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標題: [冷知識分享] 如何增強記憶 [打印本頁]

作者: felixng2007 時間: 2008-1-29 08:10 AM 標題: 如何增強記憶

增強記憶力5 v4 t- H# Y7 Q; q' a# X/ ?

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q% b( f$ Y0 m3 U
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◎減壓與發揮記憶力( j' |' A3 e! w* X5 i# e$ ?

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。tvb now,tvbnow,bttvb8 b+ N! w; [+ G. c; [
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。

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另有增強記憶力的9大方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O2 @9 x) r1 w) P! R3 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O8 n8 }: x  a9 K6 G7 t
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。! [3 ~3 D; G  U7 ^' P3 f# Z. T/ z* z
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：5.39.217.77:8898' L& l# s, b; B5 z

1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。5.39.217.77:8898( R( n: v% ]  r6 k+ G- P

3.理解記憶5.39.217.77:88981 L! U. R* S5 y* v9 x  R4 K
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb" {! u% o7 _, u! ?& q- ^, e3 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d! W! I6 H3 g# r- E( V6 |
4.“過度”學習　5 h0 Y6 X$ f4 v
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。% A& ^9 x- l" C
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6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。* Z' `* R5 Z3 y' [2 L$ l

7.視聽結合　tvb now,tvbnow,bttvb' w8 s& B$ D5 f9 |( K/ j
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。公仔箱論壇6 {# A' t0 p8 O; ~- s' @5 _6 I
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8.多種手段　! m6 I: g$ ]* G- ~$ C& F3 q0 s  O
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。5.39.217.77:8898! x$ H7 f+ H8 l; b
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9.最佳時間　公仔箱論壇8 ~7 v3 H$ T4 m: k' A6 E- i; x
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }8 M0 l) ~1 d. o0 D2 N3 Q) `
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消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。5 c. B) o' m' p! z9 z
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：tvb now,tvbnow,bttvb- g2 K, ^( X; ~6 T

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。1 v1 b% S2 C2 [9 L0 v( T
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。% A3 `) e- T* f9 w9 Z4 P
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。+ S# _- S, W- Y% k* [
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇; }- Q! S' `: x, Y
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。5.39.217.77:8898* o/ ]4 `$ V/ o, P$ d9 _- z# }$ k
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。- [1 G. Q1 r1 o
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。公仔箱論壇/ z  Z& g1 M5 @6 C
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。
體育活動與醫療。% }6 p; s  }# Y! G( g
心理放鬆。5.39.217.77:8898  v) M/ Q3 h: z2 U. r3 y5 e) j  F
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。. a) z1 H7 n* B% \, }

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　公仔箱論壇( g; B& T, p' d* U: M1 |
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。5.39.217.77:8898! s1 \5 P+ V2 X+ j
2.興趣濃厚公仔箱論壇; g: e* J/ c+ K! {; W: P9 n
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。5.39.217.77:88988 R1 Q# r/ I. u1 e  |- e
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S( k& U$ Y7 f, u
5.及時復習tvb now,tvbnow,bttvb6 J1 \, [; A; L
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。$ b$ m) T; i9 o& N; f! q# S
6.經常回憶　tvb now,tvbnow,bttvb3 ]4 ]: T- [) f+ b6 @
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y6 @4 f9 h/ c& H7 w. p- U
7.視聽結合　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V/ {; A3 h$ T' V9 [$ J3 o. U7 F
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q. m7 I1 L! p# R+ Y6 L7 Q& G- V
8.多種手段　5.39.217.77:8898! O% u( a0 j# d# r8 p
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。公仔箱論壇6 y6 G9 B, x9 P
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好5.39.217.77:88987 u$ z! q4 l; X- v; F

消除疲勞5.39.217.77:8898  @  V: O4 T& I2 k5 z
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A( Q% Y- d" v& ~& B& e
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：- }) g+ K6 Z; x8 m! N7 |

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。& w5 B  R0 k  `$ r
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvb now,tvbnow,bttvb3 d* P  g* P+ i& b
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。: e9 h  R2 @9 U4 I9 ^/ }
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：6 s: E+ o; ?/ W( @  m
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。5.39.217.77:8898  h' p7 f- V3 V% ~2 Z
體育活動與醫療。
心理放鬆。

作者: Gavin.Pin 時間: 2008-1-29 02:38 PM

i alway forget think..this share is helpful..thks^^:onion14:

作者: wkn1ght93 時間: 2008-1-29 06:20 PM

thank for sharing& }; g& a& [$ s7 k$ c# R5 l
This is really useful for some students

作者: ddly 時間: 2008-1-29 07:21 PM

thanks for sharing

作者: takhung17 時間: 2008-7-19 02:45 AM

感謝你地分享

感謝你地分享

作者: eson3005 時間: 2008-7-22 02:39 PM

thanks for sharing the info

作者: kylefunny 時間: 2008-7-22 02:51 PM

thanks for share i got too good memory always remenber a little thing cant forgot dat means even sad horrible thing can remenber it very well

作者: 370HSSV-0773H 時間: 2008-7-22 04:48 PM

thx for sharing bro

作者: Cyndia 時間: 2008-7-23 03:16 PM

thank you, i will keep that in mind

作者: irwin86 時間: 2008-7-24 05:46 PM 標題: 回應 felixng2007 第 1 篇文章

谢谢分享！！！！

作者: cheeyan 時間: 2008-8-1 10:22 PM

thanks for sharing

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