公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 7個小方法　新陳代謝全面升級！ [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-7-29 12:19 AM 標題: 7個小方法　新陳代謝全面升級！

隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e+ U5 _; X. V
5.39.217.77:88987 u0 L! I4 r% a& J; T! v0 S& ?4 N
9 p" w# \/ o/ l, U, r4 r
1. 清晨短暫劇烈運動
6 B0 x2 m/ k0 n/ o8 n
清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。2 ^! ^5 C% X5 e: u; g& b
5 o% R; D& C) z# k) E: [
2. 適度攝取天然辛香料4 ]7 ~# P/ l/ q1 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q6 |& s* Q: q
辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]2 i& i' M9 f! g; c2 p) _. Q( \

3. 大量喝水

減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。

4. 保持甲狀腺健康公仔箱論壇% L$ @ D5 S+ i# C: H

甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
0 Y9 o! ~9 U2 }8 O+ N- S
5. 不要忘記早餐！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s5 j1 \( v5 A- B" l- S
公仔箱論壇2 L+ b: E9 l% J+ ?, K
一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。. A) o( O! c" @2 @+ B7 ~" A
- O0 W7 x" C6 }( W. K
6. 睡前3小時不進食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z. k% B2 V+ M& s Z6 b

早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。tvb now,tvbnow,bttvb9 b* u! I6 Q6 V1 L2 d( h, L% n

7. 來點肌力訓練公仔箱論壇3 v) w$ A" [: `- ^0 Z! p% j

增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。5.39.217.77:8898! z. a) ^6 h- {5 K6 w; t7 u

清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增5.39.217.77:8898$ y# W, R! j3 J: q* L) ^: X( y. w
加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立tvb now,tvbnow,bttvb' x% R1 k$ I' P0 D% n6 q7 P
蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一4 M& |, V0 K) F# A$ L: `6 ^, L' k7 h
台跑步機或飛輪車更方便

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)