標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb. q' W& K/ {1 J2 v2 l1 y

* `) S2 h9 m/ O  R) D公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇( X3 X6 Y5 G/ H+ m3 k* b
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c( A) ]1 [! U0 M% g
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
( `% l: `2 V! e/ N5.39.217.77:8898　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G* e& ]% K& Z  {" P1 k- {9 Y7 Q5 T6 q
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
9 D7 d/ h. Z$ t7 R0 n& g) f　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
/ B* I# i* k& `4 K/ z% j+ Y　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
+ S1 ?" C- p9 D. z- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 R  F# g; f; i! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。
& c2 j! A7 E$ j$ w# Z; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
: A: b: n3 v- k8 T5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
2 W9 C3 f( f, w5 {# c& _" @+ P公仔箱論壇　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。; J8 B) M! d6 r+ h2 ~% |

3 i* R) N' C# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。& }* ]7 e5 p6 Q3 c
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。9 ?# r  V( H& m8 L
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。5 w  P4 i$ c4 R( \! V2 @
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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+ M+ D6 e3 J4 a, k４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。5.39.217.77:88983 _' ?/ o& ?8 Y+ h, r
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
, k1 @( j5 J- e1 G5 p+ B　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e# U" ~. h, K7 @9 o

6 F1 O5 J, f3 O8 p公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
! m/ S& G$ d/ r/ L　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
9 q; a( Z0 ]  t+ K" E　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
2 ^; i, g. n+ A: I- e; j# A5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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% p$ `5 X8 p' p7 B1 V9 u" Q# {公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
7 ?6 S, ]( ?5 F8 x! `  Htvb now,tvbnow,bttvb　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
) k# J% Y+ x4 p　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb) I6 O4 B+ G$ K+ u
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D+ G! U( S' c  k
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。5.39.217.77:88989 U; k) I/ B; l6 R- W# }5 n- \! V
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb7 |  U4 i4 Y2 h, m4 v" P( l4 I; X, T' K
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，5.39.217.77:8898! R" L" t9 \1 @& z
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
* E( a, @  f8 c/ y# f% [) D# s公仔箱論壇　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇3 X# k( `  ~3 z* f9 P/ H0 [
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o4 j& I% J( M8 ?; }3 K5 {( v

+ t* w1 F  W- m( B" L+ ?" U８）記錄「煩惱記事本」。
; o; |! C: n$ w3 N公仔箱論壇　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
* _2 K- e% U2 \　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
2 X9 M; V, \, ]( X+ {' l公仔箱論壇　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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$ _/ _" ]& ^2 [" Z" U& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
' \; E( o1 }+ k+ X& Z3 \- r% G5.39.217.77:8898　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。4 Q7 n" k8 m/ `' Q% w; L$ h9 J8 {
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb7 X5 x, q& O* L
　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
6 \4 u4 n: v8 R! ^* b8 r7 V- v& ythx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
$ X: J4 T8 V' L3 v* J/ y我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


! B6 S" `, w/ W$ u- ?  ?; ^7 R5.39.217.77:8898              Hello #1 felixng2007 :: U( S9 `# `/ s: J4 m* O/ n
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S+ z, S8 T' [2 n; V4 Q. R
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" tvb now,tvbnow,bttvb  T* d6 b% m" u- Y
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                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊公仔箱論壇6 j' K# Z0 R/ E
                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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