標題:
[健康資訊]
如何避免睡眠問題困擾睡得更好
[打印本頁]
作者:
cmsim_06
時間:
2008-2-3 12:22 AM
標題:
如何避免睡眠問題困擾睡得更好
觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
tvb now,tvbnow,bttvb0 q8 l( N z5 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c% R( e5 ]6 |. }( \7 j* }8 i
. X" ?- b s7 [% |5 z5 @$ {/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
公仔箱論壇) j; @) g2 w3 B& E4 K: t
/ o' r: k" |, q# p8 }公仔箱論壇
7 t) z% C5 Y9 a8 {, M" U7 E/ W$ {tvb now,tvbnow,bttvb
與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
tvb now,tvbnow,bttvb) D5 e) }; h; [: o1 p( }( ~
6 ^5 {/ K% \, E* ]8 x8 x
* k- C1 l5 j2 [7 K" w0 `+ [
睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
/ J: j; J) Z6 T: H" l( y* r/ i
tvb now,tvbnow,bttvb: c& e2 o$ u( K b* c. ^
tvb now,tvbnow,bttvb* q: c: O0 O5 J/ A' }0 L) q
《尋求支持》
' ]- P# v9 p3 A3 n! s$ Q# m公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb) j4 m! D( t) Q2 u8 z) J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j k& n' d2 V$ h- B0 _8 H6 f
˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
公仔箱論壇# O" s- s7 {: K% ~/ P/ l: F" R
t! ^9 e4 ]2 |; c3 r1 Q# l, V
4 R E$ B! i$ U( [, ^公仔箱論壇
˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
0 U' n+ l/ P( @, R$ d) X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e6 T1 x9 t& @% Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B! z- P: Z4 f2 t- u3 y
《採取行動》
8 E. y: ]1 o& W公仔箱論壇
$ w$ v1 t" H2 S- Z; R0 J" z# g' v公仔箱論壇
N! r/ i6 v$ R; c
壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
+ h0 f/ P8 L, ]2 K
( `1 s4 q+ A* @) j- E" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 \, Q1 V9 n! O4 y' K+ z. |9 A3 m6 Q1 {/ ytvb now,tvbnow,bttvb
參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。
# w" Q6 S% m- W- i$ m5.39.217.77:8898
7 T5 Z) F; m9 d7 W/ u: U( `: k/ G) t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y* }. C; [) j" z- f: x5 s/ R5 u
《做出讓自己睡得更好的選擇》
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B5 r. T; A4 s; J/ `1 X8 J: {% v2 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l$ \% b4 N& [ s Q
公仔箱論壇9 R; {- {6 R7 u0 j' t! o. T: I8 M, \
有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
9 e7 f- n8 i" i/ D! ^7 F) Rtvb now,tvbnow,bttvb
7 ~' V4 R) E3 D1 ]* |7 l/ @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q Q" A' ]) V' L
基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
tvb now,tvbnow,bttvb# S- x' U; B' {; I9 j8 |
1 \' G% Z8 k! E. E! S
" D( O& h' b6 ^9 W
˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
, }1 s& h/ D% d; i3 l5.39.217.77:8898
% ^. o0 {/ G u5 z, K5 j* s' [5.39.217.77:8898
0 E5 H1 ]8 o" C& U. i4 p5 R
˙睡前避免咖啡因和酒精。
" f/ [# D5 X4 [( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& x" [. Y" s4 C/ I1 ^
% c: z* Z& p% o; {" j. U+ i0 W5.39.217.77:8898
˙白天不要過多的小憩。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e' Q9 T, I# ?0 p. E0 d/ E
tvb now,tvbnow,bttvb1 w% l1 Z+ }0 F6 n: N. z
5.39.217.77:8898. c$ l% \ }( j$ n
˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
7 b2 X t* ^/ X) Z" |
公仔箱論壇 _9 W* T6 p( o. _/ n- r
7 {/ ^9 _. s% y, ]% Jtvb now,tvbnow,bttvb
《馴服惡夢》
2 L+ M% W, _+ `* @
* w. d3 ~6 M* L( l
5 ~; \+ q- H6 p
白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
+ I. A. v0 k# m3 o
7 ?+ ~2 {, S, E# q- Y
, \& j$ O) A4 ]6 h. g; W; g1 m& x5.39.217.77:8898
˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
$ I/ _7 L, y) y. `' w- G4 L. d* a
; e& q! h7 a3 d) M公仔箱論壇
公仔箱論壇: |# d: I) @% h; i, w, B9 m
˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
0 P* L# o C; i5 v3 z2 m- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) M3 H: o! {2 r) `5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q; e) Y$ G* d
˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
