標題: [冷知識分享] 如何增強記憶 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:10 AM     標題: 如何增強記憶

增強記憶力
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。1 ]# Y; i' ]' Z' i
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
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: k. L7 ~# M; E) X3 k8 K公仔箱論壇◎減壓與發揮記憶力
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! S/ j" n+ V6 p+ S( g0 H9 i% G以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
. O" S3 C4 `, _* O1 T' `4 V% ztvb now,tvbnow,bttvb這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。5.39.217.77:88982 `- k5 s2 X% ]; V0 |$ v, r

2 }6 Z" `- F# F1 X( ^! l哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。公仔箱論壇, J  x% P3 B( O3 a: i& W5 K" F
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9 ~; {2 k) b7 z6 a  I另有增強記憶力的9大方法tvb now,tvbnow,bttvb2 \- j. V! L1 @
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
" _/ |  U; r: I9 q. J0 N公仔箱論壇
) c+ G% G1 C/ e  l8 d! f1 U! `怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：5.39.217.77:8898' T* H1 z  m, Y0 K
( s- D8 I& T7 x6 Q! U" r( q
1.注意力集中　tvb now,tvbnow,bttvb, p! N/ B& d# {5 l# a( q
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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, C4 r2 w6 @! }5 U! j9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.興趣濃厚
" Y7 a! K& h8 I' j+ }5.39.217.77:8898如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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, J/ ^) x' L( B) n5 [- x& b公仔箱論壇3.理解記憶
$ z; p4 R% r6 M0 ~/ T; v理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
: g' r" @+ r% X& o. K+ h" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 Y5 Q+ M2 N+ w% {- d; O
4.“過度”學習　
: o0 |# n9 z# U9 e7 f$ f公仔箱論壇即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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5.及時復習
9 ^) V* \" K8 Q$ k9 m' E遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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& f! u, j& x! B: W3 r' s. }tvb now,tvbnow,bttvb6.經常回憶　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P7 z9 [$ \, E4 X8 i( e
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。( ^) S& k- c* Q+ w# F

9 @2 o; S( }8 ]( u& a公仔箱論壇7.視聽結合　公仔箱論壇7 B6 M% l- Q+ p- ]: E4 M8 X
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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8.多種手段　0 K9 b3 }! a8 }! R
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。9 T' j8 V( B# V, e/ L% E& A5 ^
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9.最佳時間　tvb now,tvbnow,bttvb' y$ O+ p' W# w- R* i
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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0 g" H% U9 j- I, F消除疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [: m; L9 |( e! K7 x
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。tvb now,tvbnow,bttvb! h% x' B' {7 q' p
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
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% S) B6 _2 x$ k/ u# ^5.39.217.77:8898不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。tvb now,tvbnow,bttvb; ^, ~8 W' ?/ `7 q
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。8 f/ s/ e3 {9 }0 O9 d. y  m% O# R
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
6 z/ e% T% j3 {多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
# [# p) ^8 ]& @3 D5.39.217.77:8898可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
+ e4 n/ j+ m5 `- }% {. a$ |! R$ N5.39.217.77:8898增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
, s7 U$ \* H3 F# R3 T5 R2 B  C; Y7 ~7 ~公仔箱論壇食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
6 J7 n7 q' V/ u4 o在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
$ c& M2 w& V& A4 {1 r公仔箱論壇如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。2 X' o( O" l  D% O0 T- N+ t
常用的物理消除疲勞方法有：
% w% H; c7 M# P( ?1 Q3 p0 A& z$ \4 S公仔箱論壇休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
: j7 @7 H  f* u溫水浴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {3 M3 ~# n' b) b- i/ @  D
體育活動與醫療。
/ ]; |% F- L  y  q# }5 V心理放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb; M& I9 U! o/ w" y

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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
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4 x1 R9 Q+ T4 {9 Y) r  g) Q+ ^公仔箱論壇怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
" T' t0 f: f+ \& M2 h  ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.注意力集中　
' F0 Y6 [" V9 @# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
" T1 s0 q5 T! B8 g* Ytvb now,tvbnow,bttvb2.興趣濃厚, n2 @; ^# q- j" H
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
- B: c- N& ]$ M4 d( v公仔箱論壇3.理解記憶8 H6 U% A$ q- T. R+ M  z' Q
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb! X) Z- K9 m8 J# R
4.“過度”學習　
) ?+ n( Z* P% e2 [8 X即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
2 E3 H0 Q8 o% B3 A. i9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.及時復習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c- n; w7 q2 N; x  K) }$ l7 i
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
5 G: A& D+ Q- Xtvb now,tvbnow,bttvb6.經常回憶　
" e2 Y5 g0 d- ~( x, G' D學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W' ~$ Q, V/ T, T
7.視聽結合　
5 G) d/ a& H2 R" b: V7 E0 t8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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9.最佳時間　- _3 I; W; c9 ^2 L; ^- b* T4 e
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好9 v7 `# i9 a# b' U. b2 @' s
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消除疲勞
5 x$ ~3 S" y% L& `; M較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
9 K* I( D3 y/ O! Dtvb now,tvbnow,bttvb健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S" n2 e/ F" n. r5 J* F
tvb now,tvbnow,bttvb6 k" M: R) l  f7 @2 G' G/ n* u( O
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
. L% o# t9 ?4 q& Y# b5 p要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
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多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。公仔箱論壇$ w! \# _  U8 `: `% b8 I* c! l  H
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。2 f& |- q# d! W" e! `
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
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8 ^: {9 z7 L" y$ ?2 l1 Htvb now,tvbnow,bttvb在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。5.39.217.77:8898/ W! m4 j0 }7 ]' ]2 S
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。公仔箱論壇$ R) d/ X  e5 z: [8 q
常用的物理消除疲勞方法有：5.39.217.77:88987 W7 i6 d; M! \
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i; A* F' V: V, R! O. A
溫水浴。
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心理放鬆。

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作者: Gavin.Pin    時間: 2008-1-29 02:38 PM

i alway forget think..this share is helpful..thks^^:onion14:

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:20 PM

thank for sharing
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作者: ddly    時間: 2008-1-29 07:21 PM

thanks for sharing

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作者: takhung17    時間: 2008-7-19 02:45 AM

感謝你地分享

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作者: eson3005    時間: 2008-7-22 02:39 PM

thanks for sharing the info

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作者: kylefunny    時間: 2008-7-22 02:51 PM

thanks for share i got too good memory always remenber a little thing cant forgot dat means even sad horrible thing can remenber it very well

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作者: 370HSSV-0773H    時間: 2008-7-22 04:48 PM

thx for sharing bro

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作者: Cyndia    時間: 2008-7-23 03:16 PM

thank you, i will keep that in mind

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作者: irwin86    時間: 2008-7-24 05:46 PM     標題: 回應 felixng2007 第 1 篇文章

谢谢分享！！！！

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作者: cheeyan    時間: 2008-8-1 10:22 PM

thanks for sharing

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