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標題: [健康資訊] 從嘴邊擋住癌：不得癌的六種吃法 [打印本頁]

作者: BOXLOVER 時間: 2013-8-6 09:50 AM 標題: 從嘴邊擋住癌：不得癌的六種吃法

導讀：癌症的發生並非一朝一夕，據統計，一個突變細胞生長為惡性腫瘤所經歷的時間，平均竟超過30年。而就在不經意間，你一個微小的生活習慣也許就在發揮著防癌或致癌的作用。記住飲食防癌六個字：粗、淡、雜、少、爛、素，也許就能防止“癌從口入”。tvb now,tvbnow,bttvb! q5 R, j* ?! l0 V' k
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爛——除新鮮水果、蔬菜外，其他食物應煮爛、煮熟 t# ?) S1 E) V. t- R1 p
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義大利一項研究發現，胡蘿蔔素、番茄紅素和葉黃素根本不怕煮，反而比生吃更能保護身體免於癌細胞侵襲。尤其是富含類胡蘿蔔素的胡蘿蔔、番茄，以及西蘭花和十字花科蔬菜等。英國食品研究中心的蘇•索森說："從生胡蘿蔔中吸收的類胡蘿蔔素約為3%到4%，把它們煮熟或搗碎後，類胡蘿蔔素的吸收可增加四五倍，烹飪能幫助溶解。"以花椰菜為例，加熱到60度最理想，能最大限度發揮其抗癌活性，減少患食管癌、胃癌、肺癌、膽囊癌和皮膚癌的危險。5.39.217.77:8898. n, M5 }0 Q/ O# N" x4 Z0 u, ?
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吃菜最好做到以下幾點：
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一、質地脆嫩可口的蔬菜不妨生吃，但一定要細細咀嚼，令抗癌物質充分釋放。
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二、深綠色和橙黃色蔬菜適當加熱有利於類胡蘿蔔素的吸收。特別是那些質地較為結實的蔬菜，生吃時其中的營養成分和保健成分難以充分釋放出來。) `, F& ]( n/ Q3 @' x! y4 Y

三、洗的時候不要浸泡太久，避免細胞損傷。

四、切好之後馬上下鍋烹調。加熱烹調時，儘量選擇短時間加熱的方法，斷生之後馬上盛出，保持蔬菜的脆嫩感。

五、蒸、炒的方法傳熱效率高，而且不會讓活性成分損失于水中，比煮的方法能保存更多的抗癌物質。
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粗——粗糧、雜糧、粗纖維類食物1 \- w9 f% f7 s, J+ u# v

食物中缺乏植物纖維是近年來癌症越來越多的重要原因之一。植物纖維具有“清洗腸道”的功能，它可以促進腸道蠕動，縮短腸內容物通過的時間，減少致癌物被人體吸收的可能，尤其能預防大腸癌的發生。粗糧中還含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元素和多種維生素，其中硒是一種抗癌物質，能結合體內各種致癌物，通過消化道排出體外。) _7 o7 ]" p' H% ?

吃“粗”不妨做到以下幾點：2 Z( H1 T! A5 i* x4 V9 |
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一、最好安排在晚餐。正常人吃的頻率以兩天一次為宜，“三高”人士可一天兩次。0 c- r$ V; j1 |' I" g) Q, A0 m
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二、粗細搭配可互補。研究發現，飲食搭配以6分粗糧、4分細糧最適宜。從營養學上講，與其單獨吃玉米、小米、大豆，不如將它們按1：1：2的比例混合食用。肉、蛋則是粗糧的最好搭檔，能起到營養互補的作用。
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三、粗糧不宜細做。不論哪種粗糧，都是以蒸、煮等少油、少鹽的烹飪方法為佳。比如，小米、燕麥、薏米等都適合煮粥喝。

作者: 850r 時間: 2013-8-6 01:11 PM

除了飲食注意之外tvb now,tvbnow,bttvb0 S, a( u7 n) G
正常規律的作息生活也是很重要的
感謝

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