美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t) \; c$ |1 `* ]4 |! d
tvb now,tvbnow,bttvb# V, [. u+ k6 g6 h( e& l
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。 ) [6 k( }5 Q5 v, y; t+ ltvb now,tvbnow,bttvb9 ?- A" H) M1 b6 H' i* H W
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。 ( w) z% V, Q7 r# t公仔箱論壇公仔箱論壇7 Q) B( M6 n y# `* q2 l
他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。 . C" C D% g4 K/ _9 w* U& j! j P( c( z& B0 q8 X9 }
長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。 ( P( M1 }$ s: E. _! k2 f7 `! Y( |! g( T7 q z2 m
五大迷思 愈睡愈糟 ( x* [& a( z* _$ D+ W( F; _公仔箱論壇 , T, i/ c: k. h' M2 t8 Xtvb now,tvbnow,bttvb關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。tvb now,tvbnow,bttvb0 T! I, \3 I4 m, C0 F! B6 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F+ f# T. K8 K6 E! }6 I
迷思 1：喝酒可助眠tvb now,tvbnow,bttvb; L; |+ h9 n9 s6 L8 r( N" ^4 n
tvb now,tvbnow,bttvb& l3 h. @0 q* x: `2 M3 T
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。公仔箱論壇& {: J1 c# d3 |! F, A
5.39.217.77:8898/ i- S1 d0 X: P: `
迷思 2：每天要睡8小時 0 d0 Z, Q% f. g0 ^8 qtvb now,tvbnow,bttvb 3 g1 Q, }" X& M睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。& k* q, n' [+ n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h; [/ z. a- r) r, X. I7 l% B
迷思 3：晚上11點前要睡覺 2 M9 C n1 {( W公仔箱論壇 3 J* U# w0 ?, n: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。 2 {2 n( o/ ^, E: }3 \" |公仔箱論壇 / C* z2 G( {9 B. W1 Y8 l. l公仔箱論壇高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。tvb now,tvbnow,bttvb0 A! t8 P( O7 v. e# S
+ ^6 o) [! a6 A3 j+ R公仔箱論壇迷思 4：晚上運動可幫助睡眠 . n4 C0 c9 E, m公仔箱論壇, Z$ V' W4 M4 e$ V
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L$ _* e7 C b- u: s8 m, b
- Q3 a$ V( F0 l% L迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠tvb now,tvbnow,bttvb' r" g. k4 Q5 r `$ p. U, Z
7 C7 z$ ^6 p- s. D8 o
不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。 $ C4 F+ F2 o+ d2 w- ~, W 4 M/ g# ^$ G; U& l% d! b" P公仔箱論壇他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。# r) O i" l h B
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。