標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2013-6-9 02:41 PM     標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
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0 f6 S9 F0 Z+ u8 u& \# B4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體好 沒秘訣，只要 一直走 tvb now,tvbnow,bttvb2 P9 S1 ~, ?( i) G
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。tvb now,tvbnow,bttvb- F2 I9 c! O# H7 i: e. Z; I
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. G* `( Q7 {% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，' L$ R7 @) O2 d) f
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/ `, l% _: r8 Z- N; ~tvb now,tvbnow,bttvb雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。5.39.217.77:88987 \" I" T3 V; w: Z6 u8 f

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$ N1 X1 r- ]! p& g5 R$ [公仔箱論壇黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，9 I% \5 T' \3 P4 n- v2 l
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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- X- l+ {2 P, c! `1 c3 o% C5.39.217.77:889815年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
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5 ~% a4 a: l; _+ c3 R毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。5.39.217.77:88986 F$ R7 Y% s- C( {1 w8 X

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* w) X; @5 s( V" z5 G身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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' S* y. Y  T% M. s5 I公仔箱論壇他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
0 I* W6 N7 G8 W' ^6 N8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d2 G# j% ?0 k5 Q+ V- J/ I
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇& j& e( {6 x& j* l! F
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5 A% L5 B- y$ c1 `5.39.217.77:8898這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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6 q8 T9 b" z0 q7 W. X' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，公仔箱論壇0 \- U! n# p6 y' h% K1 C
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。5.39.217.77:8898' D& q5 w* e6 X+ }. m/ h8 p5 y6 J
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$ R: u% h; v& p1 a/ ?7 m長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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7 u) E1 w0 I6 C  `, k  eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y" g2 g$ D; Y
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就走到每分 鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。公仔箱論壇8 t! Z7 x7 A% [6 l7 D

$ x; i8 u+ B& ^) j" I4 i7 A) t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e: B1 R( V+ V4 G+ ^
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。公仔箱論壇/ H. P- p$ _" F* D( B

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  o# y* }2 g0 o& o4 s8 f! a( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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- l3 U9 h* B$ R, E- [" B9 a( L3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動量不大，堅持下去就見效：" N8 s0 Y5 h: A& \; f1 o7 v; H" v  h
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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: X' Z6 i" _7 y) {4 _3 r  z公仔箱論壇為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
5 B. K0 O! F: N7 m9 T/ D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _. V& w" a9 @8 K6 _+ u; V- `

2 R2 K/ m& Y6 s* w8 O3 G* ^tvb now,tvbnow,bttvb只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，+ q2 y( s! g4 F% r3 E

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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。6 v5 I. h6 L8 S

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4 f" f4 I% P- [# N- Jtvb now,tvbnow,bttvb「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，. H. @2 u9 q! I8 E" M" m

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健 康的飲食原則，才能永保安康。( R) b) P+ V. a
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，公仔箱論壇' A. Y4 }  p6 l) }$ |1 _6 Q5 a6 W

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1 Z; Z- d3 a# v5.39.217.77:8898只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。  L) p) C% U) y5 o
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) S# d; X( c& Q+ J! z7 [- \! @黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。5.39.217.77:88984 K# c; l5 g  P' U0 p! B
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x/ f# q, e2 G# \5 @! p
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$ v. n2 p3 ~# |$ w9 }常保樂觀心，趕走自由基：tvb now,tvbnow,bttvb7 c5 j" n- ^" f7 o; w5 u8 t

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `: l; g( B& C' ^: V- [4 A- ]
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，公仔箱論壇' z6 r1 c9 \8 T$ G( D% I

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3 u: a; [( v: G% S5.39.217.77:8898但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，tvb now,tvbnow,bttvb) J* M* P' s- z* i( {6 B! m& {, i$ V

  y" V, T5 X0 |3 e! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 L! |! ]# [: D2 u3 a公仔箱論壇自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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0 {# J* ]% h$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p' X, j8 n# s; {8 A: @: u3 e" c
一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背: M* h/ Z+ t% k7 Z! d% S

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( q4 ?5 u- j6 }站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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( g" J: l; R  Y+ P公仔箱論壇脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！( i# x  S+ R0 l1 c* l

" ]2 Y$ D) D) ~“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，9 J! v: \9 w1 Q% K7 S
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9 W8 l4 E8 T6 ^5 o( p; U3 }' p6 Z公仔箱論壇並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。5.39.217.77:8898* z3 [0 d8 @$ W, @
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) c, p4 o5 ^2 @1 u" R4 r* w5.39.217.77:8898矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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6 ~& H& @. u3 N5.39.217.77:8898人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，: n4 u3 a( [) o  J/ D

& j( u$ @( s+ v7 T# J+ y1 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T0 f4 {1 v  w. d6 |
如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，tvb now,tvbnow,bttvb( t. S+ u, j. J: R

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- W; G- _6 i+ V  z; D5.39.217.77:8898各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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' |/ L+ X  N, V# M: C% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每一椎別供應人體各個部位。
7 w" i; e& I9 w6 f+ O例：頸椎公仔箱論壇( H$ o6 M! R" P! Y8 H. M( l
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、tvb now,tvbnow,bttvb+ z" R$ i+ v9 C
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% [; w3 E! D3 x: [. I, T0 F" h7 Xtvb now,tvbnow,bttvb眩暈、週期症、健忘症、倦怠。5.39.217.77:8898/ h2 c; Q6 T/ E/ j! O
頸椎公仔箱論壇% u) K8 t8 W% q) d. r+ ]
2C供應部位 是眼神經、耳神經、竇、舌、額   J2 B+ H% j8 U
頭、乳突骨；
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5 R3 E, h5 r6 f, V. x公仔箱論壇神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....5.39.217.77:8898: V" Q  X) k  u9 U7 Z3 n5 ^
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頸椎5.39.217.77:8898; O1 ]2 Q& Z0 S* I5 J. S
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；tvb now,tvbnow,bttvb# M5 F9 k$ H; P4 Z9 }9 U. H7 \/ o

