! ]$ y4 b ~8 J+ z4 x迷思 1：喝酒可助眠 & _2 T1 {- p: E/ O) D5.39.217.77:8898 ! g [, n- h# n7 U P7 I公仔箱論壇恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。" |* b X5 \0 P. n. w. ?
. p5 o9 r9 W% |& u, B' ]# N; Utvb now,tvbnow,bttvb迷思 2：每天要睡8小時 * B S, C; F7 Q7 [9 K& K3 x6 b- c5 t5.39.217.77:8898 + k& j+ B* n$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。 0 t0 ~1 Z$ F; m. [ N) ]% {tvb now,tvbnow,bttvb , H' y# t; v4 j7 [$ O& ]6 M+ A: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 3：晚上11點前要睡覺 $ A( ]: l. a" J# E5 ?3 t7 }( {0 H, T. h
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。 & g* D/ _7 D o+ h. I8 l. _/ ?2 o5 {$ ?" ~- }
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。 [7 l$ M2 V! c6 W& N+ h" z5.39.217.77:88989 d6 L- _1 c. K9 t+ O' y
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠 3 S% A! _& |, x+ r6 ]9 p' c5.39.217.77:8898, b4 g, x6 E* u7 z7 o
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。) G" e" l/ f: L! H4 G
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。