公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
8 `$ h- _8 S8 V0 |, d# g# }
身體好 沒秘訣，只要 一直走 tvb now,tvbnow,bttvb& q0 f* s1 d# h% P
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。5.39.217.77:8898; }; B0 L. P& t2 Z+ ^# g0 T

5.39.217.77:88984 r$ ^* X  s+ H( r5 W) x* d) L
有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，2 \7 T- Z" N* J/ v" X0 x

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。5.39.217.77:88989 J- o" }; h: S" a0 Z, }

身體好沒秘訣，只要一直走：tvb now,tvbnow,bttvb" W6 N$ x/ A. c# i; [$ u5 v4 k
tvb now,tvbnow,bttvb4 m. E: s  c: {2 {! g! u
5 A: C& ], `: E
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t$ Q* d. t9 S1 V6 y8 V
公仔箱論壇) h" x. T- u8 z

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^3 H9 I- f% V/ c* @2 [& Y- V

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」$ B: c4 r" q8 y" Z. {/ H
) V6 i1 Q/ o; V* @, x

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o; a) t. w* p3 ^* S: E  S% x
1 }2 ?, `! o6 E- e0 f' ~: w+ S
5.39.217.77:8898) l: R& r% c: }5 g* D; O4 Z- {4 [
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，tvb now,tvbnow,bttvb& i3 T1 e1 z: I" x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a2 L' r- M, o, K! \
公仔箱論壇7 `7 u/ N4 c& M
不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z) q( ^+ h& Y$ U6 Y( A2 ]

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，; K% t  b: l* P5 Z; A3 z& [4 k
5.39.217.77:8898% V/ a5 B* B' a# g( @
tvb now,tvbnow,bttvb, ?7 }3 X" ?1 N7 r

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。5.39.217.77:8898! ~- b( W3 Y$ x  }: h5 s; p- M
5.39.217.77:88980 H; H1 w" \( g" e5 q3 B/ ~
tvb now,tvbnow,bttvb- i* g4 m5 E8 ~$ N. n7 m
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
公仔箱論壇$ A* v% _* R" J& O6 n/ r( C" C7 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M  w& Z  p, d1 G3 L
碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
公仔箱論壇- n7 k' X; v& S. B& q3 y+ ^
: ]4 T  C1 Y) b0 Q
運動量不大，堅持下去就見效：( _) |$ \2 Z+ Z
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。- a4 G5 P" N# Y- o3 W3 F, C

5.39.217.77:88982 _, z0 K# C$ ]. f- g# r0 ^
為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

tvb now,tvbnow,bttvb  K4 `7 `7 b$ x* s" h' i
只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。公仔箱論壇7 p$ f& e9 y- w4 |' }( a6 c0 v

5.39.217.77:8898# G# \5 p( A3 l. g# r3 |
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l( ?# D7 K$ E

公仔箱論壇/ J/ z4 ]( Y  E) r* x3 l
往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。$ J" s. W7 e9 Z6 A. c

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
5.39.217.77:8898, M7 u% M- E+ Z
5.39.217.77:8898& @& z/ L+ t8 k% G: P7 w: F
只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。- h9 N4 ^' A- L5 n

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c5 r# Q, t5 R8 I% I# o

常保樂觀心，趕走自由基：7 _2 }) p# i$ J
tvb now,tvbnow,bttvb; R3 f" e& z1 Q

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb4 C  q" d' N1 P6 H! [) M

tvb now,tvbnow,bttvb  C) W; _9 t6 E/ T% @2 a/ C
「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，; s4 A* t" `9 z2 N) X5 N' C) t
tvb now,tvbnow,bttvb5 ^: G, h2 R# j0 o9 I

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z7 B) n/ s! k
9 r# w# o0 C5 m
自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z1 `3 a8 T9 H8 A
公仔箱論壇. [" F9 o. f! _+ h

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^- |# y  O! ?

tvb now,tvbnow,bttvb1 ~5 M7 R! h0 h: {' ^$ \/ N: @
大家都健康──整椎DIY --滾背, g  z7 m% @: `7 S8 B9 S/ \" E2 F
2 A# P# \$ d4 ~/ j4 ]5 {1 a. D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n. c6 g, E- W* Z' L9 O5 n+ |
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，2 @" }8 S8 v: O! J/ L

& Z) J/ d3 U# y% H4 o+ N
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，5.39.217.77:88987 c* ^$ z8 _8 v7 F, \$ X0 K/ Q% `

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h9 C  U, T/ T% y9 }/ M' g& c- }5 c

- `7 j$ E  e3 a3 m" T+ j- N. m3 R
骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
5.39.217.77:88987 h& p& H, ?" u9 X2 m- N7 r
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
公仔箱論壇5 X$ M1 F6 Q" @, L( j! B9 }

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。0 p4 [6 X3 M( \

5.39.217.77:8898: t* n' n+ ]6 @" z
矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F# @: G' J7 }* O0 h: ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v* g$ S: ^" ], j
tvb now,tvbnow,bttvb) |) P9 |! h% \- l$ A) C

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，6 ~& G% d, [; Y% N+ E' l' H' d

