標題:
[健康資訊]
以-3公斤為目標˙年後甩油計畫開跑Keep FAT Keep FIT！
[打印本頁]
作者:
puma8811
時間:
2008-2-18 04:09 PM
標題:
以-3公斤為目標˙年後甩油計畫開跑Keep FAT Keep FIT！
春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?1 F: y4 ?3 t- T! z# i6 N
7 Q. B! y0 y% m
& l8 `4 `7 M+ @5 g ]- k, d& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
精準塑身三要素
# g5 p Z T5 v& @7 Z
7 m, D! k5 n+ N. \/ T5.39.217.77:8898
控制熱量 減脂不脫水
公仔箱論壇/ j: \* t1 v( V3 \/ l, j" ?
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
" c) H! h. T8 M- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
針對目標 對症下藥
* W/ C9 M5 f8 |& f- e. r
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
_6 M ]% @! ]4 R+ H9 z* m/ F
選對產品 塑身再加分
6 K$ ^% ^. h% E
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
4 q: P4 ?% R: |: Z) q/ N公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \) C { B/ z8 X+ \& C7 \
/ ^* n3 B. d) T' G& s8 Otvb now,tvbnow,bttvb
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
2 c' A; w4 E* I* d
6 ^ u. ?" F# m: \, t- r( \9 W7 I) Z
1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
. W9 X( }3 v7 ?9 Q! F5.39.217.77:8898
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
5.39.217.77:88989 E( ?& f; }& G$ N" r3 E4 e7 E
3、 不碰甜食及高熱量食物
3 J6 f" W5 S9 F0 F) M! s+ {
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
公仔箱論壇) G/ V8 o- \8 L# }
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
7 \/ B5 p- B) k8 D0 _ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6、 晚間7點後不進食
+ l0 e& ]- W! w+ i# G x3 f4 n8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s0 M* E: A, o% V. V+ ~
8、 使用加強排水的身體保養品
tvb now,tvbnow,bttvb5 p2 V6 m% ]* f# }* E, G
" ~+ D4 i# {: c- A. a+ T4 g
* {9 U/ m% y& Qtvb now,tvbnow,bttvb
目標三週
! `$ S# W1 W& W7 ?7 C) X公仔箱論壇
公仔箱論壇( Y( p) i4 E, l! Y
1、 甜食和堅果類產品不碰
( ?; z6 _# {3 \+ Y5.39.217.77:8898
2、 避免攝取過多澱粉及水果
6 L3 _1 ~/ ?/ I% h6 v. j# a
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N8 r% L: Z9 w1 R
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
x) |4 q( A7 p- s V- k公仔箱論壇
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
* k! x- N* ]6 y. Y; _% Wtvb now,tvbnow,bttvb
6、 局部緊緻背部及手臂線條
$ Z7 ?- V. |+ Utvb now,tvbnow,bttvb
7、 採用隔天運動一次的頻率
5.39.217.77:8898# h. |2 i2 t4 ?
