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標題: [中華武術] 太極拳解密之二:鬆肩墜肘及其練法 [打印本頁]

作者: imex 時間: 2013-10-10 02:37 PM 標題: 太極拳解密之二:鬆肩墜肘及其練法

練出鬆肩墜肘的目的
一是手臂練出沉來。
二是練出手臂的撐勁
三是練出手臂的氣來。（關於氣，以後的文章再詳細的說明）
就手臂而言，有三種地方產生力量。
一是肌肉
二是筋。
三是關節肌（關節之間的肉體組織，有人說叫環形肌）。
太極拳總要求松肩墜肘，減少肌肉的用力程度，為的就是體現和增加筋和關節肌的用力程度。
有些人一想到用力，就會想到肌肉，其實這是片面的認識人體用力的組織。
由於筋和關節肌，在平時用力的情況下，被肌肉力隱藏起來，使人體會不到，那麼通過松肩墜肘，就要把被隱藏起來的筋和關節肌的給擴大化，最終顯現出來。
在練拳當中，只有不斷地減少肌肉的用力程度，才能顯現筋和關節肌的用力程度，並且逐漸增大筋和關節肌的力量。
通過鬆，它們之間屬於肌肉力慢慢的遞減，而筋和關節肌的力慢慢的逐漸遞增。
我一直強調，練出松肩墜肘，手臂就會覺得沉重，其實，這就是突顯筋和關節肌的用力程度，而減少肌肉的用力程度。
這時就如同筋帶動骨頭在做動作，而肌肉就如同沙袋一樣包裹在筋和骨頭的外面，一旦練出筋和關節肌的力就能體會出這種沙袋的重量。
什麼是撐勁呢
由於手臂放鬆練出沉來，手臂會下拉肩部，肩部放鬆會下拉脊椎，如同沉重的手臂通過肩掛在脊椎上。
由於腋下要求有空檔，造成手臂尤其是肘部向外，那麼沉重的向下的手臂，再加上肘部向外的力，二者的合力交匯混合，加上含胸拔背，形成向下向外的撐勁。
練出手臂的沉來，就會有肩關節開了的感覺，那麼，肩關節開了就會感覺到是關節肌和筋在用力的引導手臂做動作。
下面說一下手臂的練法
用起式講解，
釣過魚的朋友都知道，把魚竿放出去以後，在抬魚竿時，用手只抬手握的這一節魚竿，就能體會出釣的魚的大小。
照此方法，做起式的雙臂抬起動作，這時大腦只想著抬大臂，小臂和手都不用管，就如同抬魚竿。
動作與起式相同，全身放鬆，只是用大腦去想抬大臂即可，不可用力，大概用4-5秒時間抬起手臂。
注意，全身放鬆，大腦只想大臂，不要管身體，反復的練習。
這是比較投機的方法，主要是能儘快體會出手臂的沉重感。

作者: kcrc100 時間: 2013-10-10 10:24 PM

有道理！收下了

作者: robinatkobian 時間: 2014-8-9 05:15 PM

心静则虚空静，心安物质安

作者: Soundbloke 時間: 2014-8-26 06:39 AM

Very good , I wish I can get it.

作者: easyhing 時間: 2014-8-31 12:48 PM

高手，一生受用，多謝！！！

作者: alcu33 時間: 2014-9-5 10:13 PM

可以下嗎

作者: BBee8888 時間: 2015-2-19 12:06 PM

謝謝版主誠意解說文章分享，謝謝。

作者: airport21 時間: 2015-2-22 10:24 PM

thank you for sharing. 謝謝

作者: fryingsky 時間: 2015-3-12 11:44 AM

重點是要練

知道了練的方法及其效用後，就是不停練習

我會天天努力練習

謝謝師兄一系列的好文章

我會逐一拜讀研究及鍛鍊

謝謝

作者: bluecable 時間: 2015-5-1 12:05 AM

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

作者: yong3662 時間: 2015-6-4 05:09 PM

Thank you very much

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