標題: [健康資訊] 打擊代謝症候群　7個秘訣安心吃 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2013-8-26 06:51 AM     標題: 打擊代謝症候群　7個秘訣安心吃

國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X5 \- S. E" H5 N) \0 r9 n; A# `* A' A

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) c! {$ n9 y. U0 d+ Wtvb now,tvbnow,bttvb★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物
1 K1 a# R4 V: J8 o- i4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 \( i+ A1 ^: q3 `4 N% G8 P- U公仔箱論壇● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
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● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。
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* P6 v$ m, g/ y2 }) _; A公仔箱論壇★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C4 P1 r" S3 ]1 F
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● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。
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★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用$ s  v4 @; S! F+ v6 A  `" u

6 |" X; H7 Z, X8 ~$ D/ }● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。公仔箱論壇* D8 S  ]4 d7 k: j" H5 l

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& _: i7 g/ s) q1 E: b( L: Q. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。tvb now,tvbnow,bttvb% q" X5 P& v4 L5 O9 F! P

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( l9 r, p! L% J& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, u" @0 r4 c1 V  o4 P★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物
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, V# |$ e* r! f3 T. k- v公仔箱論壇● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。tvb now,tvbnow,bttvb6 I" {6 H3 _% c

: ^9 a' N& s) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 N- d/ }+ ~8 N4 T6 p& G; N5 \● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。 tvb now,tvbnow,bttvb  I3 E8 H9 B! j3 G$ {3 v  J
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5 c/ H) p" E" b★ 秘訣五：適當調整生活型態tvb now,tvbnow,bttvb2 W2 T( u% t8 i4 s
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● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。
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● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。& W$ ~  t2 I; s8 s0 _5 T& t

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  O) D  E% D- @% r2 h3 r. ^● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。
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0 ~( m2 S) c7 Q6 s, K" `: J7 l★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物5.39.217.77:8898; g' U4 z# `) Q6 C: i$ G

9 H5 e2 G  K3 c# q0 W* Y- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。5 @5 n- b9 h$ N2 X2 x

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, |/ L; @' e; v9 \5 m' e5.39.217.77:8898★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品5.39.217.77:8898+ g. q( }) B8 `7 W( f, j
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● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T/ I% {5 ^- D1 Q5 M
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4 B! u) V, _& v公仔箱論壇● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。

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