標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。) S  g! U9 a' m4 T- Z

) i' e" N9 U* X/ c( s公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 I* _. n: T# v! ]) [* ?

6 w" e9 W; o% c１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
  I, E) O' X( C公仔箱論壇　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
' o: V5 U5 F$ r2 \( W3 j; a5.39.217.77:8898　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。8 K# P/ |( `" [2 H6 Q
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
, b; n8 f4 s9 D( W+ Q$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
2 s% Z8 y2 z7 x* C* L% U　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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) Z! X1 x, d6 A8 Y公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb. y) y$ Q) E) {0 y: w. N3 y
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
, l: k8 y4 }- W, n# T; n! o6 k　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S" i" y. L+ D. s9 Q$ t
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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4 r6 \, p+ b3 h2 r公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
7 {, F3 _% S' f0 y) M2 E5.39.217.77:8898　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
" h% _  _( R9 ^  ~/ N0 W　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb0 `1 h  n5 L# {
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
) a6 {, W1 |! e# J5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 f7 k3 [2 c2 s. j
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
6 G* D% R* e: Q9 l　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
$ P) r* Z# Q! p) Q; {; O+ Gtvb now,tvbnow,bttvb　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。3 P8 ?! H. v" V4 E  Y

; K1 p7 T) S+ x# F1 D: B５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
) u; I6 d" s+ p2 U2 Gtvb now,tvbnow,bttvb　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c; o( V/ j* I8 t( x* Z, I% `" {
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，( M2 y, F  C- ~* g5 q3 T
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
9 t8 j, m, t& \, {+ J+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ `% V1 p. ~- u1 G. @% m* |! j
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。. w( Y" d8 N' V8 W) @5 t* a
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.77:88982 {7 G: Q, l3 `* o
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5.39.217.77:8898/ `; j& S8 r! ]) ^
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P3 A3 @. U% w6 x0 L' Z
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
' y! r/ k) G/ @3 }/ h4 y+ [, I" t　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
/ _3 l6 @0 |4 O; V% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb: g2 u4 k" V) ?) {
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
1 C) a& y+ ]% X% j  W5.39.217.77:8898　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb9 q+ C, V' j7 |
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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6 L  v" M1 m; m1 Q9 d5.39.217.77:8898８）記錄「煩惱記事本」。
0 {) a: w. S6 K0 g4 y　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，" g: u4 ]  L+ f. p
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，5.39.217.77:8898: b8 q5 a) f" s7 x
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
- j) D& Q) l% P# R; f7 a7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& d  G  r3 r# N
９）夜裡醒來，避免緊張。
7 B" I  O/ ]+ v  i4 C/ n　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
# r2 r# [- o! Y4 o: |) i9 ]　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
: N2 r1 @% D& w5 b) m# q" J) {8 h5.39.217.77:8898　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!公仔箱論壇7 `2 B2 E- L# |3 v
thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～公仔箱論壇3 [) C7 P2 d2 h8 h+ m
我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


2 X( i% d/ t6 g. C5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。              Hello #1 felixng2007 :TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h; X+ K- x9 x  X
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "5.39.217.77:8898' J" c3 W7 B# F
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" " E0 h. c6 ]+ s' Z  g
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- m2 x0 B6 d8 n$ D$ p* K" p% x5 s                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊5 g. x9 {# g: g4 L1 e' t
                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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