標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

---

作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a  i! n, j! Y1 o- N0 v5 L
公仔箱論壇2 W+ I6 Z! i+ P; D4 `. a: z5 Z+ K
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
& ~: w  Q. L$ x$ m2 M9 m8 N5.39.217.77:8898
  ]# F" @1 g2 d. K: A8 t公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k/ h1 y+ @1 C4 |/ D
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
' a$ T) B& @  I! i6 R$ O) ^　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
7 d% w/ G& _4 I2 V: p$ w: v9 m公仔箱論壇　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
6 J2 U6 j5 V$ R# q/ a1 {7 f' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇% t; d& ]' v$ a
　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇3 g/ |  ?7 l8 t
: ^/ e- ]" L9 a1 P, h
２）避免睡前 4 小時內運動。
5 P) o1 ]" j+ R$ q1 p6 x　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
: z) y* H% ^' |　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇, C/ H) g# ?$ B  ^- N) Q/ r1 ?
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L5 z+ N% j7 g2 v7 S
tvb now,tvbnow,bttvb: F9 |' q) }6 Q, `$ i# P
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
0 v8 g3 k3 x( W, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
, W6 Y8 s3 ]1 C3 a* K+ C# s% H　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
8 L9 E; p/ Y* |1 @+ y( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。* V7 e0 T' B" j5 G2 J2 P4 l

3 R) @+ D7 {, g$ I% d４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
- q0 l+ h8 E0 r( r+ g2 s. L　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
" ~( s6 S' _( d* }* b2 Q　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇# U& W7 J2 w: t( n& Q, [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X* }) X4 B/ X% X: g' Z4 g
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb: r& O6 z! [7 s7 ^" b% R1 ~; i
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
9 l+ G! }+ I+ u8 \　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
8 g% _" e8 t6 n' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
- r) `7 }# b, F5 t, ztvb now,tvbnow,bttvb
% `. t8 k0 Y. X8 F% ]公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
& v! A  [, c6 P5 x7 f5.39.217.77:8898　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇) G/ M. R/ s% l( H+ j* S
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
# c% a2 t! X1 k, k  A) t& ^　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
3 B, V" I5 M, f' R5 L9 b' C* G3 }tvb now,tvbnow,bttvb
) r0 C$ u* V0 G+ s) r0 z# _７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
8 x8 }  N7 G5 E" N' b　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
! O: {% ~% d, D$ ^5.39.217.77:8898　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
" O: _$ ^+ Z5 v# d1 ]公仔箱論壇　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
- b6 M. i5 P$ _4 ?, v, Y4 A　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，: O  ~3 i& ^5 a( W
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
% g% z9 J) A& @: xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 `: m3 V1 h6 E2 x; E
８）記錄「煩惱記事本」。4 j. o0 z4 K' V( e: Z+ O7 l
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
& [7 ~" t' ~7 D: n" s: `公仔箱論壇　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
9 f0 W+ A3 b$ w! g2 q- }- P7 w2 S0 W　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇/ y& @5 C, ^  n% c; T; I

- r1 F2 F: ], X6 P5 W# w公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。
/ b5 E. m3 I$ ]/ p  x, ?2 x' J* j, r公仔箱論壇　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。5.39.217.77:8898  o0 Q2 D9 R/ C  |" [$ e- C: ?
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
" h2 F% n4 i5 u1 I3 `9 ]　　待有睡意再上床睡覺。

---

作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

---

作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!公仔箱論壇' c. j4 F- B- f3 r
thx for sharing!!

---

作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

---

作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

---

作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

---

作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
3 X9 i* Q  L) h/ A我會照做～

---

作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

---

作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

---

作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

公仔箱論壇5 K1 x6 ]. U5 N4 I. [9 k  b
              Hello #1 felixng2007 :tvb now,tvbnow,bttvb+ V- F+ d! k; U8 \
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
+ W$ x1 P; x7 Q5.39.217.77:8898                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k! O2 q& {& f* O. H$ B
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !
5 d: e; q+ t* Q/ p1 x' S- Q( |                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
9 D( Y( W. w! O+ I- E; X8 u9 `& h                                            way to express my Thanks to you !
; D; u+ r/ \% w公仔箱論壇                                            & gives me this opportunity to read your article on 0 [, n. G4 d; m6 y7 `7 {, _
                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊5.39.217.77:88980 I/ c/ }; w# a/ y
                              我會好好的收藏 !

---

作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

---

作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

---

作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

---

作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

---

作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

---

作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

---

作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

---

作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0