標題: [健康資訊] 飽足感減重　低卡陽光三明治上桌 [打印本頁]

---

作者: abcd0816    時間: 2013-7-23 01:00 AM     標題: 飽足感減重　低卡陽光三明治上桌

想在夏天減重，吃得飽又能均衡低卡是重點。營養師指出，發揮自己動手做的精神，自製輕食料理是相當不錯的選擇，推薦一道無油煙料理「陽光三明治」，只要準備簡單的食材，不用10分鐘就能輕鬆完成，且一份僅282大卡，又能補充均衡的營養，搭配特製沾醬食用風味更佳。
! z, y; s/ G0 {' z公仔箱論壇
) N! x/ H9 m* i  b3 k) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; |0 V6 e# J7 B  I6 `$ T台安醫院營養課長林子又營養師指出，輕食的定義不僅是低卡，還要具備均衡營養，不論是涼麵、三明治、生菜沙拉等，1份約300～400大卡的輕食，也不能忽略各種營養素，例如要攝取適當的豆魚肉蛋類、多一些蔬果、足夠的全穀根莖類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w% q3 l) b- U, I% H- S
, A. ~; c$ P& L) e* o
林子又營養師表示，對於想要減肥的民眾，只要在把握三餐中低卡、均衡營養的輕食原則，每天就能減少攝取約500大卡，一周就可少掉0.5公斤，而減肥階段切記三餐正常吃、千萬不能讓自己餓到，因此輕食選擇上可以在三明治外，搭配水果或生菜沙拉，或是涼麵配豆漿等，兼顧均衡營養與飽足感。
9 h; q& j+ f2 r( s$ l" |0 K公仔箱論壇
" q8 X8 z) X$ B0 o. R0 ]& l5 S陽光三明治TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q+ J3 K2 j2 c/ N2 w

$ F! @/ S( P( S% h, }tvb now,tvbnow,bttvb為了讓大家能在家吃的更健康，又能甩去惱人肥肉，林子又營養師特別推薦一道「陽光三明治」食譜，只要準備簡單的食材，不用10分鐘就能輕鬆完成，且一份僅282大卡，搭配特製「核桃豆腐醬」食用風味更佳。
4 Q) P$ R  v0 D7 P& [5 I5.39.217.77:8898
1 ~$ K3 B6 B- v【三明治材料】：全麥吐司3片、酪梨切片60攻克、番茄切片30公克、美生菜20公克。
8 }( Q* l6 v. G" q, R6 _公仔箱論壇
/ y% T% m6 T4 H% D2 ~3 @* H; \; Ktvb now,tvbnow,bttvb【沾醬材料】：核桃豆腐醬，包括核桃9公克、豆腐80公克、香蒜粉3公克、鹽3公克。
* _9 p# o. F: k% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R5 K2 n! x, k' `, R: x2 a6 q

# e0 [5 g# _; n3 Otvb now,tvbnow,bttvb1. 全麥吐司均勻切3片備用。9 W' s( T  \8 x+ r1 P: z9 \

: ^& X# K; F2 W" m' k3 [5.39.217.77:8898
: ]  f3 m  }% r; s2. 酪梨、蕃茄洗淨，酪梨去皮切成30g的片狀，番茄切成20g的圓片。公仔箱論壇/ T7 C: q& |: N) v" ]

4 P  ^1 }( l! g  e% D9 x# T
( _. }; {, }7 ]- {0 n+ f5.39.217.77:88983. 將美生菜洗淨，切成大片備用。
5 ?! o' p. [, \/ P. c/ Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898$ t& x! ?, ^5 B

! M7 K2 q, F+ C. k6 `tvb now,tvbnow,bttvb4. 核桃杏仁醬：將豆腐洗淨，川燙熟；核桃烤熟拍碎，將所有食材混合均勻，即為核桃豆腐醬。
) F! c0 y% S. u- d# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 C4 [' x7 m1 a3 h/ o5 k( N
5.39.217.77:88981 J5 l' P$ Y7 h$ {. e1 O3 t( A
5. 洋蔥杏仁醬：洋蔥、杏仁、蜂蜜放入果汁機打成醬。
( W2 [7 p  N% o& k$ o% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# f. [$ _) v7 u9 t! X0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 g# U4 I, d2 w: h
6. 將土司放在盤上，塗上核桃豆腐醬，美生菜放1片再放番茄片，再塗核桃豆腐醬後再放1片土司，塗上洋蔥杏仁醬，放上酪梨片，在塗上洋蔥杏仁醬，最後在放上1片土司，用刀子切成4個三角形，每個都用牙籤固定，取2小個為1份。
" U; a/ f$ D2 S  t# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y3 Y* o; P' I. }7 K6 x* E! B
動手做陽光三明治輕食僅要282大卡，能有效減少熱量攝取

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0