標題:
[健康資訊]
偷吃步10招 超強效健身燃脂
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-6-22 01:04 AM
標題:
偷吃步10招 超強效健身燃脂
想要擁有完美的曲線，每天跑步、健身但效果總是不如預期嗎？據國外網站（livestrong）整理了10個加速健身效果的方法，花同樣的時間，卻可以將燃脂能力推到最極限，但別忘了鍛鍊前的暖身運動，以免肌肉超出負荷受傷。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E/ n5 q+ G$ m% U$ T
4 O1 G' I+ G/ O; M) _% G4 U0 |! b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x6 J' e/ `) v& Y* }
6 _) V5 C0 R1 y9 Q
0 @; I. K1 W" ^# W; otvb now,tvbnow,bttvb
1. 金字塔訓練法
5.39.217.77:8898# ]2 }& _8 D2 U! ^/ [, X
$ S! u7 Y+ n4 U5.39.217.77:8898
多運用在重量訓練上，由輕加至重，是屬於循序漸進的方式，同時對肌肉的傷害較小。以啞鈴為例，當你開始鍛鍊時，可先從較輕的重量，但舉較多的次數，接著慢慢增加為較重的重量，次數則慢慢下降。
! `+ X+ u; |; x
9 F4 s" u" V5 s: h3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2. 間歇訓練
" C3 A3 K7 k) }' m
* t( @% O8 ?: \1 D5.39.217.77:8898
一種間歇訓練稱作「畑」Tabata，為日本東京體訓大學的田畑泉博士所發明，即在4分鐘內同時進行有氧及無氧的間歇訓練，一共8個循環，每一個循環包含20秒的訓練及10秒的休息，總共4分鐘的時間，而休息可以是靜止／走動的休息或是低強度的訓練。
: v$ k- v: G) ^5 d% }* _6 S
1 _" }# g$ V5 i) L7 r B1 |
3. 間隔跑步法
9 P4 A9 {% ?) f0 e. A& p' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* l# P0 J; u+ h" w* X5.39.217.77:8898
許多研究證明，間接式的訓練能夠提高運動效果，並且增加減肥的速度，例如花1個小時運動，若都放在慢跑上，不如中間交錯著快走、散步等，燃脂效果更佳，若你是個新手，建議可以每跑30分鐘，慢走10分鐘，更能維持每日運動的目標。
: t5 M8 o% i- R* l
9 W# R% s5 C! v. {' W1 \* ~5.39.217.77:8898
4. 混合有氧運動與重量訓練
s1 f- } ], c7 p, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 I+ G: G0 j; F0 R2 `- Z3 e( i
跑到健身房運動時，在暖身後，跑步或騎腳踏車30～40分鐘，接著可以做15個深蹲，或10個仰臥起坐，最後再伸展收操，剛好填補1小時的運動時間，對燃脂效果也非常有幫助。
/ A6 g8 s3 E* f* d3 A& m& k' I4 S+ `. y公仔箱論壇
% z! V# {1 b/ B% _. j8 H
5. 減輕重量訓練法
5.39.217.77:8898* X) r/ T: m0 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k/ Y9 w3 ?* q
減輕重量訓練法（drop set），通常應用在幫助肌肉生長，例如在練習啞鈴舉重時，當持續做到力量接近用完時，接著減輕啞鈴重量30～40%，再做到可負荷的狀態，可以反覆步驟兩次，中間不要休息。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N# y) j6 w3 Y$ B
" i7 E1 K3 T) U
6. 增強式訓練法
# g4 W. _: i" ~tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w: r) C `& d8 C( k
增強式訓練（plyometrics），能在短時間內燃燒大量的熱量，如果在生活中常常練習，能為自己帶來充沛的體力，靈活的關節與強大的核心肌力。增強式訓練可擺上一個箱子，與平地區別出高度，接著上下跳箱，來回折返算1次，每次停留5～10秒鐘，連續做15次，依體能狀況調整次數。
公仔箱論壇2 P% o2 y1 j! L: u9 a5 x
' ?& r5 R3 ~/ b, S1 t2 W. O
% i1 o0 ?, N& u& B' B0 g
r% F0 n8 g' c$ v- j7 g9 q5.39.217.77:8898
; V; [' F, e* L7 D& q1 A9 W5 ~" p
7. 超級套組
) ^8 |. W; ~' p: {% _( V0 utvb now,tvbnow,bttvb
: | g7 }/ f" @4 \9 v; c6 {2 _' O5.39.217.77:8898
超級套組意指「一個接著一個的」（back to back）的動作，能在短時間內訓練肌肉達到最大的增長，它能節省前一個肌肉群的休息時間，立即轉換使用到下一個備用肌肉群。你可以兩兩搭配，例如背部和胸部、二頭肌和三頭肌、股四頭肌和腿部肌肉等，試著使用啞鈴來加強效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W0 P& j! {% A1 i3 F
tvb now,tvbnow,bttvb" w1 x( p" `- G. k
8. 複合套組
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a5 T8 p/ t* t
0 H, `. w, W" }
類似超級套組，但有別於兩個肌肉群間的交互練習，複合套組以兩個項目動作輪流交替地刺激訓練同一肌肉或肌群部位，並且組與組間儘量減少休息的時間，對於該肌肉、肌群的刺激非常地大且集中。
3 ]. s- N$ }% _& G) Qtvb now,tvbnow,bttvb
: E. [6 Y+ E O公仔箱論壇
9. 強度套組
9 f1 D6 Z8 z$ j* R
+ `1 R, L% r. Ytvb now,tvbnow,bttvb
為同一部位的肌肉增加一組包含3個動作以上的訓練，且中間不休息，就能在短時間內訓練質量相當優異的肌肉，雕塑出漂亮的線條。每個動作約做8～12下，中間短暫停留10秒，讓肌肉持續保持在緊蹦狀態，能消耗更多的熱量與脂肪。
公仔箱論壇" V& P% ^/ Q2 s, A3 G
/ x. m$ W. M' M8 B! O
10. 兩招併1招
6 m+ N7 Z/ P5 n, ]: P
; ]0 e+ O0 p: z e5.39.217.77:8898
嘗試在肌力訓練中，將兩個動作合併一起做，例如，一個深蹲（squat）搭配一個手拿啞鈴超過頭頂的平舉；或是將弓箭步（lunge）連結到撐體訓練中，除了能為身體肌肉訓練帶來平衡與穩定，且帶來的燃脂效果更好。
作者:
li60830
時間:
2013-6-22 03:44 PM
楼主辛苦了，谢谢楼主分享~
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
