標題:
[健康資訊]
7個小方法 新陳代謝全面升級！
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-7-29 12:19 AM
標題:
7個小方法 新陳代謝全面升級！
隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
: h+ x3 w c0 ~2 [0 P公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb; s: W7 c$ O% v: ^
- t# P( b; G; N. w6 x6 L2 j' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 清晨短暫劇烈運動
/ \1 d7 }+ }$ E* N) X* v2 x4 |6 V
% y( }# ~+ @1 [' a6 h0 ^
清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
g6 O6 t9 a! h# [* U1 Z
tvb now,tvbnow,bttvb. b. t8 N$ p& s- s
2. 適度攝取天然辛香料
& C, X( z$ P* R
5 B5 Y- ^ |. T% x- ^5 M5.39.217.77:8898
辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
公仔箱論壇3 I a6 H5 e3 ^& m& m
4 r7 P. r9 y; h7 Z' btvb now,tvbnow,bttvb
3. 大量喝水
5.39.217.77:8898# n: m; ]0 m2 L
: {* g# b; R8 k5 v; j% k2 b" f
減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
4 j6 ]; R, R' m: A; Z; }
& i. s& ]6 _7 s% E# `tvb now,tvbnow,bttvb
4. 保持甲狀腺健康
: I9 x& u: l J" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* V) k2 p; Q2 o4 I9 a% l
甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
) b4 S0 n# N' G$ F: [ w Q6 l
$ A0 _; f7 ~' r8 `0 q
5. 不要忘記早餐！
4 L0 e$ V7 L: H( a2 \- C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i/ t& O/ e1 }7 @
一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
9 E6 u/ H9 j% W8 H! p0 e6 B
, R5 S' d: r0 W' c+ j. B+ W
6. 睡前3小時不進食
3 h1 u. \. K+ o" Z& z+ C$ C- @8 H公仔箱論壇
+ e9 |5 S6 U+ ~! I1 a* Y4 |
早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
0 G- }1 ]! E, _
7 V5 J' E+ D" X- N, Q. r公仔箱論壇
7. 來點肌力訓練
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K: @8 N) m H" k$ {' m! S/ y
( f2 r3 c; y, I- N: C- V; x8 A5.39.217.77:8898
增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
1 q3 H3 O, p9 E& l( C
公仔箱論壇7 r; ~% M, t- q
6 L+ K5 W- M" \3 u
清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
5.39.217.77:8898, i* M2 h( P0 |9 b. X% t @: o
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增
" u* D8 Q6 A& N* T; {公仔箱論壇
加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立
3 o, g. ^" V+ a) P
蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
6 c2 f0 X! O& ?- v- S1 w& N& z
台跑步機或飛輪車更方便
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
