公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 塞車伸展操掃除痠痛去煩躁 [打印本頁]

作者: jokee 時間: 2008-2-4 06:27 PM 標題: 塞車伸展操掃除痠痛去煩躁

連續假期來臨，返鄉車潮經常導致高速公路大塞車，駕駛朋友及乘客因長途開車、久坐不動，腰椎疼痛或肩頸僵硬統統跑出來，脊骨神經博士黃如玉建議，搭車返鄉的朋友，不妨利用塞車空檔做些伸展動作，不但可以舒緩煩躁情緒，還能避免痠痛上身。公仔箱論壇( K! c! _1 m( G: k' _# }
/ ?; F6 R& Y2 E( g, p

　肩頸伸展運動　頭往右前方點，約45度角。停留約20秒後，換邊做。左右兩邊各做8次。tvb now,tvbnow,bttvb ^ j' h! C# X9 b3 Q

　前胸擴展運動　雙手在背後交叉握拳，頭慢慢往上仰，同時雙手往後拉伸。停留約10秒後，慢慢將頭回正。頭慢慢往前點，同時雙手往後拉。停留約10秒後，慢慢回復原來位置。前後共做8次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G- o, G: b" s* r

　前胸擴展運動　雙手在背後交叉握拳，頭慢慢往上仰，同時雙手往後拉伸。停留約10秒後，慢慢將頭回正。頭慢慢往前點，同時雙手往後拉。停留約10秒後，慢慢回復原來位置。前後共做8次。tvb now,tvbnow,bttvb. ?+ q5 S9 y/ Y( D! I) U( y0 \

公仔箱論壇' U4 {& g9 x+ Y4 B) ~# ~
　後頸肌肉強化運動　雙手手指交叉，放在後腦。手肘盡量張開與肩膀平行，頭略微施力往手掌靠緊。肩膀與胸部有被擴開的感覺，後頸則有施力感。停留約20秒，再將頭回正。共做8次。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)