標題: [健康資訊] 如何避免睡眠問題困擾睡得更好 [打印本頁]

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作者: cmsim_06    時間: 2008-2-3 12:22 AM     標題: 如何避免睡眠問題困擾睡得更好

觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。5.39.217.77:88985 C' n4 N* G& z% i7 c

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4 T$ G' X" A8 p  [4 b公仔箱論壇矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。tvb now,tvbnow,bttvb8 f: T9 {5 q$ o* a; z) v& t" G

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6 B! |1 A3 S# f, h" _& d$ R. q5.39.217.77:8898與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }( y# r/ i' {" q3 Q* V+ ^

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睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。9 q. r* k' J0 B4 C5 a# `' P  h8 _, g

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/ h5 f0 V5 r7 U5.39.217.77:8898《尋求支持》
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' E2 i0 U8 W3 l% r5.39.217.77:8898˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。/ Z8 V: r4 ^4 S

2 H3 v, f, }, t; o8 u+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. r1 t; \" L$ g% G. g/ l公仔箱論壇˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。5 A6 X8 S; q- [! Q) v% ?/ `
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《採取行動》公仔箱論壇- {( v, B9 `# w' T# H7 T6 H

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( V# }, h; Z0 ]4 i1 U' C  e& x. F壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y# C8 q/ L$ ?- n7 m

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參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。公仔箱論壇' I$ l) Y& x' }5 ?; ~) G/ F

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《做出讓自己睡得更好的選擇》0 i3 }0 p$ n$ u/ A1 M2 v1 C& w0 p
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
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基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
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˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。公仔箱論壇( v9 H. R4 a) w0 D! t0 q
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. T; w, \6 u* u' k( ]6 p) }4 U˙睡前避免咖啡因和酒精。
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" t7 Q% w, q! M  m3 htvb now,tvbnow,bttvb˙白天不要過多的小憩。' ?( W2 K$ g- r! ]

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' s3 R  Y: r/ z& N" O/ g- Dtvb now,tvbnow,bttvb˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
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( g/ L1 n# w# ?  c( ^& @! \& g公仔箱論壇《馴服惡夢》% C' o3 V1 Q1 I: W5 Z# X3 I

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白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
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˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b3 c" w) |' `1 d. G% p

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1 |1 M" \0 C* q; \! D˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。+ _4 T) R" n+ `9 m, }. Z! L

  r( y! G, R$ d6 S, J/ Q& i" ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C# U) C5 G" B/ }+ d
˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。

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