標題:
[健康資訊]
規律午睡身體好？好壞處不可不知
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-10-14 12:39 AM
標題:
規律午睡身體好？好壞處不可不知
好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。
5.39.217.77:88980 A6 q3 _# Y9 ^; K# \
% g! x7 A0 M! Q1 W% U* h3 Gtvb now,tvbnow,bttvb
7 L1 m! u) x) L6 A
午睡的好處
3 y, B# i( g& b" s5.39.217.77:8898
8 \" C, F. x1 n, G. W; l7 }9 \. i公仔箱論壇
現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。
5.39.217.77:8898* m5 ^" S2 i' a* R5 g) x+ ~
5.39.217.77:8898: b$ `/ U$ {7 U2 q7 j% Q- R
美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。
2 g) o* t4 q Z# i
. Z4 i3 d' R, V- ~- U
但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。
1 N& f% x5 N. Itvb now,tvbnow,bttvb
" y2 V2 p4 @" q/ T
午睡的壞處
2 W0 y) t& Q' G3 \4 d* k8 t- N公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S# g$ S2 Q/ p. K
若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。
" U, z$ B( ^! \1 \, N% Y公仔箱論壇
8 q% t: }, S1 O% i
: a8 t& c9 s! c" b3 _+ h* x4 r
且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。
" N- Z( ]6 {+ {! e
公仔箱論壇. d0 p* L7 s! E7 B! F+ M! F
規律睡眠這樣做
, q+ y" C6 o! N: C# Y7 m
1 w- \) e% f- B0 N公仔箱論壇
建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。
& w/ F1 K- x; T: r8 G( p& K* h5.39.217.77:8898
' q% H: n3 C% d. W# _* A5 v5.39.217.77:8898
另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。
7 r0 [; c/ k( y. [
5 s& S5 u/ s5 s- [1 {' r
午睡能改善下午精神不振
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
