標題:
[健康資訊]
如何避免睡眠問題困擾睡得更好
[打印本頁]
作者:
cmsim_06
時間:
2008-2-3 12:22 AM
標題:
如何避免睡眠問題困擾睡得更好
觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。
8 S# s1 m, k# P1 Y6 Z9 C; `5.39.217.77:8898
+ c$ b0 j/ l2 p1 ?* T
! [; J: f) J5 D9 @( a& T1 [* z/ B+ G
矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
) _' m( k, Z5 [& y( [tvb now,tvbnow,bttvb
1 w5 e& X. n4 ~
# S1 D5 ? V1 \) q uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
J6 X* s" L1 H% d. {, S- |tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @/ H' k' t0 z% Z+ D& @ d
8 c6 @* ^) F; L% F9 r- w公仔箱論壇
睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
8 K' R; o! U t5 R公仔箱論壇
公仔箱論壇$ I0 F9 }- T/ y+ m' U6 k. e9 s$ x
* Y' C, z, j* P# k# ]tvb now,tvbnow,bttvb
《尋求支持》
1 ~* }5 e8 t$ W C& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898- V% h1 d( R1 c! {( ~+ p$ V8 @
2 y( \* i. y# t/ D* t- I5.39.217.77:8898
˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
: _, t% P+ R' [$ T5 K公仔箱論壇
2 s5 K( S* D+ s: U6 S* ctvb now,tvbnow,bttvb
, @8 |! A# e- ^9 j2 E# A公仔箱論壇
˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
. E6 S. b$ e4 w, q2 S$ xtvb now,tvbnow,bttvb
9 x5 A* g& X( S* a/ l公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f6 I. N9 j7 t
《採取行動》
0 j7 S% c2 ^* ^* n0 t% m$ W9 k
2 ?/ K) e4 [+ t, o! j' t
* i6 M# R: t. E' p2 o9 j
壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
+ a J' U" l- H/ _- C( e
( I2 f) {2 ] {$ O4 P0 Z
3 a1 @: O6 Q( ~/ j$ ~
參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。
5.39.217.77:8898: ?1 l% X4 K4 Y* i- ^) `
5.39.217.77:8898( Z* g( a; ^! h/ ]
tvb now,tvbnow,bttvb0 N$ ~6 u; `' _: v3 j
《做出讓自己睡得更好的選擇》
3 r( a N, W: `0 `! t: ?" @! _5.39.217.77:8898
公仔箱論壇9 i q1 w1 @6 R
/ x. Y9 w# t* Q
有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
# [! r& t1 R/ I {
) m. o! D7 B& V
& q/ O' X) F8 _# a# ltvb now,tvbnow,bttvb
基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
5.39.217.77:88987 x( r) Y, D0 Z) q) E, v& H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `7 A+ e" k( j& ~% I$ T
9 }' N" g+ m' C% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
* U7 u& ?9 v* A. k( p$ \5 @
: [1 z5 q' H3 p1 |% m Q0 ?7 I6 H公仔箱論壇
6 |' r* f$ @) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
˙睡前避免咖啡因和酒精。
% @( a% F' G' `$ I) V' {
5.39.217.77:88988 [6 g+ T* j' @7 k8 s( M7 e
公仔箱論壇# @9 w# X/ x& T' C B& j
˙白天不要過多的小憩。
# [" }, u: v8 }( U- X) `+ L8 e( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇* v, s+ X5 L4 b; `: m2 P# M
5 O; P5 k: x Z& E( u0 O: f+ Q/ B) U5.39.217.77:8898
˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
5.39.217.77:8898! J6 v7 f3 l* t* H; e" |7 z( _
" H9 y! ], v( a5 Y4 k
6 s( F4 m- i8 t% k8 X
《馴服惡夢》
: N8 I0 }( U' O5.39.217.77:8898
! L4 ]8 o# O- J9 d: O
9 @( Y, y q+ ^, r8 ~% ?- l& I5.39.217.77:8898
白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
tvb now,tvbnow,bttvb* u" N2 b* q5 m. ?# K- G6 @9 x- x3 K, G
' V5 @: K7 r: U3 E: R- v( K) t5.39.217.77:8898
! a( d, {8 ? Z' M, G; N公仔箱論壇
˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
) r. L! g; v- `8 [+ S
' t& W1 z( @7 O8 B" w! l4 p0 @公仔箱論壇
- c8 F- D6 t$ ?9 B2 g: c
˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
1 C) U/ _2 N1 U% Q f- g! E
" J4 Z0 J+ _3 h# F+ {! N; ^/ Z; ^公仔箱論壇
+ B) b' O* d& I% i# b+ Z; c
˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
