公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 規律午睡身體好？好壞處不可不知 [打印本頁]

作者: lzual2002 時間: 2013-10-15 01:01 AM 標題: 規律午睡身體好？好壞處不可不知

好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。

午睡的好處5.39.217.77:8898! g) t; ~1 u# d7 Y/ ^, G3 x& @4 U

現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E% t+ }- ~6 V+ v9 s+ C# F0 A9 I

美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v' E% v. d! L" O2 R9 q' k6 Z& g
但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。3 _/ w; s( M1 y6 @+ f
公仔箱論壇$ ?0 |+ L" [6 R: _9 t1 q
午睡的壞處5.39.217.77:8898( B4 |6 h& M3 U. n* O% W

若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y* z: ~ R; @' d$ k4 T2 \

且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。5.39.217.77:8898! x; V9 m" ?: k: M

規律睡眠這樣做tvb now,tvbnow,bttvb- o" q; a/ L1 B1 x6 s' Z

建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。

另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)