 及生病。最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。公仔箱論壇9 f! ]2 i/ x  `- ]6 ~, L6 ^; [
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」tvb now,tvbnow,bttvb8 s2 ^- Z8 v+ g

  b  J/ A) K$ A, e. T1 m. ^- n第四，賽前「儲碳」。「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」
作者: tommy413    時間: 2013-11-12 02:41 PM

thank you for sharing..!!
作者: sum2202    時間: 2013-11-21 08:50 AM

很有用知識,又學到一課,多謝分享
作者: sum2202    時間: 2013-11-21 08:50 AM

很有用知識,又學到一課,多謝分享
作者: 柔    時間: 2013-12-3 09:43 AM

Thank you for sharing！
作者: poyuenlau    時間: 2013-12-22 09:36 AM

Thank you for shearing, I am trying for long run!
作者: arfaluplus01    時間: 2013-12-23 03:00 AM

thank you, learnt a lot today!!
作者: victor94    時間: 2014-1-7 02:03 PM

不大喜欢跑步啊
作者: ctym    時間: 2014-1-9 12:21 AM

嘩,真有用~~~~~~
作者: wisely_suyong    時間: 2014-1-17 04:29 PM

谢谢你的分享~~~~~~很有用！！
作者: vincent13    時間: 2014-1-21 02:32 PM

thank for sharing...
作者: waisuper90    時間: 2014-2-7 01:44 PM

Useful info for coming marathon.
作者: catalase    時間: 2014-2-15 07:47 AM

Excellent information, thanks.
作者: heidi1318    時間: 2014-2-26 12:26 PM

相當有用，謝謝
作者: rickylam226    時間: 2014-3-4 07:56 AM

希望人人都可以對運動有正確認知。無論對身體或精神都有益。公仔箱論壇+ p) j" ?% [+ Z- u+ l6 O
睇醫生都少d！
! N( q# O- `- k6 t7 Wtvb now,tvbnow,bttvb謝謝分享。
作者: kasanvol    時間: 2014-3-5 05:26 AM

Thats some good advice!
作者: Talentz28    時間: 2014-3-6 05:09 PM

很喜歡跑步, 這知識非常有用,
2 z. y, o6 y6 q! h) F# `tvb now,tvbnow,bttvb多謝分享!!
作者: HCKWAN    時間: 2014-3-7 04:43 AM

THANKS~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X  V! F5 K6 s  p* B8 U! S7 \' @5 r
跑不到這麼長的時間
作者: wtojp    時間: 2014-3-29 12:02 AM

多谢分享！
作者: samx100396    時間: 2014-3-29 09:55 PM

最近經常跑步....這資料對我很有用...THX!!!!
作者: mpskysky    時間: 2014-4-10 09:45 PM

對於有在跑步的人是有用的資訊
作者: kawa9363    時間: 2014-4-12 11:06 PM

thank for sharing...
作者: WOWTMD    時間: 2014-4-17 01:52 AM

原來跑完要冰敷呀....我就是屬於亂跑的那種
% L) C9 h9 [6 E2 X5.39.217.77:8898多謝分享~受益了
作者: yuminglun    時間: 2014-5-4 11:56 PM

謝謝樓主分享
作者: Alice8888    時間: 2014-5-7 01:05 AM

THANKS~
/ N8 y6 x6 ]( |. S$ B0 F準備充足, 對所有事都是無往不利
作者: haosexianren    時間: 2014-5-15 10:24 PM

锻炼身体，不一点非长跑，可以有其他的运动项目。
作者: james721007    時間: 2014-6-3 06:14 PM

thanks for sharing !!!!!!!!!!!!



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