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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人,享受著睡眠的舒適感,然而,有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感,每當黑夜降臨時,伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
% B/ X1 z4 @% ^. f# d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _1 G8 f3 N2 M# ~9 f* o. g( w
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則,只要您努力執行,對於失眠問題的改善將有加分效果。4 O1 X" z4 n5 ]9 {  S( q

( A/ @7 h8 c1 q( d; j公仔箱論壇1)避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb! ?2 E& L5 u% G. E
  茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等,這些刺激性物質含有咖啡因,
1 M7 F2 L( O; B公仔箱論壇  會干擾睡眠,甚至有學者建議,咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb" {( ^* C# }! X: f. q; L
  此外,有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.77:88985 Z" q1 M3 c9 w, y
  事實上,酒雖然可以幫助入睡,但被身體代謝後,很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a' O2 c6 p/ Z! @# K
  因此,請勿以酒助睡,更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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) U) w( ~" H: H" U2)避免睡前 4 小時內運動。/ a+ c# _- M+ W
  運動是一件好事,可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇: ~: U: }) [4 O) _# B) J
  但是,運動完後,即使不再流汗,心跳的速度會比平常快些,公仔箱論壇6 Z7 j/ J# T5 g( C  H0 g- r
  此時若上床睡覺,只會干擾睡意,讓我們更睡不著。
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3)改善睡眠環境,減少亮光及噪音。
! ]% V  X! s) p% {) n- e; ^  睡覺時燈光太亮,會干擾身體分泌「褪黑激素」,這種激素在黑暗的時候才能分泌,增進睡意。
, Y; h/ u/ z3 R4 Y; j! p- W5.39.217.77:8898  因此,睡眠時盡量將燈光關暗,如果真的需要燈光,也以小壁燈為主。
% c4 j3 t, h" H4 Y% S4 _* @$ R% ?  此外,安靜的睡眠環境也很重要,減少噪音對睡眠的干擾,可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb: a4 M) m% u8 y

; i! e- `% z+ _/ p- I$ B9 D$ Ctvb now,tvbnow,bttvb4)睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。5.39.217.77:8898, @: D4 Z# j. z
  現代人常常晚睡,如果睡前感到餓,吃些小點心可以幫助睡眠。# i5 C+ ^. r" H9 t$ w
  不過,適量為宜,也要避免喝太多水,以免干擾睡眠。5.39.217.77:8898# V* u- q( V; A

( y! @# p4 _4 q% P9 p3 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺床也是一種休息。」2 x$ }+ i  A1 F# k' _
  事實上,對失眠的人來說,躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久,越擔心,之後就更睡不著。, Q; v( {3 g7 P; H( L" k( Z7 X
  所以,當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡,不妨起床做些輕鬆或安靜的事,
0 \0 {' R5 d: {/ ~- nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  等待有睡意後在再回到床上躺著,等待睡眠的到來。
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6)固定的睡眠時間,避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇5 Z- }9 c* w% x3 m3 M8 x$ m; z
  失眠者的睡眠時間常常不規律,因此,比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。& ^9 X# C3 m, `8 ^; Z" A: I( W; v
  在養成規律的睡眠習慣之前,先確定什麼時間是入睡最佳時間,
7 H" }7 L5 E/ _2 stvb now,tvbnow,bttvb  這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床,反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {. H# j" q* s$ I: ~* b8 [- I3 [

3 h' ]+ r: f. ]/ A) m5 @$ t! o5.39.217.77:88987)學習放鬆技巧,以減少緊張。
# G7 A& Y* ?9 J4 T; W  有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆,比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u% N; q7 Z+ f/ ]3 ]
  如果不會這些技巧,你也可以做簡單的腹式呼吸法,方法很簡單,
* z1 U0 g5 T( i7 q& nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  只要輕鬆地坐著或躺著,輕輕地,慢慢地用腹部呼吸,感覺到自己呼吸時,
. T" |4 y" u9 T0 ]6 I" l0 ?! Q  肚子隨著吸氣而漲起來,吐氣而消下去,並將吸吐氣的速度放慢一些,5.39.217.77:8898! K8 `7 p6 M  Y7 B1 |
  每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣,並持續20分鐘。
; D( r$ \% @. m( U( G) xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 b7 L/ ~' p+ q+ w, t! M, o5 O8)記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇5 |6 K7 i2 b: {' f8 p
  準備一本煩惱記事本放在床頭邊,在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M# y2 o* T: R$ h5 Q
  並寫下可能的解決方法。之後,將記事本放置在一旁,不用去擔心明天要擔心的事,1 ~1 z  K! f; i' D& f
  並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.77:8898& t8 s, a" A( V2 O9 f# V0 x
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9)夜裡醒來,避免緊張。& i) ~( \+ [: q5 ?! X' A6 s
  即使夜裡醒來,也要告訴自己,偶爾睡不著覺是正常的事情,不需過度擔心。
* W( E6 N1 k5 O: o" }4 w  試著靜靜地、輕鬆地躺著,如果真的睡不著,就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事,
) \' U/ y* Z3 y# t( C: ^7 t- V5 v  待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
' b4 m; i+ r% ltvb now,tvbnow,bttvbthx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了!
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝~公仔箱論壇3 B# b  G7 t  i& ]8 C
我會照做~
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


# |' N% @  j+ m/ {( Utvb now,tvbnow,bttvb              Hello #1 felixng2007 :
$ c! M3 [* k" H1 I                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "( u/ z0 r$ v" @& ^: M" ^
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
# W& b+ f2 M5 _% j- w                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !5.39.217.77:8898/ j1 a8 }0 v* q
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                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!




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