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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.77:8898( d6 \! b3 ?$ T0 V, y; ~/ a
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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1 a  P: @* a6 u! g* N- ]１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
, M0 ?- M: c( q, T　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.77:88982 c1 A4 z, a8 q, w
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇. I) w# T4 C' q4 z& h+ z
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。% i, {8 H  D1 _* U2 S) \) i" v. W
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
4 S, X: n4 N5 J& f5 r; @: H8 T5 N　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
/ w' C4 X4 w, p) n! A& [4 d9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V8 Z5 Z$ x0 c8 Z; y4 _0 {( r/ Q- [
２）避免睡前 4 小時內運動。
+ r3 q+ d3 [) ~$ ^! w公仔箱論壇　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
0 g1 l7 o6 y8 _! L, }% o/ [公仔箱論壇　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
# s8 U4 p/ j6 O1 M　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。. W, `* C4 I2 @2 B

( ?* B7 G1 G  `( \３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
; o7 D" ?. y$ \2 `/ W/ ~) g　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。) M! R$ g/ R; \" x5 f5 e, Y
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。5 `7 H7 s; E1 j) f. z" V4 M
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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2 F/ V) l& W$ k- V, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
6 A  L2 H' Y( {8 V5.39.217.77:8898　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
2 p: R- A4 ]" ?( ^! u' z　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
2 M% G. {6 z7 P公仔箱論壇公仔箱論壇  L1 G$ E+ Y) V4 I3 Z, e& y
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
9 H1 R  C  U$ R  R4 t& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇8 E) x7 M  H7 R- n0 n. r+ l) n! y- e
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，- T0 C5 |7 O) G9 W0 R
　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。4 q7 W$ h% u5 C8 I$ N0 j& u3 [
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5 r& n; c; n; p2 I
　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。1 E% p4 m) |- T' @0 {6 h5 G8 [
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5.39.217.77:8898: ~- M- v# ^9 `5 |4 S
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb8 J& U! E5 ?+ ^, G) T+ C

. b- Z0 o0 ^( D７）學習放鬆技巧，以減少緊張。5.39.217.77:8898# {# {; h! G; j/ ]
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
3 i% P; E$ P* T$ J( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，+ K4 ]# o  b" R' {
　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，. E% D; E- Z' Q) n# X8 g
　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，& ^4 t* i2 v# N) z7 A
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。3 i2 F$ X5 I. E$ p; _

6 F! N* P/ I( }2 `1 |6 Y, f% |5.39.217.77:8898８）記錄「煩惱記事本」。
2 k( ^" H! Z& H% k0 l5.39.217.77:8898　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.77:8898* G7 Y- L" G0 W6 P$ x. C" P$ T2 @
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，& z* }- a8 o8 B3 i  b( ~
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。. t4 ]# ~+ B2 b- [$ s. c
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９）夜裡醒來，避免緊張。
  K6 s" G$ V1 J# |6 b2 C2 d8 }' M5.39.217.77:8898　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇  R. b4 n0 a- G7 Z
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
' [% a9 l" C/ G/ V4 ]$ {tvb now,tvbnow,bttvb　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
" O8 f+ _- t3 d# ?2 [( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
1 z6 F: x" G+ s' b/ B我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

5.39.217.77:8898) R; y) q% |. f- }1 ]$ b
              Hello #1 felixng2007 :
2 {0 K+ b0 S* Y) u. A1 S7 Ktvb now,tvbnow,bttvb                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
5 q. G* O; ^0 J5 F8 O$ [                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" 5.39.217.77:8898, I, H: A: a' o  b  h
                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !tvb now,tvbnow,bttvb# `  s+ ?- P) _. X5 ~+ x1 _* M
                                            @ first, I didn't know how to contact you , finally I found my
9 Q7 J2 A3 V6 j8 Y8 b                                            way to express my Thanks to you !5.39.217.77:8898, T, ?0 O& a( N: o' d/ j5 o( ~
                                            & gives me this opportunity to read your article on TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v! m& I0 t; }2 V
                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
1 w* Q* \. ?( y0 c0 `1 v" w, x0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



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