◆ 第一階段‧壓力短期虛胖) k8 T8 J. j# c9 ^
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當身體感受到威脅時，身體會分泌腎上腺素來提高人體的反應能力，以應付危機，此時肌肉會緊繃，肌肉開始大規模工作，提高新陳代謝率，使人體進入備戰狀態，以對抗壓力。 % O/ i; o6 ]. D6 e2 V/ m1 e, m: ^tvb now,tvbnow,bttvb 3 u# x1 O) l( \; m* ~% _. b8 u6 U公仔箱論壇然而，這些生理的改變會使身體消耗更多能量，血中的葡萄糖會快速下降，壓力如果持續，又沒有及時補充蛋白質，修復肌肉系統，使得肌肉群因長時間消耗，人體便開始疲勞、精神不集中，甚至情緒低落。 $ H' h3 |' E' H% @0 c, F' [7 s; X8 y9 J) D
人體面對壓力時，生理機制自動動用儲存於肌肉的蛋白值來應戰，同時囤積脂肪。通常在壓力出現的一個月內，體脂肪率就會升高，這種情形我稱它為「壓力短期虛胖」。若能及時抒解壓力，體脂肪通常很快就會降下。 3 G- u! I" X. S5.39.217.77:8898 / G9 k- z T# x) Y( C C( _& E公仔箱論壇◆ 第二階段‧壓力中期實胖' O! T% F: s" R4 d, x1 j9 Y
, m8 @, _( t3 T" @5 m7 Y; N當然，人體遇到壓力，不可能讓肌肉裡的蛋白質一直被耗損，只要壓力持續存在，生理機制會促使身體攝食更多的熱量，導致人體感覺食欲大增。 5 H, y, e1 B* U$ Y# P) [( p6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 S& B& T1 b6 R5 G
同時，與人類的情緒壓力調節有關的腦內血清素，也會因壓力而減少，而感到焦慮。為了抒解焦慮不安的情緒，最快的方式就是攝取醣類，例如甜食、蛋糕、冰淇淋、米飯、麵包等，體內因此囤積過多的脂肪，體重增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r5 j2 m( L% T ?5 i! z
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如果一個人生活在壓力之下，超過一個月至三個月內，囤積的脂肪愈來愈多，造成體脂肪居高不下，此種因食物造成的實質體脂肪囤積，我稱它為「壓力中期實胖」，這時候需要飲食規畫、心靈陪伴和紓壓建議。 1 R3 i: E+ l( B) d" z+ _- J 5 {2 {2 h' g) a2 P' x+ V+ _tvb now,tvbnow,bttvb◆ 第三階段‧ 壓力長期肥胖1 [; {6 W% Y6 U+ Q9 Q0 t/ j
6 p- K" A. F" k% c% Z2 a) C' r5.39.217.77:8898血清素的合成需要攝取完全蛋白質和優質醣類。接下來，大腦為了維持充足的血清素，食欲會大開，進而胃容量增加，胃酸需要分泌的量也跟著上升，此時若是沒有補充足夠的蛋白質，而一直靠甜食來促進血清素合成，將會導致身體的蛋白質愈來愈少，紅色肌肉量下降，白色脂肪團提高，等到壓力消失，危機解除時，身材已經走樣。5.39.217.77:8898- I' r. L: B+ C: M0 X; x/ `, m( A
