標題:
[健康資訊]
睡個好覺有五大好處
[打印本頁]
作者:
puma8811
時間:
2008-2-7 08:06 AM
標題:
睡個好覺有五大好處
不知從何時起，“加夜班、長熬夜”居然成為一種生活方式。不知不覺中，我們的睡眠時間被大量縮減。難道是網路、電子遊戲，還有數不清的電視頻道，讓人越來越無法割捨？或是始終擺脫不了的工作壓力讓人難以成眠？但睡個好覺，其實具有五大好處。
+ {% X6 ?+ g5 i# m( c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j; P: y4 Q+ V5 ?% n$ R
好處一 延年益壽、身體健康
: S! @0 @* K# O/ ~" E' n& W
3 ]! R+ I7 c5 D( s- n }! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有超過40％的人從週一到週五睡眠不超過7小時，很多人已因此出現了種種惡果。美國《哈佛醫學院 教你一覺好睡眠》一書的作者勞倫斯·埃伯斯坦醫生表示：“睡眠與健康之間的關聯，睡眠不佳與疾病之間的關聯，都正在變得越來越明顯。”在20世紀50年代，人們的平均睡眠時間為8小時，而在最近幾年已減少為不到7小時。同時高血壓患者也越來越常見，血壓和心跳通常在睡眠時間都降至最低，而睡眠不足者，很容易有血壓較高的表現。其他研究結果也表明，睡眠不足容易增加健康的風險，如出現心臟病、糖尿病、體重增加等問題。
tvb now,tvbnow,bttvb. ^' ~( n, `( Z) G5 k* b- i2 I: K, N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t- Y! ^3 Y, \ q6 r6 B, R
睡個好覺真地能幫助你抵禦疾病。美國芝加哥西北大學睡眠與晝夜生物節律中心副主任菲力斯·季說：“睡眠不夠的話，人體內的壓力激素會升高，發炎情況也會增多，這兩者都導致免疫系統功能的降低。”其實，充分睡眠也能讓流感疫苗更能充分發揮效果。根據芝加哥大學的研究顯示，一組受測者限定每天睡眠不能超過4小時，然後在睡眠不足的情況下接種疫苗，以其結果跟睡眠良好的接種組相對比，發現前者產生的抗體不到後者的一半。
tvb now,tvbnow,bttvb# b+ |4 ]/ j, d/ z
) h% a$ k2 K& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
簡單一句話，睡得飽，活到老。所以早點說晚安，能讓你保持活力充沛，長長久久。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c/ y/ ?5 j6 ~" Z7 l* E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w3 I* t$ [- {" D+ h( T
好處二 容光煥發、神清氣爽
公仔箱論壇# q4 b8 ~+ h ^8 @6 R5 R
5.39.217.77:88988 z5 q. h0 F+ P. {
如果晚上只睡四五個小時，連續幾天下來，不僅渾身疼痛不已（例如頭痛與胃部不適），新陳代謝也會出現類似衰老過程的變化。因此，一夜難眠後，氣色變差也就不足為奇了。其中原因，可能是與成長激素有關。年齡漸長而仍能維持良好氣色，人體內的一種成長激素功不可沒。美國心臟外科醫師兼《疼愛自己》健康系列叢書共同作者賀米特·奧茲說，成長激素水準在20歲到60歲之間將逐年下降。“成長激素讓人有返老還童之感，如果體內有很多這類激素，你的肌肉將更加結實，皮膚變好，整個人看起來更有魅力。成長激素含量要保持得越高越好，而最好的方式就是睡覺。”
. F' E% ]1 ?; A( btvb now,tvbnow,bttvb
0 R2 u. L, J9 X9 M& m1 g$ [公仔箱論壇
好處三 頭腦清晰、少出錯誤
公仔箱論壇" f: R$ Y0 @% j( p
+ N% P& j% `2 {8 V2 \0 ?
睡眠不足不但產生健康問題，還會影響注意力、處事能力、記憶力和心情。紐約衛理醫院睡眠失調中心主任吉拉德·蘭巴多醫生說：“一個人的睡眠無論是在質和量上受到幹擾，都會對身心產生長期的影響。”
4 r) b9 O4 x' W# W6 x
- f- J, o4 d; O' ttvb now,tvbnow,bttvb
失眠對感知能力、對生理的影響，類似飲酒過量。如果連續17個小時保持清醒狀態，等同於血液酒精含量達0.05％（像在一小時內喝了兩杯酒）。
! P! |. Y0 V1 W5 J/ q, g公仔箱論壇
' ^4 f1 L. W. e, {2 x" W公仔箱論壇
經常熬夜的人要注意：最近研究顯示，如果你體內有兩套控制生物鐘的基因變體，將傾向於“晚睡晚起”的睡眠形態。這種人要是失眠，將會表現出比一般人更加嚴重的認知缺損，如健忘、不能集中精力等。在美國由於睡眠不足導致開車時難以集中精力而造成的車禍，每年就奪去1500多人的生命。
5.39.217.77:8898. `# n& _: _6 u
公仔箱論壇, c6 o+ ~3 n9 ~- c0 Z
美國馬裏蘭州華德瑞陸軍研究所進行了一項研究，結果令人不安：睡眠不足會影響道德判斷。該調查結果對於醫生和軍人這樣行業的含義極為重要。但試想如果教師、商人、律師、建築工人等，也因為睡眠不足導致品德操守方面出現嚴重過失，影響又是如何？因此，保證睡一個好覺，能讓你做出更符合常理的決定。
公仔箱論壇$ P# g" Q. E1 G7 R; ]
