標題:
[健康資訊]
上班族甩腰痠背痛 6招坐著也能動
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-8-21 06:48 AM
標題:
上班族甩腰痠背痛 6招坐著也能動
上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。
/ {2 N8 W0 R) M4 k" l3 K f8 mtvb now,tvbnow,bttvb
" S8 k; ~4 k( s! h$ m
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！
0 q0 B, s; ~4 S5 T7 K- |( |5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.轉動頸椎
：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。
& }4 t7 E7 m5 E+ [tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb8 A& A0 ~, h4 F- W4 |: _! z# }- r* Z
2.波動腰椎
：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。
* p- f* R J1 v: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898& ]/ v4 `- F( S" `
6 T" U* Z ^' q+ f; [) a* E. b
3.揮動肩腰
：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。
1 c, Q' x1 E5 B
+ w* \& Y/ E, M; b
4.舞動指掌
：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。
! T2 m4 u' H8 _/ e3 X# atvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇$ p0 \$ f& s' ^+ s d5 H
5.起動屁股
：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。
$ N' C" O2 y6 P6 Q公仔箱論壇
5.39.217.77:8898% ~$ m5 h- w5 V9 @2 t U. o
6.翹動膝踝
：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。
! v" V. f: z* z; V! M& U) { g S
/ x; X' k1 M. g7 F+ Xtvb now,tvbnow,bttvb
9 H6 H2 I' h4 N( T: d
【物理治療師小提醒】
：
公仔箱論壇' \4 H2 w% a% f
上班族坐著時要謹記以下4點：
tvb now,tvbnow,bttvb7 N1 R& B( i& p& V) K5 r, s, J4 n
1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。
% A- N$ [3 T ?9 F9 @- b+ |
2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。
5 o" ?, a' M7 V7 D/ B- e) Z9 Rtvb now,tvbnow,bttvb
3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。
tvb now,tvbnow,bttvb2 Q. P, ]# z, g8 y; e
4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k/ g; X m2 L( \" H2 Z7 P5 M
做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