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
+ z R, J$ l! h, y6 y o
5.39.217.77:8898' I! X% u- P V# j; X8 J. K! t
tvb now,tvbnow,bttvb' Y& g. c! p! D0 k3 C! H) \
目標四週
, l* o5 C, S& s6 q' p1 o* a& H1 u
, o0 q, @# \7 r5 D/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
, C% T: h+ r1 U9 ~' q
避免單調飲食影響瘦身計畫
- ] ^0 U0 ~: F2 Z" ^7 M/ u
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a+ ]7 z( Z: V" i, s0 m
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
! l- `% C$ W- h0 E
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
. _- l5 y8 s, s) F
5、 多喝水幫助排便順利
5.39.217.77:88988 q0 D: U1 ~- u Y' m
6、 勻稱腿部及胸部線條
5.39.217.77:88988 m! X0 T2 V* b% |. |) n
7、 緊緻肌膚的產品
! t4 j; S% _1 [" rtvb now,tvbnow,bttvb
* ^1 F* r; j4 S! Z& Y5.39.217.77:8898
* ~9 ]; G8 `* w6 U1 jtvb now,tvbnow,bttvb
2週甩油 恢復年前模樣
5.39.217.77:88987 K% \3 e$ ]! q* m- V2 J
公仔箱論壇% l- J, o% H3 m/ R6 h- h* ? u
激烈指數：★★★★★
5 R' o0 G. ~ s2 [9 }; Y) U公仔箱論壇
恆心指數：★★★★★
6 A6 v+ M( h7 I# F9 u& Q* c6 w
7 j8 R3 [+ K/ E9 u9 A4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( |4 Y* p% q8 m: d7 Q+ n公仔箱論壇
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
tvb now,tvbnow,bttvb6 z% J" ]3 p+ T5 T
" l4 z( ~ W% Y/ u$ M; w- |5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
" @+ I! q' r( l6 G
少量澱粉加速脂肪燃燒
& y" Y2 }% ?! e# C+ G% d! P
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
, p2 h+ |0 T9 m公仔箱論壇
每天30分鐘 腰腹變緊實
5.39.217.77:8898& @' r) n( ^' Q7 G7 q
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
5.39.217.77:88985 ^8 `0 b$ X* ?0 A
水分退散 體態更輕盈
; J0 m: e5 K) e Z4 e$ u5.39.217.77:8898
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
5 e, I% R9 K8 S ]" Q7 k0 U0 h5.39.217.77:8898
5 o( }7 n, P. |9 I0 M# c' ?8 e' [公仔箱論壇
公仔箱論壇/ V8 }. h& D4 B6 h& W, A) }
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
5.39.217.77:88987 \! R/ W" X$ I& f! F' ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z9 t/ f" j! w% E
激烈指數：★★★☆
公仔箱論壇, F5 i3 e p4 _3 @
恆心指數：★★★★
tvb now,tvbnow,bttvb2 T2 J; Q8 x# Y
tvb now,tvbnow,bttvb5 q/ [& s/ e' A0 O: W. r0 C( s
想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
0 J# Q; ~; b: z, f
調理包控制熱量 多元減肥不單調
* R. K- X3 E, o; b5 z3 ~5.39.217.77:8898
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
5.39.217.77:8898( `9 ~/ ?6 o' a: r; J* E
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
* o" `. c0 L& z4 w o/ M公仔箱論壇
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
! n b* ]4 m x( g3 B9 Q& O- {* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
加點溫度 效果更加倍
tvb now,tvbnow,bttvb, {% h( V3 w9 d& J: S; R5 i( m
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
公仔箱論壇: P: I4 ]8 i% W3 S$ s
* g/ @, w1 q7 L D3 C0 I) Q2 m
, Y- u n% c0 y: ~5 y! L5.39.217.77:8898
4週高纖+塑身品 找回標準身材
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R3 S8 ^1 d Y/ F3 `4 v+ I3 q
tvb now,tvbnow,bttvb: p2 z& t) [! _# t6 z) Y3 C& A
激烈指數：★★
* e. Y- a" W3 [% W+ Qtvb now,tvbnow,bttvb
恆心指數：★★★☆
X5 l+ x% K2 ~. a/ j
tvb now,tvbnow,bttvb# f) [7 L9 e3 V& N7 S
以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
9 y, p8 Z: _! {) ?, ptvb now,tvbnow,bttvb
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
公仔箱論壇0 ~) G( s7 ~5 Z5 F6 @+ K7 I
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
' |1 m2 J8 T! G, s) h
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
, y% L* ~' q6 T2 G6 x
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
公仔箱論壇/ g) x& U) j U0 l( g
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
公仔箱論壇- |) J$ J% C2 t7 S# w% x
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。
作者:
粉红乌鸦
時間:
2008-2-18 04:13 PM
我都希望可以减到。。。
tvb now,tvbnow,bttvb& |. ~, y. d: ?* s3 i1 l5 Y' m
no 4 很有效~
公仔箱論壇$ h( N2 f3 l% @/ `8 I
+ g7 ?- A. c P9 P5 @; p6 @; y5.39.217.77:8898
tq ！
作者:
屁屁zzz
時間:
2008-2-18 08:37 PM
thx for sharing!!!very helpful,i hope it work for me
作者:
太陽騎士
時間:
2008-2-18 08:45 PM
thanks for sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb& |. ~, y. d: ?* s3 i1 l5 Y' m