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標題: [健康資訊] 游泳好處多　腰痠背痛也可消 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2013-6-24 12:29 AM 標題: 游泳好處多　腰痠背痛也可消

一般人都認為游泳只是戲水消暑，其實游泳是一項四季皆宜，老少咸宜的有氧運動，不僅可增加心肺的功能，長期泳者更可增加心臟收縮的輸出量，增加呼吸肌肉的收縮力，加大肺活量。

游泳好處多　腰痠背痛也可消

桃園醫院復健科主任李偉強表示，游泳時，四肢必須要同步協調活動，可促使大關節的活動，也加強肌肉活動。因在水中進行，不容易產生肌肉關節的過度拉扯或撞擊，可避免運動傷害的發生，也能改善皮膚血管的供血量。5.39.217.77:8898- M; K) C( z5 `& k0 P3 l8 D) l2 L
對背痛者而言，游泳也有減輕症狀的效果，李偉強指出，以流體力學的觀點探討浮體原理，在水中，水體對人體會產生浮力及阻力。% u' E- ]/ T# z! a, l7 I
在日常生活中，絕大部分的動作都是垂直進行，腰椎長期受到壓力而慢慢變形，加上背部肌肉缺乏訓練而肌力低下，萬一姿勢不對，用力不當就容易產生背痛，甚至是急性拉傷或椎間盤突出。& e& p6 A7 }: j' N% l; W2 ?. ]# F
李偉強主任說，即使在水中站著，因水的浮力會減輕垂直的壓力，在水中移動時，使腰部打直，可以加強背部肌肉力量。若能浮在水面，讓身體儘量打直，好像把身體垂直的力量作反方面的抗衡，藉由平常不慣使用的背部肌肉的收縮牽拉脊椎，不但可改善下背痛，連平常因長期久坐，頭部下壓而造成的肩頸部痠痛也能因浮在水中獲得緩和放鬆的效果。5.39.217.77:8898# q; z1 B" f) O! t G. v
會游泳的人可用自由式或仰泳前進，用腰速帶動雙下肢，有節律地上下拍打，按照個人的體力前進；李偉強主任弘調，為避免腰部的過度彎曲造成傷害，不宜使用蝶式或蛙式游泳。持續每週3次，每次30分鐘，往往背痛就可自然痊癒。

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