生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。tvb now,tvbnow,bttvb( g. u4 k4 ^, K; R7 a R6 Z4 }# Z5 J; z
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長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。 5 z; S/ \. Z. N3 I A; {0 V$ i! ~4 R0 K' z- T) Q# a+ I公仔箱論壇美國心臟協會 7個健康生活習慣 0 c9 Y- \; w* A& p: T! i2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 Z# b" ?7 R- E- U6 \5 s5 d _$ d公仔箱論壇為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。 % Q4 L- y, u# o' C3 N ( U& ?0 v- a* t+ X. |' I* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g) j1 A" r" w& r
. x: g* O1 y& u: p6 p2 m8 K研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：5.39.217.77:88982 m* E8 m2 Z( @1 ]/ Y
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1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。- _. O4 m, I" X; X: M3 k
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2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。 ( ^0 p* H9 F) ~6 u" |/ ` % i' h1 ]) l7 I5 v: s : r& |) C. p2 ~! l5 [8 l- }1 n2 @公仔箱論壇3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。5.39.217.77:8898" w9 S/ d% g0 e- i& @; r3 b
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4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。5.39.217.77:88989 q- [8 C6 `8 u/ }5 t' [
