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標題: [健康資訊] 如何避免睡眠問題困擾睡得更好 [打印本頁]

作者: cmsim_06    時間: 2008-2-3 12:22 AM     標題: 如何避免睡眠問題困擾睡得更好

觀看電視上的世界事件新聞報導,我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈,似乎身歷其境無處不在,再加上每日生活中從未停止的壓力,造成睡眠問題如此多見。0 B( L) g, B6 e! ]( M0 S! Y
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2 r; O5 o2 h4 x0 G5 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矛盾衝突和壓力之下,人們容易焦慮,出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後,很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題,例如一週有幾個晚上出現失眠,但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。5.39.217.77:88988 q( T% l, u& y
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# P  B/ ~& ^0 ^3 `3 P: Q3 ztvb now,tvbnow,bttvb與壓力相關的失眠可能是暫時性的,可能持續一兩天,或兩到三週的短時間,在壓力解除後,睡眠應該就可以恢復正常。
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睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外,因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢?我們可以採取行動減少焦慮,改變某些生活方式。5.39.217.77:8898# I1 L  w( ], @% `4 F  X* ^3 `
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# v4 C7 O) k* Q6 x: F5.39.217.77:8898《尋求支持》
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( P6 {, M% x! |( o3 ^5.39.217.77:8898˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應,如果壓力釋放了,睡 眠自然就會改善。
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˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人(朋友、神職人員或治療師)對你的幫助最大。
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3 H0 {/ Q, {  b1 D8 T! r5 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z4 ^/ k) L, W$ E
《採取行動》
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( v. p$ ]( U* M- A. @/ _5.39.217.77:8898壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況,然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上,讓事情和自己的感受變得明晰,讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡,找到控制的方法減少焦慮。5 F( k9 [+ y4 X2 c2 `, V- K  C! n
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7 H! Y/ |: K  cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參與或做一些事情,不管事情有多小,這樣可提供了一種意義和目的,減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。: c8 j# X$ P7 e, m! O% b- T
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《做出讓自己睡得更好的選擇》
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠,這就是所謂的睡眠衛生(參考"sleep hygiene,")或睡眠習慣,它對我們的睡眠有極大的影響。5.39.217.77:8898# x% R0 j: X! x" W% F* _
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6 \6 o9 `/ q  @# E/ ^) y公仔箱論壇基本的睡眠衛生,特別是與暫時性失眠相關的包括:  ~" K# B( R1 o$ t' r1 U
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c2 I3 q& t) x: c$ O

3 n. F8 ^" d- c% M2 E! F3 o( R公仔箱論壇˙固定一個上床的時間,同樣固定起床時間。
. L4 ~, O* _  }6 [4 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 c& Q+ S8 D- U: a' K2 L公仔箱論壇˙睡前避免咖啡因和酒精。
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˙白天不要過多的小憩。
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˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡,白天都不要睡,這一點非常重要,否則會打斷你自然的人體生物節律。公仔箱論壇9 v4 R/ p* S8 Y
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《馴服惡夢》
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白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法,晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈,讓我們驚醒,眼睛睜得大大的、心跳加速。
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˙治療包括從他人獲得安心,行為治療、心理治療或甚至藥物治療(抑制REM)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f2 }1 J. C& z  c$ Q
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˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節,但是將內容改變成你想要的,這樣可大大釋放與夢相關的壓力。5.39.217.77:8898% C. y0 D* ~+ ]- C$ ]! H6 E
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˙另外一個技巧是麻木的過程,在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件,從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付,你就不再畏懼害怕,也就不會因此而焦慮了。




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