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v. [+ P8 |; \+ X0 r8 Y
如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  V6 g: N& a& K; m$ t1 u2 J
各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，tvb now,tvbnow,bttvb% m, F6 Z+ @0 o/ `2 d

每一椎別供應人體各個部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b: w# ]( `9 J' L6 i* p7 F
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
. v, C- o8 d% [% p% \
5.39.217.77:8898" N2 W, i) y& y3 P7 M
交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K$ N+ P7 M/ h
0 V$ Z- l: y. e0 F1 y0 h  V
眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D! V4 y6 E+ L/ o& p( b) w
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；; L0 c1 j1 K: g" W

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
tvb now,tvbnow,bttvb. M" u7 q8 v! d0 @  o- ^
頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹' S4 b9 u/ C' G
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
tvb now,tvbnow,bttvb/ S: Z7 W7 ~7 c: A

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h/ b8 L0 [3 t7 Y8 ]) i; z
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q/ l8 @7 H) V! I* v
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f2 i" w" h' j8 t% Z1 l' j5 o: K

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎: ?+ U" t" H. G5 Y5 |
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
公仔箱論壇& e% n( ?. C' u8 K7 y
公仔箱論壇7 n8 M7 b3 x3 D) s/ s
7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V0 ]; G! _% ~9 Z7 d4 s+ p
tvb now,tvbnow,bttvb& q: _2 M( E) F  }
% W; y# A/ F) G( [# t  L& U8 x
神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；tvb now,tvbnow,bttvb. }4 H1 N! T. n

tvb now,tvbnow,bttvb7 D0 X4 L, w3 \% x8 b7 w  b
神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K* S/ E- t7 ^
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；$ c1 u3 E2 }- {2 E

, m$ F! y" [( X1 d! @& C
神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛0 m( s+ D: {! q* a2 p
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；tvb now,tvbnow,bttvb4 s* N/ C; X0 K

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X4 N$ P! R& \; E  z! x; i7 Z% Y
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
5.39.217.77:8898+ [4 {0 }0 ]; ?4 {" \% e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w; o5 @6 S2 I& _- v0 y" m
神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　, e5 }+ D! R- e: y( t) J. G' a7 v) u6 G
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L0 w0 C+ u# P
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
5.39.217.77:8898: y1 u4 s8 C5 h6 `. Y$ i! I
神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：. ^9 x, m' s% R7 B" J: ^

1 w3 Q5 V4 K+ |( Y! p
神經性胃炎、消化不良、胃灼熱5.39.217.77:8898: A/ l& r% c7 b# ?6 E6 }2 k" p2 y
公仔箱論壇; M6 r4 C  G  j: r, e( y: F
公仔箱論壇* `; o( N4 j6 w* P7 B, Y
胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

5.39.217.77:8898/ P3 J$ K8 R) w' E  x0 q9 c1 ~% X+ ~
神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低" i# i8 i; g" _
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹公仔箱論壇( X; t8 i/ S9 X
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣' i- }/ E7 Y- x: O9 L
腰椎: G- q8 e4 n( @/ c3 r* Q
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b; y: q% U' j  m" g

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，公仔箱論壇, G; w9 u& T5 w
5.39.217.77:8898  L7 f) X: Z% @" ]3 i3 B% M1 T* {

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，  L  c- n" U; ^; W; _6 `
. U- R: g4 s% M8 y  L8 P4 v# @
公仔箱論壇. p, ?& H( {* h
習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s  p5 X! z- \
% f' y1 R7 ?' Q$ y
記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。3 f- v- ^$ p* Z; }9 j8 `) `2 k
　0 _* B( @) E% M# i
- `* `/ ~/ ~2 Z. Y7 }7 f. B) y! l
tvb now,tvbnow,bttvb1 L1 S- C6 I1 t3 O+ R, i
滾背方式：

1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

tvb now,tvbnow,bttvb) E8 r; G6 j. z5 m4 E
身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，  a+ q& [% h& z% {

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，tvb now,tvbnow,bttvb7 Y- B3 z; w3 }7 Z
9 m+ E! X3 L6 u& f1 I6 D2 ?

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，tvb now,tvbnow,bttvb( C5 V2 N" f: |- n0 A2 ?
& w6 _( J0 s9 e, P) o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O1 y# D# V8 A! f2 ]7 b8 {8 [6 n$ ]
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

tvb now,tvbnow,bttvb- D* N# j4 w) O; c, U
雙手環抱小腿下方一點會較有力。tvb now,tvbnow,bttvb" |/ C4 s' E( x6 A1 b# n: d% ?4 _

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，! v. [, T0 V' v" ?
tvb now,tvbnow,bttvb% Y- q8 W, n& n0 m$ A* m0 l
身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

5.39.217.77:8898* H  c/ `0 e0 h- v* P
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

* G: @; D' L0 S1 @' n
有骨刺的人動作可更小更慢些。

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

5 G. P7 N1 N% t( [3 X: I
抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb9 f. X) o5 s) z' h, w. g9 I; G
3 H' P2 D& A2 b6 Q4 q

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)