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標題: [健康資訊] 10pm~2am 抓緊長高黃金4小時 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-9-17 12:39 AM 標題: 10pm~2am 抓緊長高黃金4小時

問：我有一個13歲兒子，因為很喜歡玩線上遊戲，經常忘了該睡覺的時間，但這個階段的孩子應該屬於生長期，很擔心他每天晚睡，會不會影響生長發育，到底該叫他幾點睡覺？才能讓他的生長發育比較好，不會長不高？(台北市，45歲，上班族) 林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松答：8 G0 o% _: w; q( [& a/ j7 c/ m
生長激素分泌有兩個重要因素，包括運動超過20分鐘以上，就會刺激生長激素分泌；此外，每晚熟睡每隔60到90分鐘，也會分泌一次生長激素。因此，要讓孩子有正常的生長發育，運動及睡眠都很重要，尤其生長發育期孩子，最好每天睡足8到9小時。tvb now,tvbnow,bttvb# T% M$ ^, G: b4 U
至於在幾歲前要更注意運動、睡眠，其實多運動、充足睡眠，應該從小就養成好習慣。睡眠不足、熬夜，除了會影響生長發育，也會造成肥胖，特別是熬夜玩線上遊戲時，不少人一口零食、一口汽水，高熱量飲食，更易導致肥胖。
榮新診所副院長丁綺文答：, U0 @4 T+ ], _$ M" E& U
孩子大約15、16歲前，正好處於發育期，這段期間最好在晚上9時30分左右入睡。因為生長激素分泌的時間，通常是在晚上熟睡後的10時到隔日凌晨2時。以晚上9時上床睡覺來計算，約需經過20~30分鐘入睡，入睡1到1.5小時後進入熟睡，因此早睡才能趕上生長激素分泌旺盛時間。! ]6 z" ~/ Q' T0 I
不過，要孩子那麼早睡，以現在人的生活習慣來說，確實有點困難，因此，通常會建議家長，最遲讓孩子晚上10時30分前睡覺。孩子太晚睡或習慣熬夜，會錯過生長激素分泌時間，長高、學習力等都可能受到影響。

作者: kiatya 時間: 2013-9-18 08:44 PM

所以细路哥一定要早D训觉

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