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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之: }9 z. g8 y( t! {9 V4 Z
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身體好 沒秘訣，只要 一直走 5.39.217.77:8898* B7 f* D# r3 g4 A3 Q* U
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s3 t7 E( B6 p3 U

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，" ^' K; q* E. Y* p/ p, w# |7 N: Z

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。& m/ Q9 g' E1 x) Q- N

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb3 v( b! l# `, d* U) E- ^5 ]
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇. k- g! Q9 D3 m8 d4 G! k1 @9 X
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，+ G- ?! _0 B* A
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。+ h4 ]& K; ~; b/ ]6 E2 S

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

運動量不大，堅持下去就見效：$ X; t0 W/ s- f3 U
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。: _. [- L+ E0 [9 S& p) [4 u
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，5.39.217.77:8898& n" _1 m7 N) S6 I8 K* {* z/ f) H

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。' H9 W5 B! ?. Y! c0 f. d* ~7 r) d, @

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。公仔箱論壇; u# K4 ]$ O$ T1 f1 w* T0 |8 h

常保樂觀心，趕走自由基：公仔箱論壇1 D1 @9 `6 H9 l
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~: @1 p: n) x& y/ J/ F3 Q# O

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，公仔箱論壇7 M1 E( _" _2 z1 A% k
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，5.39.217.77:88986 q" [5 M" [1 V% g* s

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。公仔箱論壇2 y! {) k- I+ r# C0 z% W, ~, K& o# Z

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大家都健康──整椎DIY --滾背9 S: _/ k5 T$ _5 G) A1 A
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，2 Y/ n& c6 {" X( q

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n/ ?+ C3 {: `! l3 `
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，7 B. C, E$ \0 y1 L4 O, u; G  a  ~

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。. h' U: G# U& `! M0 q' I$ U9 ?: ^
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，2 I$ w3 n% ?3 N( W+ W: D

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，' J5 O0 ?( f: `9 w7 ^' B
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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎/ w4 K2 x- T  p( V' h# \5 t; j
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、, f' N" d6 H( Q6 n* O- ]

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。tvb now,tvbnow,bttvb; d1 A# @# B" g+ w7 }# E( O/ a2 Z
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額公仔箱論壇1 d0 O! ^% W) j, M: z5 w
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎tvb now,tvbnow,bttvb' h  N! p  G& W9 g  [: G1 z& o
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；tvb now,tvbnow,bttvb) ?2 c; Y) [( i) w* @5 M: Z8 Q. g

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎5.39.217.77:88986 L* p+ O5 `5 P6 p! l1 |/ N
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；5.39.217.77:8898( k' A/ ]3 ~( g* z- ]6 I% ^

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；公仔箱論壇1 A0 A$ B9 Z. A0 m
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎公仔箱論壇: W: {$ S5 L$ {/ S. b

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；5.39.217.77:88981 h5 |9 |' _  b/ ?

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；公仔箱論壇5 L/ l& q' f/ u. s
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；5.39.217.77:8898& ^/ X! U; ^' q* {

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛公仔箱論壇+ m) D( Y3 k% _, _: O
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；6 I8 x3 W) p0 w' F

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；tvb now,tvbnow,bttvb" m2 t/ ^1 H' T1 b, u/ w
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N3 f# [' A" O: y
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y" |: u  Q0 G- T* _
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎/ h0 I( J" ]; ~& p3 `; e8 C
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹7 W4 D( ~' ?* B8 L5 Y) ~
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症tvb now,tvbnow,bttvb" t7 z& z, z3 i8 Y% B6 a8 M- \
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣公仔箱論壇& e6 `8 ]" i" Z! m' U/ P
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb7 e7 v0 f* |8 m! A4 e" E
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb: f( m3 a( @# K4 e
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \' \: t0 |% E, u
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿7 d: ?1 x3 x! R. v8 k1 H
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb; l% b6 I5 D8 t2 f# K0 @
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲* G/ C; r  C, `9 R3 B
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛5.39.217.77:88989 \$ C, C" F0 @+ `8 y
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，公仔箱論壇/ `: J2 e/ j8 D2 @6 v# [

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i% X0 R8 o$ z+ f0 S# [$ k0 V4 a
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　
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滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，5.39.217.77:8898, t5 t. [: D0 _( G4 U
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，5.39.217.77:8898: \5 \# {" S5 |3 [) O  k

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。5.39.217.77:88983 j  _% [: K4 N. F3 j+ W

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。公仔箱論壇/ B( @6 t8 E% ^* J

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。tvb now,tvbnow,bttvb- |: d+ [, }' k8 O

有骨刺的人動作可更小更慢些。

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？5.39.217.77:8898# Y9 m1 ^/ c6 [2 w: j1 E: b
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，0 N4 @# ?" @' _; G2 S

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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