: s1 ?/ v5 Z n' X# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C、維生素E：水果、堅果類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D' ~9 o! P' @* h+ P' j: Y
! Y h4 m! |5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C、E是抗氧化大師，能幫助身體清除傷害細胞的自由基，減輕疲累感，且維生素C能幫助鐵質吸收，間接促進運送氧氣的血紅素製造，避免大腦缺氧而昏昏欲睡。富含維生素C有甜椒、芭樂、柑橘類、檸檬、奇異果、蕃茄。維生素E的食物來源包括芝麻、堅果類、橄欖油、南瓜子。 - }+ T1 h/ n; B4 [ g. a& Y7 }( k# P- x. E6 ]. i6 A& W 適量的礦物質（鈣、鎂、鋅、鐵）：乳、豆、海鮮、紫色水果 8 o8 t& h! f! |1 y0 D5.39.217.77:8898) m1 ]& g- o& Y+ Y
鈣、鎂能安定神經系統、舒緩壓力、掃除疲憊，主要來源為深綠色葉菜類、乳品、優酪乳、豆腐等。鋅可強化細胞，幫助能量代謝，牡蠣、蛤蜊、南瓜子、牛肉都有。鐵則能參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降產生疲勞，食物來源為紅肉、櫻桃、葡萄等。公仔箱論壇. _! e8 S0 C e
8 X# S T$ U4 d( |0 J 牛磺酸：海鮮類 % b D1 \$ D) F公仔箱論壇公仔箱論壇! Q; a9 _- i/ \7 }" U
常見於魚、蝦、貝類之中，能促進肝細胞再生，幫助脂肪代謝，減少體內含氮廢物，提高氧氣利用率減輕疲勞感。公仔箱論壇) |2 K% [" D# d- G! q0 a& c. Z
5.39.217.77:88984 @2 T# e1 V* H5 p+ r) q 水分 # c# C6 b9 k# a A2 s# y) m) M5 h7 z9 @* @$ K
多喝水準沒錯！人體有70%是水分，身體水分不足時容易產生疲勞感，建議每天應攝取每公斤體重30～40c.c.的水分，活化腦細胞、促進體內代謝的廢物排除。. g0 T6 s6 ~( q$ ~! g+ p) b
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周千欽營養師補充，每天只要均衡攝取食物，就能補充到上列的營養素，若當身體逐漸感到疲勞時，還是要以多休息為主，另外，適度、規律的運動對舒緩身心疲憊也相當有幫助。
