標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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3 l; K# q! O4 E: m. btvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。/ e3 |! ]3 Z- W; G$ w3 c
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
  O- c7 o& \2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
# I9 F9 n+ S. ]: F& Y( j# D　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
/ j/ M/ K/ z, @$ k) H　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
, f/ B9 P; S8 H3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
: b! Q& Z  a  ?　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
9 [1 A+ ?  z" u& q0 C0 D$ g9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ B3 ]1 B* {' s' g0 h; U% I4 X
２）避免睡前 4 小時內運動。
0 X, Z% ^4 j% k# y3 c1 F1 @5.39.217.77:8898　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
6 w; V( u# i" U　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，5.39.217.77:8898/ c+ }7 Z. q5 m
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
% Y* u* }0 @4 Ltvb now,tvbnow,bttvb2 ]9 s  E0 I# m  s
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。' ^' ~* c1 D' d. s
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。5.39.217.77:8898, ~1 @& Q: E6 }( D' W1 G
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
! C2 J; p2 e" e" d& T　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z! n* C) L8 r" |& m7 u) z
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
( a  k) G9 Q4 ^5.39.217.77:8898　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。  j2 E+ p7 x7 k
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇5 }& R' y4 T1 V: E& j' T

  L" ?9 I) r- ]+ d; p  [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb8 f3 P2 u9 a' ^6 x# @8 T
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。, {) R) k; a# v- J; f
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，4 O( a2 [2 }5 g' J& ^5 q
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇9 j  r$ \* W8 M/ W8 S" s

* U6 {& ^. P( ^$ Y. L5.39.217.77:8898６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
- {3 }  q9 @: u2 t1 I+ o7 l! N2 B5.39.217.77:8898　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
3 d3 X7 q; P, Atvb now,tvbnow,bttvb　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
  j8 c0 y  b3 W0 M5.39.217.77:8898　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
" A6 i' T7 @5 M. M0 v# j0 M5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb- e$ D- Y3 Q' P+ r
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
7 d1 v7 K/ I$ ^. h　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
/ O+ I! f% D1 H$ O& v% }1 l( }  s5.39.217.77:8898　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，# h" h4 d0 z) ^
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
1 ~1 ?" C1 I0 D* M% E0 |# u5.39.217.77:8898　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，- T: m" \# v& g6 ~" ]/ |
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
4 k$ X# @& Q1 b; P2 o( k/ j% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 x) M2 }: }# O; A& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。) `. w$ p  U6 ^' v2 M
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.77:88984 q6 J2 Q" H5 K# i5 A
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb/ P4 x: @3 {3 A9 t
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇& c, l/ R' q" B. w" K# Y6 I
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb$ @: ~" F  i; k) m  l5 S# A( A
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
4 k7 f( }: e& m# @　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!5.39.217.77:8898( L  i$ {8 v7 a$ ~" N) a" _+ u
thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
! l& p4 ?6 F9 p6 }& l5.39.217.77:8898我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

tvb now,tvbnow,bttvb& g$ ^- T9 ~7 S) z% n$ ]6 m
              Hello #1 felixng2007 :
) Y; C- m) u' q' `) o                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "tvb now,tvbnow,bttvb" s& [, R) g! z; ?3 d  B
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
) q# ~9 x. K1 d9 e  [0 B2 x& ^5.39.217.77:8898                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
7 I# `( ^2 t; R4 U8 [. P5.39.217.77:8898                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
$ r; u0 S3 l  Z                                            way to express my Thanks to you !! r% e, H4 c# \2 C- h& N. {6 ?
                                            & gives me this opportunity to read your article on . T7 g' J1 F1 X; o; q
                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊! |: h0 j3 A" Z/ x# z- S
                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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