標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇8 T# B9 Z, \& [/ y( B; F, [/ A+ \
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
7 l' F8 ?& `7 K- G; e/ S% w0 P  o- w　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
) N; D& j4 O- x0 }, M' i7 n9 ]5.39.217.77:8898　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
' k6 Q; O7 m6 f4 P5.39.217.77:8898　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
- |2 P6 k9 l) g/ u- \  r: H3 p　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇1 S2 {$ S, k3 m
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２）避免睡前 4 小時內運動。
5 ~9 K; |1 z  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。5.39.217.77:88987 ~6 s0 ^1 ?9 ]6 }- [  d
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，3 e! R& N5 F$ \) L, C% R2 S8 G% W, H
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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- P/ a9 `4 o: J+ m( c$ D4 Z& f３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
) t! @6 X" l2 \7 f　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
- p, S7 V7 @' x, ?* K1 gtvb now,tvbnow,bttvb　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
% W; D3 }. J* ?, Z5 H  S　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。2 v3 P- d) _. h  z
　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。' k  u1 Q8 G: {: d$ X1 w% O
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~, F) o5 [/ I+ D" V

2 Q8 e  b( C# `0 b. |3 A4 [５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
$ D! Y) @6 K! w7 D& f- ?# Btvb now,tvbnow,bttvb　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇0 ?0 L9 _- T' B& z1 L: R6 E
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，: d! ~9 b+ E9 n% N
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。# i5 P& \# g  S6 c

& P3 C0 @. |6 U2 V6 w# ^公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
# g+ ^& V- \* @5.39.217.77:8898　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇* q/ V+ u* s: V
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T# [6 c4 i1 u$ N# Z3 |0 W2 d, L
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.77:8898( e( B: T* l$ ^) D6 q

1 d/ F+ b( m: k) O' O+ U8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
" U9 a  u) B/ ]9 G7 f2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5.39.217.77:8898. [9 k2 ~; D/ \  n' v
　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
4 E$ T5 B7 @% u4 y　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
3 }+ _) q7 b; y/ O) O+ o; Y　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
  o1 {# I/ O; n  N; m  A. z　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^1 Z2 A! O; R# ]+ D! O2 i: A  b

/ z7 i' `1 a; B. t/ H5.39.217.77:8898８）記錄「煩惱記事本」。2 `" Z; A% a# V% A( T8 b
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇9 K3 }+ I+ Y& |
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，5.39.217.77:8898* }/ ]/ R- X/ O& d+ ?
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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  e3 o" Y! y5 @+ s  S) q9 [/ t/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。& n9 }( A- z  S+ ~8 |" z8 g4 f
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
- p, a0 ~& z- v0 P% I4 S, z3 m% A% G公仔箱論壇　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，, Z( X, H& k0 l  y: X+ \$ W
　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!; l1 y2 u% s- y& l
thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～tvb now,tvbnow,bttvb: l* ]6 f9 Y, b, _/ `
我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

tvb now,tvbnow,bttvb' }6 _! o9 G/ F" t
              Hello #1 felixng2007 :公仔箱論壇* `: Z, Z& p% N& q. G
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "公仔箱論壇0 \8 i* l- ?  D/ \$ E4 T6 ?
                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" 5 D. K) D+ N0 n( C% m, ^" j
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !公仔箱論壇7 U0 v! J+ u6 C0 M3 Y0 l
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' N# V0 U0 e% K0 `2 J+ Ttvb now,tvbnow,bttvb                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]3 |7 Q8 w, J: h, a* ]
                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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