. j _2 W6 t" z `! o公仔箱論壇主要是高蛋白質食物，如肉、蛋類，或是牛奶，能刺激胃酸分泌，延緩腸胃蠕動「排空」時間，讓腸道有飽足感，達到安定食慾效果。但是若早餐營養不均衡，長期缺乏醣類、或是碳水化合物等營養素，則容易造成新陳代謝異常，嚴重影響肝腎功能。8 G! y* e9 V/ |/ Z
公仔箱論壇# P2 j$ j! H! B 優質早餐能活化腦細胞 ) h1 D- k! S( U) ]' J: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n Q" g1 G+ t
事實上，一日之計在於晨，如果能在早上補充足夠均衡的營養，有助於提高工作效率與維持清晰的思考能力。因為優質的早餐是啟動腦細胞活化的「開關」，此時腸胃吸收力最佳。而國外的研究也發現，早餐進食後的15分鐘就有增強記憶力的表現。- l7 k" d! Z/ F' [6 W0 h: Z
1 f, h9 F z' ^- atvb now,tvbnow,bttvb營養早餐熱量需控制tvb now,tvbnow,bttvb% d* J/ l+ v0 |( Z8 ^3 B
* i" n# t ~1 G公仔箱論壇王子南營養師強調，一般早餐的熱量應佔每日建議攝取量的1/3至1/2，例如每日建議攝取熱量為1800大卡，則營養早餐熱量應為600至900大卡，剩餘熱量則平均分配到午、晚餐中。切忌不可早餐吃的多、中餐及晚餐也吃的多，加上沒有適當運動消耗熱量，體重就不容易有效控制了。) @: X6 P# B. c' u2 [/ Z3 a
tvb now,tvbnow,bttvb) Y' _/ i* ]2 C3 h5 e 活力高蛋白早餐4原則5.39.217.77:8898+ K/ |% d. A' V v( |7 F: p3 z
: j+ Q8 @, ]4 a x1.高纖：如全麥麵包、全麥土司、雜糧饅頭、五穀粥、燕麥片、玉米殼等。5 n: N0 z6 u1 h/ S1 T( s ]1 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J4 R% O( v) V 2.高蛋白質：以下都是優良蛋白質來源，盡量從中攝取幾樣。5.39.217.77:8898# x% x8 p& K2 v) g! M. u& B6 T
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a.肉類來源：適量的魚肉、雞肉、鮪魚。 % k7 ]! u4 P% U( f" h9 k: Y7 r5.39.217.77:88985.39.217.77:8898# v% _9 r* n/ k$ H
b.奶類來源：牛奶、起司、優格、優酪乳。( y+ y1 d% s" a3 T9 F. Y
. g- ]8 S+ y0 T6 X9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c.蛋類來源：雞蛋。 3 ~- o, g( _: J3 g$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t" B, c3 t3 p* F1 Y2 I
d.豆類來源：豆漿。5.39.217.77:8898$ [. z5 N% K9 \( n+ l
" |4 x( x' H& }# F* V 3.附餐：搭配蔬菜、水果更完美。 ' I* `2 m/ Q* S. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R$ \* N0 W' x J* g8 V 4.禁忌：避免高脂、高糖、高鹽、高熱量的食物組合。
