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標題: [健康資訊] 运动前后“吃”有讲究 [打印本頁]

作者: sunxingyu111    時間: 2008-1-27 06:13 PM     標題: 运动前后“吃”有讲究

谁都知道,有效的运动,离不开有效的“吃”。
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* `, n' X4 X& x9 X  y: F5.39.217.77:8898  可是,终究要如何吃得有效呢?仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。5.39.217.77:8898+ t  O4 h6 n6 G* q8 i

, V$ C) i! T8 g5 J( s( i7 I$ x6 A, K  重要的,还要知道,运动前后,什么时候吃,吃多少。
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  不同类型的运功,不同时间做运动,也有差别。
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# @1 Y8 v* A( p: R2 {tvb now,tvbnow,bttvb  这次,我们没有采访饮食专家,我们选择几位著名的专业运动员,来讲讲运功前后,吃,到底有什么讲究。* a7 @0 S* S6 A0 S
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  成耀东:原申花队员,现任中超球队主教练,无论身为球员还是教练,对运动饮食深有体会。5.39.217.77:8898- T5 L9 F0 N( N  K

- w. J1 N( L2 G. c( C' y0 c" Q7 N7 r公仔箱論壇  如果你选择的运动是
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. e4 q( w2 L. t# M' K# Y0 P  跑步、踢球类
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4 D' y1 ^) ?! u公仔箱論壇  成耀东建议:“职业运动员的饮食更严谨,比如,在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人,将运动作为锻炼身体或者减肥的工具,有些原则也得遵循,毕竟运动是双刃剑……”
7 D' i5 x" o4 c2 l. hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. G, _2 q4 {) }8 z! d* r1 U公仔箱論壇  清晨运动5.39.217.77:8898: \& C9 ^8 ?( R1 s0 o" ?* _9 O! f
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  原则:根据个人喜好,可以空腹运动,但是要适当补充些有糖分的健康饮品,运动后30分钟进食。- F+ [5 T- o0 T' j3 d

1 Y& C; ]# U+ \' I/ S( l. O$ Q5.39.217.77:8898  提供选择:可以喝些饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
3 `- z: A) R' f( ?9 x公仔箱論壇1 t- X/ x' Y! n
  下午运动(一般不建议在中午12点左右运动,午后3-6点是人体最佳接受运动时间)" D) w( P/ Z2 m

# @: G0 @# x, \) ]tvb now,tvbnow,bttvb  原则:在运动前3小时完成午餐,可以补充一个水果,或者运动饮料。- s+ g' K: C: R  M0 O% i" t8 a
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  提供选择:米饭等含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。
# L, U, H; D1 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v1 K: M4 y# W
  晚间运动9 r0 `2 V/ C9 h; k& L9 F9 ~" b
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  原则:如果是饭后运动,要1小时后,但是容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。% |# G1 U0 @7 O' M  l5 E& M& H
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  晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。
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  另外,不建议在晚间10点后做此类运动,神经过于兴奋,机体疲劳,会很难入睡。
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  提供选择:晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。  V" a2 k: [& T5 ^; v# C

9 g  M) o* a  ?! X6 `3 qtvb now,tvbnow,bttvb  林敏:亚洲体适能瑜伽陪训师,曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。$ d( O; t6 a; B+ [- s5 u1 l
如果你选择的运动是
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: m8 q& P- T. L8 g2 @, S  F6 t( C1 itvb now,tvbnow,bttvb  瑜伽、普拉提类: ?, r' M, M- u8 P
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  林敏建议:如果瑜伽的饮食都可以写本书,可见当中奥妙不浅,简而言之,无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽,请记着:要空腹。6 O; m9 h0 ^& Q# @- M' U

7 C9 S1 e' g- X公仔箱論壇  原则:空腹,最多有“两块饼干”的量,如果已经吃了饭,最好在3个小时再做瑜伽。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _8 v$ \" u/ V! p/ v

. U& e1 R% w% \tvb now,tvbnow,bttvb  提供选择:瑜伽后,不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿,可以吃一根香蕉。
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( P" c6 R8 \7 a. A: d9 X" ^  乐靖宜:奥运会游泳冠军,专项是自由泳。
- [* W" s5 ~# }2 f6 d. q, k5 h公仔箱論壇' C6 D! [9 i/ K  a) }* W/ \
  如果你选择的运动是
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1 p8 _8 D& J; ?& b. N( y/ D  游泳7 r2 t4 ?( v7 H5 ]) F
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  乐靖宜建议:“游泳之后,随时可以吃东西……因为从泳池出来,洗澡、更衣一系列做好,起码30分钟,所以我说游泳后就可以吃饭了,而且,游好后,仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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  原则:空腹下水,但不能觉得饿!最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕,太饱游泳会恶心……4 Q4 X! Y! t! j8 x
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  提供选择:一个白水煮鸡蛋,一根香蕉,几块易消化的饼干……
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  运动量与饮食……
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2 w. t2 M' b% S$ a* m" Z( p7 ^公仔箱論壇  运动量少于1小时———原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。
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* r6 k" }8 A) z  推荐:每15分钟喝150~300毫升水。公仔箱論壇1 D3 R* m" i0 c( M$ |0 I
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  运动量在1~3小时———原则:这是中等量的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。4 y9 C2 u$ q8 D' K. R8 j4 d2 s
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  推荐:可以补充含糖饮料,如运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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0 z# l) g' `$ n; `' B7 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  运动量超过3小时———原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N9 b) p' e# x

7 T* [* X7 b9 ^; E5 ?9 p" F  推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。(◎文 /nina)




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