想要擁有完美的曲線，每天跑步、健身但效果總是不如預期嗎？據國外網站（livestrong）整理了10個加速健身效果的方法，花同樣的時間，卻可以將燃脂能力推到最極限，但別忘了鍛鍊前的暖身運動，以免肌肉超出負荷受傷。 7 M2 Z$ t, x. I" k5 B1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J' J* d5 @3 u; U1 b1 J. y5 x
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1. 金字塔訓練法 6 @: R9 W- C" Y5 n, l$ H( l* {tvb now,tvbnow,bttvb O- I6 v2 b" b6 E8 x }
多運用在重量訓練上，由輕加至重，是屬於循序漸進的方式，同時對肌肉的傷害較小。以啞鈴為例，當你開始鍛鍊時，可先從較輕的重量，但舉較多的次數，接著慢慢增加為較重的重量，次數則慢慢下降。 6 o/ L1 r4 z6 m: B; y7 {tvb now,tvbnow,bttvb- l. ~9 N7 |! C; j5 Q8 H! i4 {
2. 間歇訓練公仔箱論壇1 Q$ l+ \* N, a5 m1 C1 `: Y
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一種間歇訓練稱作「畑」Tabata，為日本東京體訓大學的田畑泉博士所發明，即在4分鐘內同時進行有氧及無氧的間歇訓練，一共8個循環，每一個循環包含20秒的訓練及10秒的休息，總共4分鐘的時間，而休息可以是靜止／走動的休息或是低強度的訓練。 2 n9 {2 G3 p" r5 u 7 e: ~& R$ ^5 Q; @& i, K, J, `; w3. 間隔跑步法8 F9 K! R( z6 L8 A5 S# H+ h: Q! I
/ R8 M& C+ t3 o, x2 @許多研究證明，間接式的訓練能夠提高運動效果，並且增加減肥的速度，例如花1個小時運動，若都放在慢跑上，不如中間交錯著快走、散步等，燃脂效果更佳，若你是個新手，建議可以每跑30分鐘，慢走10分鐘，更能維持每日運動的目標。tvb now,tvbnow,bttvb# V. H9 |8 ]: n2 y. T
`# n6 z7 p' O( m) p; x4. 混合有氧運動與重量訓練/ i; j; Q% g$ X, F
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跑到健身房運動時，在暖身後，跑步或騎腳踏車30～40分鐘，接著可以做15個深蹲，或10個仰臥起坐，最後再伸展收操，剛好填補1小時的運動時間，對燃脂效果也非常有幫助。4 z9 q! E- l6 y; m" R
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5. 減輕重量訓練法 - }: Q. t3 W& {9 _/ u " W# K, t! ~: V( k wtvb now,tvbnow,bttvb減輕重量訓練法（drop set），通常應用在幫助肌肉生長，例如在練習啞鈴舉重時，當持續做到力量接近用完時，接著減輕啞鈴重量30～40%，再做到可負荷的狀態，可以反覆步驟兩次，中間不要休息。tvb now,tvbnow,bttvb2 m7 A8 a7 Y2 D
& d @1 l. G" V( J+ ^ _( d6. 增強式訓練法 / N/ V. s/ ]" G: u1 h9 X) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _5 k8 j3 {" S: K h
增強式訓練（plyometrics），能在短時間內燃燒大量的熱量，如果在生活中常常練習，能為自己帶來充沛的體力，靈活的關節與強大的核心肌力。增強式訓練可擺上一個箱子，與平地區別出高度，接著上下跳箱，來回折返算1次，每次停留5～10秒鐘，連續做15次，依體能狀況調整次數。 2 O. N( V# A. h6 v6 ptvb now,tvbnow,bttvb ( v. T2 y9 P. ~, v1 g 6 q% x& z# a2 W" T5 q 3 r k. M6 A" Q1 ?3 _公仔箱論壇5.39.217.77:8898, i# H( N6 C5 ?
7. 超級套組 8 J) Q! h g# D9 q4 X Q8 P ! l! p0 n0 P+ S( Etvb now,tvbnow,bttvb超級套組意指「一個接著一個的」（back to back）的動作，能在短時間內訓練肌肉達到最大的增長，它能節省前一個肌肉群的休息時間，立即轉換使用到下一個備用肌肉群。你可以兩兩搭配，例如背部和胸部、二頭肌和三頭肌、股四頭肌和腿部肌肉等，試著使用啞鈴來加強效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K! `* B2 t# [ R: s
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8. 複合套組公仔箱論壇! M1 z! T- |: \- q
