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標題: [健康資訊] 踢走健忘‧增強記憶有法 [打印本頁]

作者: sgking777 時間: 2013-10-27 10:37 AM 標題: 踢走健忘‧增強記憶有法

很多人也有以下經歷：
剛用過的東西，轉頭就忘記放在哪裡？
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明明記得有要事，但總是想不出來？tvb now,tvbnow,bttvb1 e8 L) \: l% g/ A9 I/ f; ]/ t
翻開相冊，許多舊同學的名字已說不出口？
看畢一本書後，隔幾天已忘記內容？公仔箱論壇) r" P$ x1 f2 A/ Q9 V

隨著年紀漸長、生活壓力增加，還有工作忙碌，也會讓我們的記憶力愈來愈差。懊惱之餘，究竟有何法子增強記憶力？
腦部結構複雜，負責多項功能，記憶是有趣而奧妙的其中一項，它幫助人類累積經驗，從而不斷進步。當你試過被火灼傷，會深刻記著以後要對火小心；當你重回離開多年的母校，部份讀書片段仍清楚記得。這僅重2.5至3磅的腦袋，為何能記得千百樣事情？香港中文大學教育心理學系助理教授謝志成解釋：“簡單說，因為某件事對我們來說有意義，而且與日常生活息息相關，所以我們能記著它。”
以大腦結構來說，位於顳葉（Temporal Lobe）內的海馬體（Hippocampus）是專職記憶的區域，有儲存和提取記憶功能。當大腦皮質中的神經元接收到各種感官或知覺信息時，它們會把信息傳遞給海馬體。不過，要記住一件事情，也需要其他的認知功能協助，例如前額葉皮質區（Prefrontal Cortex），它是思考及控制中樞，主管認知、重要決策與部份情緒，協助我們專注、控制衝動、擬定計劃、決策等。
專注分析+結合舊記憶=易入腦公仔箱論壇$ v0 I: }: {$ I/ p
謝志成強調，專注力對記憶尤其重要，它助我們分析當中的意思，並與昔日的經驗結合，將新舊事物連結，才容易寫入大腦變成長期記憶，所以無論做事、吸收知識、閱讀、處理事情……都不要分心。) }8 U9 [' j3 c' g. O' N7 B% T6 r( {
要加深記憶，除了記憶過程要專注，不時回想也是有效的方法。如果你是健忘的人，看完一篇文章或書本，隔一段時間後很容易忘記，不妨多翻看和回想（回憶）。tvb now,tvbnow,bttvb. p0 ]! `6 q% O% u+ e3 v
記憶力的重要毋庸置疑，坊間流傳很多增強記憶力的招數，但是否奏效？要“正路”增加記憶力又有何方法？
★反問更入腦？
閱讀文章或書本時，多作反問，有助我們記得內容。tvb now,tvbnow,bttvb2 k [6 j5 S; i Q1 N
謝志成解畫：“在閱讀過程中反問：我是否同意？為何作者這樣說？和我的日常生活是否有關？和我的價值觀是否相同？吸收的東西和生活愈是有關，愈能記下來。透過反問，也能應用自己的知識，將它跟新學知識連結，容易變成長期記憶。此外，看文字時，若能將文字圖像化，也有助加深記憶。但要小心，幻想過程中是否有些情節是自己不經意加上，而文字沒有提及？這會導致記憶錯誤。”1 C& G2 c9 w3 p0 l- L: q
★睡眠有助強化記憶？) q% g5 r) u/ K9 u
美國精神學家Robert Stickgold曾發表：在學會一項新知識或技能後，當晚需要睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的顳葉，幾天後記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內容印在腦海裡，換句話說，記憶會透過睡眠得到強化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q8 u* @; b4 B' L
謝志成解畫：“除了在當晚有充足睡眠，若吸收新知識後馬上或不久後睡覺，沒有被其他事情刺激或干擾，新知識容易和舊知識整合，並儲存成記憶。正正因為睡覺對記憶有重要影響，學生通宵達旦溫書應付第二朝考試，進入腦中的知識難以保存成長期記憶，而且大腦得不到休息，專注力下降，更會影響理解問題的能力。”5.39.217.77:8898: n! e& k+ w. n
★左右轉動眼球可提昇記憶力？: r- @# ]3 g" w( e1 [
英國曼徹斯特都會大學的研究人員，曾測試102個學生，他們看一些文字資料，部份學生回想內容之前左右眼球轉動30秒，結果發現左右轉動眼球的學生，記得的資料比沒有轉動眼球的學生多，出錯率也較低，認為左右轉動眼球能提高左右腦之間的關聯。2 H* c9 Y* N2 \
謝志成解畫：“這研究結果要做更多實驗才能證實。因為回想50個生字，或回想一本書、一篇文章、一段歌詞，有很大分別，左右眼轉動是否有助回想任何種類的事情，有商榷餘地。”公仔箱論壇0 l$ c# e1 Q! U8 [
★做運動可加強記憶力？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n/ g; ^2 y: y/ u: R
大腦隨年長而退化，記憶力亦會變差，做適量運動有助增強記憶，對老人家來說效果特別顯著。8 s) f! w" A( L0 G2 E* U
謝志成解畫：“老人家腦部退化，導致專注力不足而記性差。有不少研究指出，老人家每天做30分鐘適量的帶氧運動，例如游泳、緩步跑，可刺激大腦的神經細胞，有助提昇老人家的專注力。”
★吃核桃補腦增強記性？
經常聽到長輩說，吃核桃可補腦，對記憶亦有幫助。
李鎧而解畫：“中國人喜歡以形補形，核桃外形似腦，故有核桃補腦之說。從營養角度看，核桃屬堅果／果仁類含豐富單元不飽和脂肪，有助降低血液中壞膽固醇水平，間接預防腦部血管梗塞，但與記憶力沒有直接關係。不止核桃有補腦效果，其他堅果／果仁也有相同功效。但要注意，堅果／果仁含豐富脂肪，屬高熱量食物，進食時必須注意分量，一般建議每天一安士，約30克。”* `1 k$ b7 K. H( B% D+ w
記憶3法
不再漏買東西
日常生活中經常要記下許多瑣事，簡單如去街市或超市，如果有很多食品或日用品要購買，又碰巧沒有紙筆記下，怎辦好？謝志成提供了簡單的方法，避免漏買東西：
1.分類法5.39.217.77:8898+ C1 @) m, {: f
將要買的東西分類，例如麵包、果醬、牛油一類，薯片、汽水、餅乾一類。分類後，容易聯想要買的東西。
2.故事法% z- D& N' T0 b1 h
使用想像力，將要買的東西或要做的事情，用故事形式串聯，情節加入聲音和味道，有助加深記憶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [6 v; _7 \; _& m
3.路線法
根據一個熟悉的地方，例如街市，將要買的東西和街市的檔口串連，腦中規劃路線，當走到檔口時，便聯想起要買什麼東西。

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