公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 10大食物　讓你「自我感覺良好」 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2013-7-14 07:18 AM 標題: 10大食物　讓你「自我感覺良好」

心情很差的時候，除了大吼大叫以外，你可以選擇更輕鬆紓壓的方式，那就是來些令人亢奮的食物，當然除了垃圾食物以外，有更好的選擇，國外健康網站（Eypk）就為大家整理10個對改善心情有幫助的健康食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h1 v( V5 E, B1 j+ O/ f
公仔箱論壇6 o9 ]' u6 X) j9 L" _
5.39.217.77:8898! ?, n1 h* E: F  j" I* `' I5 @% o
1. 莓果; G, `# o, q( L  \1 y& U/ ]8 o
% Y. d2 ?$ Z% l9 \4 p/ F3 j  H
莓果類如藍莓，擁有非常強的抗氧化能力，能幫助大腦功能正常運作，同時刺激大腦生產能「自我感覺良好」的酶，天然的抗氧化劑也可以預防各種潛在疾病與老化，自然能幫助身體帶來正面能量。
tvb now,tvbnow,bttvb" ]8 a0 M# _5 m: H
2. 黑巧克力
" _% m/ h9 F8 w2 j! }4 {
研究指出，黑巧克力能預防阿茲海默症與老年癡呆症，且黑巧克力可以幫助大腦釋放腦內啡，提高血清素的水平。血清素是腦中主要的「幸福分子」與情緒調節有關，當腦中血清素缺乏時，則可能有憂鬱的現象發生。公仔箱論壇/ X1 B  K7 U! q+ a' Z8 `
5.39.217.77:88982 X# r4 r; e; `! N. ]
3. 綠茶
' X0 D3 T/ E! F3 O5 a* E" d9 U) H
綠茶的好處廣為人知，也是非常好的抗氧化劑，其中富含的胺基酸與兒茶素能有效改善情緒，減輕壓力與焦慮，對堤身注意力、記憶力也相當有幫助，但記住別在裡面加太多糖。tvb now,tvbnow,bttvb# ~! S6 r5 C9 k4 c2 }5 S9 Z

4. 香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h; d/ o* J- _# j# X
+ t' }( H" }- r4 m2 N
1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受，且香蕉對改善睡眠相當有幫助，重點是它非常適合在夏天與許多水果、榖片、冰淇淋一起料理，增加食材的可口豐富度。

5. 沙丁魚5.39.217.77:8898' M. y# s; Z5 B4 {* D" q: k' {: w' _: e

許多研究揭示缺乏omega-3和omega-6的人更容易焦慮和抑鬱，且也會降低大腦健康的程度，增加失智、老化風險。而沙丁魚中富含兩者脂肪酸，對保持腦細胞活性與改善情緒相當有幫助。公仔箱論壇1 W6 ~$ l- r% x! Q$ C
& a; z+ [; q4 P- J. i% t
6. 鱷梨
tvb now,tvbnow,bttvb$ ~  U  Y  s( X0 ]0 N8 p
鱷梨（Avocados），又名牛油果，盛產於中美洲和墨西哥，台灣也有引進栽培，鱷梨擁有優質的植物性脂肪，能提供體內多巴胺的含量，當你感覺低落，不妨來杯鱷梨奶昔。5.39.217.77:8898; W6 l/ @+ f- D

7. 白肉$ y5 C5 v- l7 V; H

雞肉、火雞肉等富含色胺酸，能提高血清素的水平，另外其中還有一種蛋白胺基酸稱作酪胺酸，有調節情緒、刺激神經系統的作用，對於容易疲勞的人來說，補充也有幫助。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L7 q7 u5 |: V: u" E" y
8. 深綠多葉蔬菜. Z5 r0 k4 S7 Y' N
5.39.217.77:88986 Z" i( S3 A1 H' j$ f* `
多吃深綠多葉蔬菜例如西洋菜、西蘭花、芥蘭等，有助於改善情緒低落、減少疲勞，而深綠蔬菜中的植物營養素，是非常好的抗氧化劑，另外，葉酸也可幫助神經和肌肉正常運作。# D% J! l+ I) e

9. 雞蛋
tvb now,tvbnow,bttvb5 E/ {; O# H: N: I
雞蛋容易有飽足感，且蛋黃中的營養素對提升血清素水平也有幫助，但若膽固醇過高的朋友可能要小心不要吃太多。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @" S; X% C- [& `2 Z/ r" y. u6 H
10. 核桃tvb now,tvbnow,bttvb* v/ ?' A1 X) T; u: D
公仔箱論壇8 g  E2 u7 S9 u
研究指出，核桃對預防失智有效，且其中具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸，能降低膽固醇含量。另外，核桃中的磷脂，對腦神經傳導有相當良好的保健作用，對於壞情緒也有緩解的效果！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)