標題:
[健康資訊]
規律午睡身體好？好壞處不可不知
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-10-14 12:39 AM
標題:
規律午睡身體好？好壞處不可不知
好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。
$ c4 G9 }& y }4 [1 m
! ~+ Q9 |1 S: h' [2 i }- o( m% t公仔箱論壇
公仔箱論壇9 A% V d" _5 U& P
午睡的好處
& I2 Q/ z9 ]0 @, S' v ctvb now,tvbnow,bttvb
+ _ C1 L# \+ z d# I; B
現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。
公仔箱論壇% I) j9 d# P' w" j$ Y* C
, |+ {3 u6 w! V$ m
美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。
- Z* |9 }; u# i9 t5 y: b公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb) ]6 F! y. s7 T+ y+ E4 e: |
但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。
tvb now,tvbnow,bttvb2 Y X/ B/ F; p# ?5 S
8 t2 A/ ]; o0 h6 R5 H
午睡的壞處
1 ]. \- W& V4 I% I8 |tvb now,tvbnow,bttvb
- k" }) T2 y0 o1 G P! s
若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。
. F: U: d9 L, |tvb now,tvbnow,bttvb
, a. Y, \$ g9 b3 X; D9 Otvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898: X: |/ I( s9 K
且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。
; @8 e2 l$ S- x9 a# ^
! m; n* N# ]( F7 A, c: F6 f公仔箱論壇
規律睡眠這樣做
公仔箱論壇* T, ?' t, n a" b/ j- B
tvb now,tvbnow,bttvb Z9 o7 }0 q- r; @
建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。
, e5 E& L4 r' X
4 z+ W8 Z2 h9 k9 P6 c1 F2 Q
另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。
$ a; L: ]- H% j% r+ T6 S. F
4 l. I3 h( t& Q3 a- m. M7 V
午睡能改善下午精神不振
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
4 l. I3 h( t& Q3 a- m. M7 V