標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇/ ?/ d, r. l' q

/ _. V5 }+ i% ]+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 L+ l, x  u) @  ]& S" v8 h5 |
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
- G2 h% v3 x& z- L2 n3 X" m) Z" v5.39.217.77:8898　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
4 x' f4 L8 z- }0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇% Y8 X+ X  {3 n: @, Q" f( y0 m
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb( N+ G7 w" i: i9 l
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇& m# }& }" q4 e/ q: p2 i
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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% ^/ u0 J! P8 c! L# k, z2 B! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。
' w: l9 P% C' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
0 s; [: J2 @8 I# P' C' U3 q5.39.217.77:8898　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
' }: z# E: x0 Z" h2 r6 L7 `tvb now,tvbnow,bttvb　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
& U( ^6 r8 T' @- q+ |7 B7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q3 t, ~7 o9 c# w
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
4 s5 @" q) e, [# W2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
- k2 D7 [3 N2 g* k/ u8 _: V; Z1 p　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。/ P/ [" e4 |: G4 T# Q9 q3 C
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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) ~1 M' c- v* g0 y7 D, [' Rtvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
% U9 D! O$ V6 k  |( M9 U公仔箱論壇　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
# ^* y/ {+ w# W% b' M# |6 o* M" f% jtvb now,tvbnow,bttvb　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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- f7 _$ A/ a4 H) g$ e4 J5.39.217.77:8898５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
  `  f9 c6 a: C& x, j5.39.217.77:8898　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。& {7 B: n" S: }0 n* x! l' |9 v* {! s
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u# L; S3 R; c7 G! B
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
  K% F8 h  }3 y8 E2 k/ M1 x5 V公仔箱論壇
  r. {0 M5 y4 J/ Y) c0 [8 c% p! Btvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
1 r$ a, ?" O! Y1 M; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
+ m5 n! ~, r5 e- F8 Y! ~( X3 A8 ]公仔箱論壇　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
( w5 O1 q, ]. G2 t- {( [tvb now,tvbnow,bttvb　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇5 D' X+ _  U: i5 v

" ~0 j: c( i: M$ B  Mtvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。2 L% T( c4 l7 n8 z% _
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。0 ?  ?" t0 o8 q: ~* X- b" i( v
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
6 y% m# ^3 v5 Ktvb now,tvbnow,bttvb　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
& J5 n* P5 Q: [8 H4 a3 ^/ Z5.39.217.77:8898　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，6 j  t' T9 S8 c; s% a
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇2 g8 R: A+ Z' |! u

4 R1 G7 _' O! V, i0 {$ a6 R/ |/ ztvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。
; v7 D9 k  A% Z% i5.39.217.77:8898　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
  Z& k( m7 }8 i* k, C% s公仔箱論壇　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，5.39.217.77:8898& C* r- k/ B$ @0 n# `8 {
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5 c! W5 [4 [" e" H) {

" i+ i" Z  ?6 z+ z$ A2 R2 `% T5.39.217.77:8898９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h  h7 z+ q' N
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
$ k+ ]* B) K5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，% Y' M! r# {; Z& F% q
　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!公仔箱論壇6 n) _" C6 a$ f: P
thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
$ ^1 r7 u2 \1 n% ]tvb now,tvbnow,bttvb我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G) `+ f2 C# a2 V$ L1 ~& o# G: y
              Hello #1 felixng2007 :
, W5 Y- B" I- D9 w) E( m5 V  q  Q                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
3 B( Z: @6 Q. L$ dtvb now,tvbnow,bttvb                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
8 T2 w  u6 p: o# ]) H& M( q% f! b* X公仔箱論壇                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
( Q9 C8 Q$ Y& x7 ?! @                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
& {) \! W- B  I; T4 I% Dtvb now,tvbnow,bttvb                                            way to express my Thanks to you !
7 k4 i: d! w1 X# Z) `5.39.217.77:8898                                            & gives me this opportunity to read your article on
( K& U6 g& _# S% G" M* Z) _* i6 v) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
% }. C$ k3 \% G, ^& ?5 U                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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