標題: [健康資訊] 运动前后“吃”有讲究 [打印本頁]

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作者: sunxingyu111    時間: 2008-1-27 06:13 PM     標題: 运动前后“吃”有讲究

谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
+ K7 Z7 S: u% f' i9 @6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  h( F5 p2 z5 [) z4 ^; L; C: i　　可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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3 i9 w6 R1 s/ Xtvb now,tvbnow,bttvb　　重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p0 A* j# B0 o
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　　不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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　　这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。3 p: F2 h$ v  ]: P, N2 Y! n% Z
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　　成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
% S2 R  k, y3 O/ K' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D$ e, [. Q0 c2 `$ B
　　如果你选择的运动是公仔箱論壇" Q/ C/ O5 z, N" Z! G4 V( u

$ i$ n. p& r. I$ A公仔箱論壇　　跑步、踢球类
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- e3 }7 ?' e& u$ b公仔箱論壇　　成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m+ V( |! G# q: t1 [, C
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　　清晨运动
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% N' W3 ^4 n/ M5 S# f　　原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。& i9 |+ r4 r0 U) g8 t4 h
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　　提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。9 Z5 H$ Z1 \2 @
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　　下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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　　原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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　　提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。5.39.217.77:8898+ A# H. |4 K& r3 Q6 R) [: _+ `  |6 ^

: i6 R7 s$ h# m( H+ a　　晚间运动5.39.217.77:88983 {( ^  _& [# I3 y
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　　原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。" K" e3 q* A' c' m0 k" p" N2 K" O

4 P! I7 A0 f0 M, O, Z" k4 L8 \/ _! q公仔箱論壇　　晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。" y% T" K" n1 V
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　　另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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7 O5 M) M& z! j$ ftvb now,tvbnow,bttvb　　提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。tvb now,tvbnow,bttvb# M6 q3 K6 w& y9 G0 Z2 H
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　　林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
4 ]% T" Z0 E* x4 a4 k2 etvb now,tvbnow,bttvb如果你选择的运动是
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- z2 l( y' q8 ^& q7 [公仔箱論壇　　瑜伽、普拉提类
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& W8 C( r8 n  p( \/ R+ m5.39.217.77:8898　　林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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　　原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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/ l  n9 C# p5 q1 b. S" j3 _) q　　提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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　　乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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$ h: i5 h2 ]- c8 I/ m; Z: Z2 jtvb now,tvbnow,bttvb　　如果你选择的运动是
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$ I- n3 V7 W! O! Z# V, K$ T( Xtvb now,tvbnow,bttvb　　游泳
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　　乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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% {: |$ _7 l; D2 y; `9 w5 `9 J+ I& b5.39.217.77:8898　　原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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$ ], [% R6 F8 L0 H" X( jtvb now,tvbnow,bttvb　　提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……" W1 s* C3 L. `2 H) W; m/ d/ }  g, }

2 C# w, Z  K9 a' \2 P　　运动量与饮食……
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　　运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。tvb now,tvbnow,bttvb+ j* |1 z8 E* Y

4 a; F9 W, t) v& C* Y6 V# P4 I5.39.217.77:8898　　推荐：每15分钟喝150～300毫升水。tvb now,tvbnow,bttvb- b) O* I+ g  w' z" u
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　　运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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# H$ Z, c( h. D" J% ^3 F公仔箱論壇　　推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。8 |! l- x+ ~; F6 j
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　　运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。5.39.217.77:8898+ e  g6 H2 D4 x, [
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　　推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina）

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