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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
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身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。公仔箱論壇) n8 w6 o9 J, {; M% \

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，" R# u2 _8 ^8 G  E
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：; [' Y) b0 b- i
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。5.39.217.77:8898  C6 E" X  g0 S- g5 j+ u8 [& {6 S3 |5 w
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。tvb now,tvbnow,bttvb$ D( _, h$ Q) A: [! o. l$ U

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb! H! @( N8 p0 l5 ]% @1 L- W

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。3 O+ s3 w% t0 }  `
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，tvb now,tvbnow,bttvb$ |4 s# I0 v7 E* |
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效：公仔箱論壇- Q( ^  b( V2 g. d& p
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。5.39.217.77:88985 B8 v; S9 O8 a% }2 E
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，6 g( L2 s5 `: E1 L! |
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，5.39.217.77:8898' k5 q- k( L* Z# \
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇7 J- w; Z% C! r8 ^: a6 T

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y+ `" |# u; c' b; @/ j2 q& y5 j

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。公仔箱論壇. s( b# W/ Y2 {" Z* h
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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb0 k' e; T2 ]2 t* N" K
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，0 B+ R' o7 {' }- l# H

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，tvb now,tvbnow,bttvb& j. D; h) f9 p7 Z9 X; x3 O7 K

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，3 X7 \* `7 `) ]! {2 F
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。5.39.217.77:88982 J; I1 ]0 a6 @1 H9 f1 E2 w: Y. j
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大家都健康──整椎DIY --滾背; D& ?+ M! y+ n  S& I

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，tvb now,tvbnow,bttvb% t1 c- k& W- E$ {. K
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），公仔箱論壇; Q8 ]3 B4 r, R& Y: c7 J
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。5.39.217.77:88988 c& G9 A0 r  j$ S
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，tvb now,tvbnow,bttvb- o  `3 V. f: s3 R( t8 U0 C; o

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，tvb now,tvbnow,bttvb# K9 v+ J' {6 K, `! q
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，公仔箱論壇' ~6 u- ]7 a' A$ j+ n
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每一椎別供應人體各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb$ |) c  ?$ n; g, p) W4 o* M+ q) ?
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、  T3 D/ h) i. R' B' g5 `
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、公仔箱論壇: \# O# j1 y9 d& S0 K! ~- d! \
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。tvb now,tvbnow,bttvb+ _  x+ e" h1 I
頸椎9 ~8 Z) Z) k% l' l( ?9 g
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹" P. v2 s. J; P) H$ G& c) Y
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；公仔箱論壇& _2 ]6 D9 f# _  ^* P, O$ `7 e

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；5.39.217.77:8898. D8 n% G( p. k4 G1 |- {

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d2 w& H1 Y2 M2 a
頸椎. d3 F5 K; k7 j) k. g
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；# J; g8 K+ [# y! g1 K; m& M3 [

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；5.39.217.77:8898, g$ s  c+ |- u8 H

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；5.39.217.77:8898# d+ R' a4 ]- \1 o! V! j1 f

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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛5 l, }2 w/ N7 w' ^" [
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；( w' E/ P4 s, P9 T
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　5 \2 t2 M4 X% M" V6 C% n
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t0 g  s' n% t- v- n

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎8 x- b7 s0 t# i
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；公仔箱論壇7 L5 x+ ^5 {+ i6 x1 V1 b& Q

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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x. V. E* \( Y3 q- X" R# E8 {
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症tvb now,tvbnow,bttvb$ X& o# g; B! C& z, z$ k) Q. [8 k  c1 T
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎5.39.217.77:8898* N/ p3 h; Q$ k' j0 J$ Q
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s8 A' B+ D8 b2 J) ]# |
腰椎5.39.217.77:8898/ T+ |, y! m4 A' ?" K
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿5.39.217.77:88987 T. ~, q7 z& C
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |* E( ]. |4 C$ d
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。! R$ k' K' q3 a8 O/ z
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，6 [# a1 y: T$ m4 d* X  X& K! _
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。7 ?3 V3 B# l1 u7 _8 A  d0 z3 H

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有骨刺的人動作可更小更慢些。- e4 ~) u) c" ?7 o+ U& S
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，8 {7 i2 u1 r9 v- i' }( o) A3 {
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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