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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。8 U8 l3 A  c+ _) x+ N3 ^

" `2 A- p" ?% E- u+ W5 z公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。2 v, J0 j* a& N
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇( U& @/ B$ `7 S( _3 N* s2 f
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
& S& J4 @. P. f# e) I) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s3 I+ b$ h) A$ ?2 W& A8 s8 p
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
$ ~8 }- f" V: s- k, s! a8 L公仔箱論壇　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
+ ^) a/ c, v, W: [& e- j% H! n公仔箱論壇　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb; s, c3 Z0 A2 O% \0 d' x7 R! s
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb: V. v+ N- H. M7 U  O* D
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
8 q! i8 \  L. b# F* G, L8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 D7 e) y$ T2 J* q4 @9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
1 l' ?6 p" w7 c" K5.39.217.77:8898　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |9 z3 L) v1 a& z6 v, s- y
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
* S' _4 u3 k- `6 q( X2 ?公仔箱論壇　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P7 _& R+ k3 w' I$ G# z) Q7 ^

/ E1 B+ c% J' _% P  q3 T1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。5.39.217.77:8898: }5 R/ C9 B6 k, A* `( j; a7 H
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
. j' a; v( b( A) G: e6 F　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇- x/ l$ g* I/ c
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
+ v5 I& Y0 s$ A8 u# E/ Ntvb now,tvbnow,bttvb　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
8 p, _0 j) u* \2 l- ]公仔箱論壇　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
7 t# N) }/ X# v4 c公仔箱論壇　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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! i# F1 k& \* N( O# G' d& t# vtvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。! G* N( n* I) W7 ?2 [2 ^
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。" I) J' U, o' O! v/ I* E5 ]
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
# S/ f+ _0 Y2 a1 `　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.77:8898! ^/ D- r1 Y) @4 |' L9 I+ O
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。  G9 P- ?3 F& {- q. A: M$ h* e% ^
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
6 ?8 J3 C  e7 ?, h* ]7 A$ T9 j* [1 a4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，5.39.217.77:8898" C& e+ M$ s5 R$ D
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb6 d+ v! r6 l" f( e: X2 c3 T
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇7 T$ Q$ k1 \& R& p' c2 E( J2 j- D
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。5 z" w& E, J4 Y2 a
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８）記錄「煩惱記事本」。
* S: ]/ J7 V) I8 o; c' l+ R4 u+ I* dtvb now,tvbnow,bttvb　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
8 ~, s7 W1 e$ m- x  e　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
8 a* z# _+ o# S) o# {( g　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇6 d" h& b! \/ H7 V. W

7 _0 Q0 H. @1 k  U# ~: G. b９）夜裡醒來，避免緊張。
7 u. E& g) J' B+ t, h! r$ T! H　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
5 q! L/ m; [0 r7 g! y- d5 k. q5.39.217.77:8898　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
  [  U. |& }! _. H2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
- |/ r7 K) I* h2 J/ ?公仔箱論壇thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
, g& X: T- g# c0 [! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


  d7 R6 ?6 u4 btvb now,tvbnow,bttvb              Hello #1 felixng2007 :
$ t  j5 M' U* D* z7 _2 O1 B                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "公仔箱論壇3 {3 P1 i- Z9 }  |
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
/ a9 `2 Q) R+ `! ]' l: A8 o9 |                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
4 Q3 ?' N* c7 K公仔箱論壇                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
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1 \  H% i1 i; J' O3 l- G                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊( O# @( N5 i# P( e6 v' H
                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



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