+ f/ X/ _, M4 s% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, N, E/ u9 z' z. K  K1 q! l
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
3 L2 L/ S4 v0 s% N% B( S1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸椎
2 X# \* y/ B: a9 C! R' x( E4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
# d6 j" L/ u" M' m頸椎5.39.217.77:8898% F% p$ b/ _; d
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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( E2 f' b2 y  c, Ntvb now,tvbnow,bttvb神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
  j* ?: U% \7 k$ K0 w  u1 H頸椎
  n! k# a3 @( X1 ?8 U公仔箱論壇6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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  ], `' |9 u# S5.39.217.77:8898神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；5.39.217.77:8898+ _8 j) x+ R: V$ o

/ Z; j8 ^9 A; G9 m3 t7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! K# J; _! r- j  W* `# e
神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
8 G5 x4 C4 O$ R- V% e& Y2 _- i. ktvb now,tvbnow,bttvb頸椎
+ E8 c) v# X5 P& U$ R8C供應部位：氣管；tvb now,tvbnow,bttvb% a, S5 \: a3 x2 c( }3 W1 }2 G7 B9 w

4 K- W0 ?! O( [: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- f0 O' G' J1 l  j" O6 u
神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
! R' T; w& w# V* {5.39.217.77:8898胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
* S, `8 l5 G* g6 x- `' P! A公仔箱論壇胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛公仔箱論壇) W; @7 l- m( S; k! K, h0 D
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；公仔箱論壇; U: t. K2 |/ Y% m' E+ w/ C

8 z( Z, z+ A0 Q" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ A2 n  I# a0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
( @, X, {4 d6 l1 Z5 w; c3 b/ W( Y胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；/ P9 ]& C. ^. G/ i  D

& V) r7 T# I. Z0 Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% U2 R$ L% |+ _: F& k7 q
神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸5.39.217.77:8898' k6 N  |: J$ [; s' o
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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3 Z: A& O$ R: Q1 W8 `. N2 Q神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎5.39.217.77:8898- g' X, d2 D" k( b* c! h
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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0 ]6 i% n4 {/ y0 n' i, x公仔箱論壇: C. K5 v. Q  Q
神經性胃炎、消化不良、胃灼熱. y/ {+ l2 \6 n
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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8 P: \  k& J+ k5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經受壓後果：糖尿病、胃炎
& L2 g, T/ `/ M胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]4 n  F( `1 @  k9 |3 ?4 D
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
% w5 A5 O# f& L) _: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
5 [7 T( f4 k; M: f. p+ I/ S5 l# r5.39.217.77:8898胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹5.39.217.77:8898  A0 R+ o/ }/ a7 p
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症公仔箱論壇( y" Q- f/ U8 M: w8 {
腰椎
8 M' W$ Y2 E% C) z% r. _3 ~; ~9 d1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣5.39.217.77:8898$ U, H3 Q: i3 a: [1 c
腰椎7 {/ J# Y8 q! g9 t, C6 J6 T
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
. M5 k4 g% e6 g" k% }腰椎tvb now,tvbnow,bttvb0 \' O% `) s4 d+ b' F6 @8 e4 x* x# K
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛5.39.217.77:88989 |0 W0 e! x6 D" ~& t
腰椎公仔箱論壇; f( f) x6 [: D
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿' u% J0 [! a4 ]7 t* j1 a+ A5 S, o
腰椎
# |' O( I9 r! T" ]- A5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
# O- K5 s; ?, \( K( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲- w0 C' I, b0 ]- a/ F/ K' e
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
& s) O. `+ ~; z7 P, m公仔箱論壇以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，公仔箱論壇: z- n/ r" g5 B& v

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N% l4 N  e) I4 q' Q

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. ?' k. p) _9 r5 G) y習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，5.39.217.77:8898# ^6 X: E- g% w
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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$ [8 w5 K( q' C8 ~/ t* `* c+ y! y5.39.217.77:8898滾背方式：tvb now,tvbnow,bttvb% Z; k0 x9 j7 \, T0 {
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，公仔箱論壇1 e3 |  D7 `  N+ J2 ~" {1 Z

6 H7 o# ]/ I6 l/ c3 d5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \) o8 a1 C* M0 S
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，6 T5 C* l) S. ]6 l: K
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1 _6 [+ [9 U2 [$ B8 }5 s# K1 N5.39.217.77:8898按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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6 x% n% X" A4 s- S4 ]& T5.39.217.77:8898雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，5.39.217.77:8898: m$ q  f  |2 V6 A+ ]$ A
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。tvb now,tvbnow,bttvb! @. K5 i1 u* n4 @* z6 s/ ]  `
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。* D% w. L/ [: |

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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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  ]0 k3 |( w) O) y. Ctvb now,tvbnow,bttvbQ:己經有駝背的人可以滾背嗎？5.39.217.77:88988 h9 V  K+ a; T2 h3 J: P
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，# ^' C, H' D- ?7 o
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: ]- ]; k! d& c4 ~4 S, k抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。公仔箱論壇5 c) m4 n. _9 S$ P; @- M
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