Board logo

標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
% B/ X1 z4 @% ^. f# d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _1 G8 f3 N2 M# ~9 f* o. g( w
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。4 O1 X" z4 n5 ]9 {  S( q

( A/ @7 h8 c1 q( d; j公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb! ?2 E& L5 u% G. E
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
1 M7 F2 L( O; B公仔箱論壇　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb" {( ^* C# }! X: f. q; L
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.77:88985 Z" q1 M3 c9 w, y
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a' O2 c6 p/ Z! @# K
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
( p2 R7 `) k( f
) U) w( ~" H: H" U２）避免睡前 4 小時內運動。/ a+ c# _- M+ W
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇: ~: U: }) [4 O) _# B) J
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇6 Z7 j/ J# T5 g( C  H0 g- r
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
: t. q7 C& A* x0 U4 itvb now,tvbnow,bttvb/ |7 w6 f2 I7 H( E( k9 C" N% g
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
! ]% V  X! s) p% {) n- e; ^　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
, Y; h/ u/ z3 R4 Y; j! p- W5.39.217.77:8898　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
% c4 j3 t, h" H4 Y% S4 _* @$ R% ?　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb: a4 M) m% u8 y

; i! e- `% z+ _/ p- I$ B9 D$ Ctvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。5.39.217.77:8898, @: D4 Z# j. z
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。# i5 C+ ^. r" H9 t$ w
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.77:8898# V* u- q( V; A

( y! @# p4 _4 q% P9 p3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」2 x$ }+ i  A1 F# k' _
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。, Q; v( {3 g7 P; H( L" k( Z7 X
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
0 \0 {' R5 d: {/ ~- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
. q$ e6 e" c* O公仔箱論壇$ ^% B: _# W0 M: Q- [5 Q
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇5 Z- }9 c* w% x3 m3 M8 x$ m; z
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。& ^9 X# C3 m, `8 ^; Z" A: I( W; v
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
7 H" }7 L5 E/ _2 stvb now,tvbnow,bttvb　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {. H# j" q* s$ I: ~* b8 [- I3 [

3 h' ]+ r: f. ]/ A) m5 @$ t! o5.39.217.77:8898７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
# G7 A& Y* ?9 J4 T; W　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u% N; q7 Z+ f/ ]3 ]
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
* z1 U0 g5 T( i7 q& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
. T" |4 y" u9 T0 ]6 I" l0 ?! Q　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，5.39.217.77:8898! K8 `7 p6 M  Y7 B1 |
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
; D( r$ \% @. m( U( G) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 b7 L/ ~' p+ q+ w, t! M, o5 O８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇5 |6 K7 i2 b: {' f8 p
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M# y2 o* T: R$ h5 Q
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，1 ~1 z  K! f; i' D& f
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.77:8898& t8 s, a" A( V2 O9 f# V0 x
9 Y% \$ W3 T# C) P, i
９）夜裡醒來，避免緊張。& i) ~( \+ [: q5 ?! X' A6 s
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
* W( E6 N1 k5 O: o" }4 w　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
) \' U/ y* Z3 y# t( C: ^7 t- V5 v　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
' b4 m; i+ r% ltvb now,tvbnow,bttvbthx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～公仔箱論壇3 B# b  G7 t  i& ]8 C
我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


# |' N% @  j+ m/ {( Utvb now,tvbnow,bttvb              Hello #1 felixng2007 :
$ c! M3 [* k" H1 I                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "( u/ z0 r$ v" @& ^: M" ^
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
# W& b+ f2 M5 _% j- w                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !5.39.217.77:8898/ j1 a8 }0 v* q
                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C* B* e6 W+ Q- h! a
                                            way to express my Thanks to you !tvb now,tvbnow,bttvb( g! j. B# W& k$ Y$ A
                                            & gives me this opportunity to read your article on tvb now,tvbnow,bttvb% M) W- b. {. @# F9 |
                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊公仔箱論壇4 f: S: ]) }  S& O" m
                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0