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[健康資訊]
以-3公斤為目標˙年後甩油計畫開跑Keep FAT Keep FIT！
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作者:
puma8811
時間:
2008-2-18 04:09 PM
標題:
以-3公斤為目標˙年後甩油計畫開跑Keep FAT Keep FIT！
春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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精準塑身三要素
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控制熱量 減脂不脫水
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除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
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針對目標 對症下藥
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腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
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選對產品 塑身再加分
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塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
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2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
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3、 不碰甜食及高熱量食物
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4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
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5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
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6、 晚間7點後不進食
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7、 著重腰腹的鍛鍊運動
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8、 使用加強排水的身體保養品
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目標三週
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1、 甜食和堅果類產品不碰
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2、 避免攝取過多澱粉及水果
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3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
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4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
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5、 用水、無糖茶取代所有飲料
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6、 局部緊緻背部及手臂線條
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7、 採用隔天運動一次的頻率
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8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
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避免單調飲食影響瘦身計畫
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2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
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3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
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4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
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5、 多喝水幫助排便順利
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6、 勻稱腿部及胸部線條
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7、 緊緻肌膚的產品
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2週甩油 恢復年前模樣
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激烈指數：★★★★★
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恆心指數：★★★★★
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
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少量澱粉加速脂肪燃燒
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很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
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每天30分鐘 腰腹變緊實
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想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
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水分退散 體態更輕盈
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水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆
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恆心指數：★★★★
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
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調理包控制熱量 多元減肥不單調
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瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
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結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
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手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
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加點溫度 效果更加倍
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溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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激烈指數：★★
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恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
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大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
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如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
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利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
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當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
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拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
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長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。
作者:
粉红乌鸦
時間:
2008-2-18 04:13 PM
我都希望可以减到。。。
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no 4 很有效~
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tq ！
作者:
屁屁zzz
時間:
2008-2-18 08:37 PM
thx for sharing!!!very helpful,i hope it work for me
作者:
太陽騎士
時間:
2008-2-18 08:45 PM
thanks for sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
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