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標題: [健康資訊] 心理、行為療法有助於舒緩失眠症 [打印本頁]

作者: cmsim_06 時間: 2008-2-3 12:23 AM 標題: 心理、行為療法有助於舒緩失眠症

加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。

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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：% e0 s4 Z* A0 \& _9 S" U( w
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* 想睡時才去睡。公仔箱論壇$ O' g( W" Y% ?2 |/ H

* 如果睡不著就離開床。

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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。

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* 每天早晨同一時間起床。公仔箱論壇/ {4 }; i- u% X6 h

* 不要午休。
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。

* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。

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* 控制臥室燈光和噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `( _& z* `+ l  N- ~' u0 A

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*健康的生活方式。5.39.217.77:88982 {+ N$ x& @1 h# ?7 _

大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。tvb now,tvbnow,bttvb/ V' C* U- m  n) F. b
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。) _) I, l' Q2 B3 t
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。; V. j& \- Y6 m0 s- Q* L# r" K1 O$ }% h
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。+ w3 r7 @& ~/ y! ]

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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。

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