標題:
[健康資訊]
坐月子水果炸彈 少碰5種高糖水果
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-6-15 01:10 AM
標題:
坐月子水果炸彈 少碰5種高糖水果
產婦在坐月子強調溫補，所以有的人不敢吃水果，因為擔心對身體太寒涼，或是有的產婦擔心水果糖份太高，可以會導致肥胖，所以也儘量少吃，其實，這一些都是錯誤迷思。產後不但要吃水果，而且每天份量最好有兩種如拳頭大的水果攝取量，這樣才足夠；如果擔心水果糖份熱量太高，營養師教你如何聰明選擇。
* _- s* H6 i6 z4 W* o; _+ Z
5.39.217.77:88988 _% R; @- ~7 ?, c3 u( c& z
產婦坐月子注意勿過量攝取熱量較高的水果，包括：哈密瓜、香蕉、鳳梨、荔枝、柿子。
$ b" z' S! X! m5 h公仔箱論壇
# D/ ~1 g5 [6 G- k ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇) H+ E8 C. v+ p2 O$ B0 z7 z* E0 ]
產後媽媽的飲食原則以均衡飲食為主，未計畫哺乳的媽媽，可恢復孕前的均衡飲食，不需特別增加熱量及蛋白質等營養素攝取；哺乳媽媽則需在均衡飲食之基礎下，藉調整熱量及營養素的攝取，以維持哺乳媽媽本身的健康，以及寶寶的正常生長發育。水果即是均衡飲食的重要一環，不可偏廢。
$ e# u% ^; z0 k( o7 q
坐月子水果炸彈 避免攝取過量
公仔箱論壇# U" t6 S2 \8 Q& f0 C- \
營養師趙函穎表示，多數水果的含糖量高，若攝取過量，體重容易快速增加，會出現減重瘦身不易和糖尿病問題。糖份熱量較高的水果包括：哈密瓜、香蕉、鳳梨、荔枝、柿子。這一些水果攝取要特別注意不宜過量，且有糖尿病的產婦，更要小心避免過量。
2 y y& v' i8 _公仔箱論壇
建議產婦選擇含糖量較低的水果包括：蘋果、芭樂、葡萄、櫻桃、水蜜桃等中性水果，既不會太涼，熱量也不會過高。
tvb now,tvbnow,bttvb0 t. p+ R6 x5 V/ ]+ T$ n6 \
坐月子吃水果 4要訣避免肥胖
0 b. B3 Z/ \, O5 s! @# [6 ?$ y
1.以上大約攝取每份水果的熱量約60大卡，份量約拳頭般大小，符合每天至少兩種水果的需求。
公仔箱論壇+ B: `% h. I$ _4 A. i( t$ W% R
2.即使在坐月子期間，也一定要計算好每天攝取的總熱量，如果水果吃多了，相對主食要減少，確保全天總熱量攝取不要超標。
. {2 `2 p. k* m7 b. ?! v4 n; ntvb now,tvbnow,bttvb
3.不能用水果代替主食，因為主食屬於複合碳水化合物，不會在短期內快速升高血糖，而水果卻恰恰相反。
1 m! Y0 l5 m4 q6 U' _
4.吃水果的時機也很重要，最好選在兩餐之間吃，這樣既不會使血糖太高，又能防止低血糖的發生。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77:88988 _% R; @- ~7 ?, c3 u( c& z