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標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
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身體好 沒秘訣，只要 一直走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m" C! ]  F6 c" u; x2 g
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。5.39.217.77:8898* s" [. }8 O, [$ g& v" I

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W5 ]% r' u! h: a6 x
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。& p0 t7 i& y  p  u0 w, G! I

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇4 ^  ]4 I9 f3 H2 {! c% |( e- D

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c* j: f0 x9 Z

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F0 C; ]* k7 ?7 A, E

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。& D' Z, L/ |3 Q1 s' R5 i6 O/ @
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，1 b& J- D, o% y( A
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。5 H. r+ o- o# K, F7 \$ `* L  V
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。公仔箱論壇: ~8 G) Y& ?7 _1 l2 Q  g  K

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

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運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。* d, }2 d  X5 `4 c+ j1 B
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，; i1 I0 E2 \) g9 R7 r% Z

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，5.39.217.77:8898( v6 `* H* X$ M- R

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y, N; r5 |4 y* P
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c$ j5 e& }) q

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。! |$ x  P' ~) a6 S  t( l

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇  B7 ?7 y4 N$ }) {# m# w

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，) h  \6 h  C2 z! C

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o* p- {9 [3 E. p) `& E

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。! i/ a6 }9 v+ Q

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大家都健康──整椎DIY --滾背公仔箱論壇- X( N3 _% @# ?5 i5 X

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，tvb now,tvbnow,bttvb; i& A; \! P6 R# u8 D* T
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W* p5 {+ X' L+ g7 E4 M

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！公仔箱論壇+ v) g7 K: S( G% {' R$ t; j
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，3 [+ v* O/ N8 h

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每一椎別供應人體各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb- {+ z2 b; h8 ^! r6 B
例：頸椎5.39.217.77:8898& F4 u; U& ~% R" Y& q/ @" o
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、公仔箱論壇& X7 I6 r+ _! @5 N: U  a
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、/ g' t, w# M! K$ {  {5 X
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb" A; u; X% x! f& x3 W
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 ' h7 q+ P9 t5 W# v7 [/ M
頭、乳突骨；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k/ g( K5 u( L, ^

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....5.39.217.77:88981 q! p2 ^- ]4 N
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頸椎tvb now,tvbnow,bttvb2 c8 B, |5 c+ F0 w
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；; Z2 \8 g1 S' v9 V0 F& @/ `
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹5.39.217.77:8898* }) J7 e/ M" Q& l+ n; W
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎公仔箱論壇8 U: Y/ I5 {2 t: g, J$ Q9 R# k$ ?  Q) e
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；tvb now,tvbnow,bttvb7 m" ^& B& m: \. ~) i

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j9 D9 R. ~$ C. j# T  d
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎, p9 d# R" G2 U7 k8 E' W6 C8 i+ n

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；, `) b+ M6 |% Y3 A5 g! Y* X
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀5.39.217.77:8898  z6 L* `( @2 g5 V1 ~" R
頸椎5.39.217.77:8898, Y. B3 m2 {+ f4 [8 T
8C供應部位：氣管；

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；tvb now,tvbnow,bttvb) f& Z* z- |2 M+ z" U0 a
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛公仔箱論壇$ F* C+ t: p7 E' Q; P" O
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸公仔箱論壇8 Q/ F0 h' E1 g+ t; e  [2 d9 o
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎5.39.217.77:8898' G! u8 Y2 ~3 ^- e' q* Q
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：+ @8 @& b- g& d( b8 o8 y/ a
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱公仔箱論壇+ t$ H$ N  w! M# H

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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；公仔箱論壇' j7 h7 h- H1 Q' s3 Z( e" n' V% L
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎tvb now,tvbnow,bttvb$ H8 P9 G- H5 X; [: l
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低5.39.217.77:8898$ }3 h7 ^7 q  Q! K; g
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T# r; H. o8 C# Z
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S" d6 w2 m7 M8 f; c8 K
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症% J8 L+ }8 h" v4 u4 a
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣$ j0 N4 g7 ?4 B& ~# m( e
腰椎5.39.217.77:8898) A% L( T" T: _' @8 ?5 l
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb( F" o6 }, w$ T( k
腰椎公仔箱論壇, o0 E: X# p9 U5 }$ R* n
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T$ f( o2 I6 @7 K
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛5.39.217.77:8898% q3 S' Z7 M; R0 f7 B: T
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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滾背方式：

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb6 N- j6 s( c" V3 R$ G' x

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，tvb now,tvbnow,bttvb1 y3 U* Y. h1 j* j  g$ {! K/ g8 B

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，& f7 W3 j) B; `1 W

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。6 V- s( X, U' h
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，9 [- \1 ~: O  m1 @, _0 V4 D
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb1 b- R) f0 C( Z! {9 [3 T
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