標題: [健康資訊] 老人愛沙發馬鈴薯　4招防頸椎毛病 [打印本頁]

---

作者: willkao    時間: 2013-9-11 06:47 AM     標題: 老人愛沙發馬鈴薯　4招防頸椎毛病

許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
* N/ a9 J5 `8 z, `0 G  ?, _5 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W; Q! x  ?! ^) T# C

) s, x4 I' x/ {4 ~9 s9 n: J此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
! G6 I/ ?" }4 g8 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m7 ^! h$ P/ [+ c2 P. o
日常多保建　預防頸部出毛病
3 T$ h' Z- C6 Y& ?; k3 r% z9 A2 _5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z+ T. o8 ~' B5 o( E0 A( ^! b9 \! Z
亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。公仔箱論壇* X  o' `- H+ b$ M

2 W  V1 Z1 |7 T簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。8 l0 }9 r8 f3 V: L! y2 r$ S6 e' V! Z
9 G8 t' W9 ~  [) {/ U- M

9 I9 b! j4 s0 A" `/ |2 c6 S4招預防頸部出毛病tvb now,tvbnow,bttvb' R; z: N/ x% Z; C, ?. O

" g/ t" I6 x0 m5 E! F" x: Q0 C第1招／雙龍護珠
% w* q& q0 x, v6 j9 J! C  i5 [9 t
5 X, X  E5 x4 B5 u公仔箱論壇預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
" O! U4 H$ d3 F* Z4 [- D- l1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& P. `) w9 a3 J0 C) j, wtvb now,tvbnow,bttvb動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
; Y% P/ S4 F, T( u; B
2 y- z2 w: g) Q! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。* B, i) X' N3 ~: G- x

2 _) f" y4 q$ d( V5 Z' Y注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
5 A; W! l; E" M1 ?1 d+ {
& n( d5 ?" U. {. [' r$ C% u# f( t5 f) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898  N2 B2 m4 Q8 z+ ?+ m
第2招／頭部旋轉
/ c/ R+ ?3 I6 e: qtvb now,tvbnow,bttvb
  Y2 W3 H% v+ Z0 V: f' x* ^公仔箱論壇預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
( b. K. i/ B% Z! [' U+ t公仔箱論壇
1 n* `" a* `5 v( [* C: O# y公仔箱論壇動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。5.39.217.77:88985 f7 [& ]; v! u% e- P0 p
tvb now,tvbnow,bttvb/ U* @# G/ m. ?, C! W8 C# ]
動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v( V& d: i; v) c

7 u& v) h0 }4 ~- w' ltvb now,tvbnow,bttvb注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
1 [9 a! O. n+ ^& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z; Z0 H5 v$ E& [

' M* a  ~: y6 s% @, T7 G5.39.217.77:8898第3招／仰頭望天
( |+ ^2 N) m; L
+ x2 q+ A% v7 i. G) Y% G  }公仔箱論壇預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
  h: g& ?% i/ m" }tvb now,tvbnow,bttvb
3 z  A. f" G9 ~1 k( R; {! c動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
/ @% ~7 }( }8 i9 X
& P  s6 l& o* b% E( c5 b5.39.217.77:8898注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。
3 o3 K7 v( [8 E; I. I4 z' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z1 b: t4 Z$ N

) n+ {# s: K4 ?3 stvb now,tvbnow,bttvb第4招／偏頭動作
$ O; Y' ]+ }7 G+ @( Qtvb now,tvbnow,bttvb
7 R# H2 T  y! `$ Q# g公仔箱論壇預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。5 u) R1 Z9 I" \) ?% I* a
% ?6 t( R4 K3 r2 ^4 p% @: r7 f
動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。5.39.217.77:88989 q+ E! H' `9 M! O4 T6 q
5.39.217.77:8898: e% d, P( z. T: H% b
動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
2 h1 r5 k+ n. o7 N5 _8 P9 e5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g8 c! L) W, u( f
注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。
+ L) s1 r6 G% T! gtvb now,tvbnow,bttvb" E% m7 s; w8 D" Q8 ^) [( }8 |
【專家小叮嚀】：
0 H. Z. g& q# N6 G' v4 }1 H( I
! M; A+ Y  o" k公仔箱論壇原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
6 J/ b3 v( Z/ B- a3 S0 g  _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ N4 B9 s2 W# u& ?0 l, L7 {
簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0