加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。! d( Q, S _: U% `
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略： * u( ]0 a r, Xtvb now,tvbnow,bttvb 6 x1 H0 K2 |7 Q2 K公仔箱論壇 * V, s+ U9 ~" |" e; t# s* 想睡時才去睡。5.39.217.77:8898) I2 | J. @ x+ E' t2 m0 l# G( Y6 o
2 W, i. D& X, V7 `2 }* `$ H公仔箱論壇 & ]9 K9 |* [) P" Z { m8 f公仔箱論壇* 如果睡不著就離開床。& e. C; }# o, L! O1 o
H8 Y2 p- q1 l! w' J/ Ytvb now,tvbnow,bttvb # \1 w4 t$ ~" d* {! h& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。 - i5 b' E3 g6 g L7 ?8 L' h F' H5.39.217.77:8898 4 }6 t- Q1 l$ {5 O2 q 0 X6 e" |6 v. W: H# Vtvb now,tvbnow,bttvb* 每天早晨同一時間起床。5.39.217.77:88985 z; r& N7 M' f# K
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6 Y A; a8 O1 r& ~4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 不要午休。 8 B' j9 Y. T' k# ^1 p* m: k m; s
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。5.39.217.77:8898! h- ?' {$ y* X% y) ] c
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: p. P7 l6 }0 h5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。公仔箱論壇) q0 O2 G; i* p/ L: i' P
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* 控制臥室燈光和噪音。tvb now,tvbnow,bttvb: `, D6 K* b6 o0 N' S4 V
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*健康的生活方式。 + f; x# Y& B4 v0 M7 J公仔箱論壇 l- w. f4 ^! H- j
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。5.39.217.77:88980 D" Z. q# y$ V- O% P' k: ?3 l
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。tvb now,tvbnow,bttvb1 k: H! ]- u2 m; Y. e t* ?
