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[生活小百科]
睡8小時才對？醫生揭5迷思
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作者:
24222948
時間:
2013-7-7 03:17 PM
標題:
睡8小時才對？醫生揭5迷思
美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
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台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。
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各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
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他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。
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長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
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五大迷思 愈睡愈糟
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關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
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迷思 1：喝酒可助眠
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恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
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迷思 2：每天要睡8小時
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睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
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迷思 3：晚上11點前要睡覺
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林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
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高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
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迷思 4：晚上運動可幫助睡眠
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研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
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迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
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不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
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他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
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想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。
作者:
屁屁zzz
時間:
2013-7-7 07:56 PM
瞭解!!!thanks
作者:
lom0120
時間:
2013-7-8 12:13 AM
我這一年睡眠品質一直都不太好
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這篇對我幫助很大!!!!!!!!!!!!最近起床的時間很固定 確實比較精神改善很多!!
作者:
aloof
時間:
2013-7-24 11:52 AM
的確有些人不需要太長的睡眠時間，而我個人需要比較長的睡眠時間的~
作者:
ycweng
時間:
2013-7-25 02:41 PM
感謝大大分享!!
作者:
水月无流歌
時間:
2013-7-29 11:52 PM
第五的那点最确实实际。。本人也亲身经历
作者:
KEN13277
時間:
2013-7-30 10:58 AM
多谢分享
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
作者:
bpsteakli
時間:
2013-8-3 03:47 AM
thanks
作者:
awp231
時間:
2013-8-3 09:18 PM
睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。
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我經常在床上玩手機
作者:
jauyeung023
時間:
2013-8-5 10:48 AM
明白了，謝謝！
作者:
tropicana90
時間:
2013-8-5 02:42 PM
谢谢分享！
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以上的信息的非常准， 睡觉也要睡得有学问，单靠睡久是没用的
作者:
plastic38
時間:
2013-8-11 04:38 PM
多謝分享知識。我每天只有瞓六小時，但是又感覺無問題。而家知道唔使強迫自己瞓八小時。
作者:
tsaibug
時間:
2013-8-13 10:32 AM
Thanks for sharing
作者:
叶小玄
時間:
2013-9-6 10:09 AM
Thankes for sharing .
作者:
a9034171
時間:
2013-9-8 07:55 PM
感謝分享~~不錯的知識~~
作者:
benny11679
時間:
2013-9-19 08:36 AM
Thanks for your sharing!!!
作者:
otko
時間:
2013-9-20 02:31 AM
thanks for sharing!
作者:
cdpro21000
時間:
2013-9-20 11:26 AM
我平常大概只能睡6~7小時, 假日就會睡到自然醒~
作者:
a0129129
時間:
2013-9-20 07:53 PM
謝謝分享 感恩
作者:
1388hong
時間:
2013-9-21 05:07 AM
原来训觉有甘多学问多谢晒
作者:
bukingmold
時間:
2013-9-24 10:45 AM
週末就睡到中午過後才起床, 要改一下習慣了
作者:
fai003
時間:
2013-9-27 02:26 AM
我明白怎樣調控生理時鐘了!!!
作者:
zedtam
時間:
2013-9-29 03:06 PM
明白, 謝謝樓主的教學
作者:
柔
時間:
2013-9-30 09:01 AM
好有幫助，多谢分享！
作者:
fai003
時間:
2013-10-6 03:30 PM
睡眠的確成了沉重負擔,
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現在我都不能早睡了......
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當了夜鬼
作者:
clickeranywhere
時間:
2013-10-9 07:26 PM
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Thank for sharing
作者:
可米仔
時間:
2013-10-23 10:07 PM
我每日都瞓唔好, 但都好固定6,7點就醒, 不過依然好累!!
作者:
pug
時間:
2013-10-23 11:35 PM
多謝分享。
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本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。