標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。3 [+ ]4 A* ^6 e" A2 K. p1 E! F

3 U1 U  e- Z) A- N+ v, x' F' U每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
6 Y. o- D; m+ a3 O+ M7 d, B& Etvb now,tvbnow,bttvb
* g1 U1 N, P# e2 q7 a１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。+ \' C, ]% a0 ?
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.77:88988 l3 p+ b; X( Q" \; P$ y+ ^
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
/ y/ k' L/ P7 t　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
! @9 t6 j: h" q4 t3 A4 r* q3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
; D; w7 ^) D. Xtvb now,tvbnow,bttvb　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
5 X3 g0 M6 y5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R7 |% o- X0 v
２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇2 {7 ~: M4 U% k, b4 F- C$ R3 J
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
1 u( ]) u# w# a+ n　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
* z$ N1 O/ F9 S% a1 t5.39.217.77:8898　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
9 ^, v/ U  g: d, x3 K公仔箱論壇+ d3 c+ w- H3 ]  n( d- [
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
$ _0 p& E. B& h' C/ s; {　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
, i/ z- k3 i# R% l3 h$ ltvb now,tvbnow,bttvb　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇( N3 j9 u/ O. {" t  Z
　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
: b( d/ B, F! R+ E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z; j; j4 ?- g  U2 d; M
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
1 E. _* D9 y( B9 w+ e  htvb now,tvbnow,bttvb　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb; Y% T, p' a7 }( K
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。, _$ D$ _+ \  |# Y3 ^5 z6 V" l
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇7 p6 p: @' U( K# U4 W
　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
+ I6 a. L* H6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
6 v# B, g. f5 R! J/ z/ W4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。/ i% a( D% B) ?. }% l

8 g5 K* c0 w9 k4 X公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
% V% n, I4 R* e! N% [5.39.217.77:8898　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb: Z; o7 o+ @! [" @) l3 j6 x2 R
　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
/ a6 @; Y: `1 U. b) o5.39.217.77:8898　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T  ]& v9 u$ c8 X# ~3 K  H

7 }8 Q9 O3 ?. _4 y公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。2 V/ v. r# x, B' @8 g5 _/ [
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
1 e' x! M  I+ B　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
+ L" ?. ?& @& {( @5 T- B　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
! }5 x9 @) n- X  J& J　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，' n9 s7 ]: E* m7 \' x0 W- I  X
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _3 ]: n7 Q3 m4 X- F. O$ M% U

" ?/ F3 f- ]* o3 o$ _3 @８）記錄「煩惱記事本」。
/ N1 [$ r: n9 n" l$ T3 v# J" p5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.77:8898- W: I/ Y4 s$ T0 K+ y
　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb# E, s# R6 A8 W( X; r
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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2 X) Y0 A$ p% \! _, w. o" X; t# T９）夜裡醒來，避免緊張。5.39.217.77:88981 a1 C- o& J0 x7 V5 S8 ?+ O
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb+ p# S+ |! u7 h/ `( u& ]
　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇7 h% D* T4 R* g. q" d& E
　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!公仔箱論壇0 h3 p6 O- s$ f& \
thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
" z* X, Y3 T% y* F5.39.217.77:8898我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


" {0 c! w# L" ?& Q+ G# {& G  E# C, atvb now,tvbnow,bttvb              Hello #1 felixng2007 :公仔箱論壇, h' o  V2 z5 C; o$ ~+ c
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
! b) }; X3 Q" x$ U1 m                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
* l: I( {- z/ l! P" k% u                                            I am a dinasour, taking baby steps into this computer world !TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y; a- `! ]( C3 R
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( l6 I+ j6 X) Ztvb now,tvbnow,bttvb                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊tvb now,tvbnow,bttvb4 m& J+ O) h8 Z6 F4 S( O- X
                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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