tvb now,tvbnow,bttvb. a U8 m2 f8 Q8 k: C
1 X* Q% M( B( O% g j5 {
好處四 快樂升級、壓力減輕
' ?5 ]/ `; K; O/ a5 x$ ~$ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @! o( @. c5 e( h9 H
美國睡眠基金會2005年曾做過一項專門針對成人的調查，其中半數以上的人承認自己每星期至少有幾個晚上失眠。
5.39.217.77:8898; M7 [, u1 B+ t+ A
; }1 |/ r b: r% }9 T F" n
最新的研究指出，失眠者的壓力激素含量比一般人高，因此身體處在高度活躍狀態，不容易輕鬆入睡。失眠導致更大壓力，甚至形成嚴重後果。“整個人都會覺得憂鬱又健忘。失眠是我人生中最悲慘的一件事。”保羅·尼爾森是美國伊利諾州人，今年42歲，在他失眠最嚴重時，曾經連續30天總共只睡了30個小時。他回憶說，“我有時候沒辦法去上班，經常不小心開車沖上草坪，甚至撞進樹叢，全都是因為無法集中精神。”賀米特·奧茲醫生說：“睡眠不足的人容易導致憂鬱，憂鬱就會導致失眠，這就形成惡性循環；反過來講，道理也是一樣：睡眠充足，當然令人心情愉快。”
2 y0 s' d# j: O3 E公仔箱論壇
8 g x# e' K; R: V* ]tvb now,tvbnow,bttvb
好處五 告別肥胖、飲食有道
- }! x( _. X9 f
D: ?5 o2 | Gtvb now,tvbnow,bttvb
大多數人的睡眠時間越來越短，巧合的是，體重過於肥胖的人也在不斷增加。 最新研究顯示，睡眠不足的人更容易發胖。《晚安：睡眠博士教你四周內睡得好、過得健康》一書的作者邁克·布魯斯博士解說：“在缺乏睡眠的情況下，新陳代謝降低，胃口卻在增加，因而失眠導致發胖就順理成章。”睡眠不足會降低讓人有飽足感的瘦素，同時會增加讓人產生饑餓感的多肽激素。
8 \0 n) r$ Y; r0 H2 P7 M: C I) P) s: N
, r: T! K7 b: \. f+ x' \; A8 _
布魯斯博士說：“還有一點令人驚訝，失眠會影響我們對食物的選擇，特別讓人想吃高碳水化合物、高糖分的食物。”這是因為失眠降低了胰島素敏感度，讓睡眠不足的人增加患第二型糖尿病的風險。
2 c2 c- i* a& ?1 ?+ H公仔箱論壇
5.39.217.77:88988 v* l, w# g+ ?( a+ C
總而言之，睡眠充足會有助於抵抗口腹之欲，一覺醒來神清氣爽。
. k5 I e Z3 C! [4 B
, k+ x# U3 e% P' G
睡多久才夠？
' Q' j$ l! n) D; t公仔箱論壇
公仔箱論壇3 ^. P! ?. t; p7 M6 k- z/ }
睡眠時間要多長才算充足，其實難有定論。多年來，一般認為成人每天需要8小時睡眠。但據美國華盛頓州立大學的研究顯示，每個人所需睡眠時間的長短取決於基因。
公仔箱論壇6 X' R# x! R* v5 a4 E
8 v2 l+ D$ G9 l, G0 {7 v7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有些人似乎睡得不多但一直充滿活力，這是因為遺傳了高效益的睡眠基因。另一方面，有些人需要大量的睡眠才夠，倒未必是遺傳因素所致，可能是患有睡眠失調症，如阻塞性睡眠窒息症等，因此擾亂了睡眠的時間及品質，但經過治療就會有所改善。
3 r" X1 `' w% J2 ?' ^4 k; o, { N* u) R
' D3 x, s6 G: m! l! e: A7 K
研究顯示：白天小睡90分鐘有效增強記憶力
, ~6 P8 u- Z3 Ttvb now,tvbnow,bttvb
$ d, p- y/ M& A7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
英國雜誌《自然神經學》上的一篇研究報告說，90分鐘左右日間小睡對提高長期記憶力可能最有效。
) {7 W6 t9 M" T7 T0 X/ q
公仔箱論壇- R* R: B% f o8 ~* f1 N- T
以色列海法大學研究員阿維·卡爾尼是這篇研究報告的聯合作者之一。他說，研究人員先讓志願者學習一種複雜的手指變換遊戲，然後將他們分成兩組，做對比實驗。第一組人白天睡覺１小時，而另一組則不睡。
6 ]$ E5 z) ]* _7 j
7 ^) A; n9 e7 K/ O' g" e6 p公仔箱論壇
實驗結果顯示，白天睡覺的一組人在記住手指變換順序方面進步較快。卡爾尼說：“當睡完一覺後，兩組人的水準基本相當，但白天睡覺的一組的進步明顯比另一組快。”
* ~$ V) `1 o" R1 |tvb now,tvbnow,bttvb
8 `) P7 {( X# z公仔箱論壇
卡爾尼還說：“目前還不清楚日間小睡中記憶發生了何種變化，但研究結果表明，日間小睡可能加速了鞏固記憶的過程。”
5 Z" @+ {. V/ W9 ] w
% s& m& S. h5 ^- I- W3 X. i1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
研究還發現，90分鐘的日間小睡對增強長期記憶力最有效。“日間小睡能使你在較短時間內克服干擾和遺忘，有效記清一件事如何完成。日間小睡不必長達6至8小時，只需90分鐘，就可鞏固記憶。”
作者:
ddly
時間:
2008-2-10 01:43 PM
tthanks
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
