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標題: [美食介紹] 早餐吃得健康又准时~赞！ [打印本頁]

作者: fox881227 時間: 2013-6-30 08:58 AM 標題: 早餐吃得健康又准时~赞！

本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 5.39.217.77:8898& v: L; ?! @' U0 S' t

早餐的营养习惯要注意以下几个方面：

早餐的最佳时间tvb now,tvbnow,bttvb, N0 X1 D0 ?+ U8 |" R7 G
　　通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
　　有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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营养早餐的多种搭配法 / b0 S( E! v" `8 w; g. [
　　当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
　　1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
　　2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
　　3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。5.39.217.77:88980 e, g! w' J7 {$ J' h9 M0 w# l+ }
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健康早餐小贴士公仔箱論壇8 j0 o/ Z9 ~! C
　　1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。公仔箱論壇( @) b4 U/ l9 J: l; D- V
　　2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 1 F! S% [' c2 [7 \
　　3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
　　4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
　　5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 ! `& u$ Y' ? y7 R+ f
　　6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。4 e9 u7 e2 z" U8 L1 b+ U$ \

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