標題: [健康資訊] 如何避免睡眠問題困擾睡得更好 [打印本頁]

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作者: cmsim_06    時間: 2008-2-3 12:22 AM     標題: 如何避免睡眠問題困擾睡得更好

觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
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' M- z0 v& p) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。$ k/ g# L( w/ }  }- d1 D

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/ e" u  `6 P. x* f3 W與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。5.39.217.77:88985 j% w8 H" c) B/ A8 g/ Z; R/ n

7 n+ |2 p0 E4 r) C' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 S; `$ Z0 y6 H3 S4 `睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R9 r" e! K7 c0 _
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《尋求支持》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E) A  A% V8 o! G, Z% x! m" n% q

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˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。公仔箱論壇0 d. X" i  i% c

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% z6 Z  f4 q) I- o+ C! ?+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。! O+ b$ ]% |# n: |7 t

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/ G/ x7 c4 W9 z( K5 N: p# Ktvb now,tvbnow,bttvb《採取行動》5.39.217.77:8898/ O5 Z- I! a% x8 E3 o5 p2 g' i4 I

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8 Y/ C3 f  [. e1 {: [' B2 `: \5.39.217.77:8898壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。tvb now,tvbnow,bttvb; J0 q6 q1 T7 c& S+ B  o6 j7 E2 B( q
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% |. C, p& D  V) f: r參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。
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. q3 l+ \8 F2 [0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《做出讓自己睡得更好的選擇》tvb now,tvbnow,bttvb# j7 _3 G/ C: V: W5 M$ W! Z6 f! p

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  c9 o4 a. [$ g& n' H7 {5.39.217.77:8898有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。5.39.217.77:8898, {, a. v! b, q0 x3 Z8 [

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基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I- {- }& ]/ W! e/ I& p5 i2 i
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- ?: s2 {$ K! V( ?" o# i. ?tvb now,tvbnow,bttvb˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。公仔箱論壇5 _6 ]3 G( {$ d4 P$ l! H

* h. T' k2 l3 Y  g3 b  rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* N3 F) Q/ a1 ?3 R. g
˙睡前避免咖啡因和酒精。
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˙白天不要過多的小憩。
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˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i1 H$ d! Q, o) w
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% K) F5 Q6 L" @) C% d) G《馴服惡夢》公仔箱論壇2 N% l/ t: E  d& J- L
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/ E$ K# u7 G- q0 N白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A9 q) l& _* F

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˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
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, L9 G2 a# w4 e( v2 k' R$ K" btvb now,tvbnow,bttvb˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。8 {( t0 ]: u5 D7 [4 o$ E, F2 y
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˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。

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