標題: [健康資訊] 运动前后“吃”有讲究 [打印本頁]

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作者: sunxingyu111    時間: 2008-1-27 06:13 PM     標題: 运动前后“吃”有讲究

谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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　　可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
0 B7 O% Z3 ^$ J# C5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ?' Y4 T% ]5 R2 v! f2 M. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。# Q. n; I  t8 H) ]  V6 y, A
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　　不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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　　这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J, Z7 `2 j1 C$ X$ D& v

1 `' z; I' D& \3 I/ O　　成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。公仔箱論壇! H3 u# m5 G" @4 a) _
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　　如果你选择的运动是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g! f" a8 D# |: R

& s2 `, H7 u" y7 V$ s7 H9 K% H　　跑步、踢球类
' S* C8 V3 d1 @. R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L( H3 Y3 z4 r
　　成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”tvb now,tvbnow,bttvb9 C4 i, C4 K$ h2 L

+ G" s" l+ Z: j* _- S　　清晨运动
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" t) [) f! \& B! W* [　　原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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　　提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。tvb now,tvbnow,bttvb* u& G0 K9 J% l8 Y7 @' _! `' @
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　　下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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; I4 i% M; |5 e& Ntvb now,tvbnow,bttvb　　原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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　　提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X! C6 Q% s5 B5 }' h0 h$ U

3 L4 K2 I* C8 k1 G2 m7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　晚间运动
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& G, a( ?- m- p! @1 Z. `1 I6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。1 i; j8 {7 ~/ I5 |  B) K

3 g  L5 H2 C0 k9 D1 P9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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　　另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。5.39.217.77:8898& z$ p1 b) S" F2 A' o

# ^: h$ r  l* w+ T7 K% Y5.39.217.77:8898　　提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u" `3 U, ~. ^6 @

6 g& O% a( E- J) U, P5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
) I: t  Y& _+ {, n0 h如果你选择的运动是
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+ `! ^$ K0 Q! @, ^7 ~　　瑜伽、普拉提类3 m0 y3 m$ [7 s5 t8 Z7 u& \! Q
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　　林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T) L. q- h- l

9 v' T5 K5 q7 W/ M: M. p　　原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。; J/ ^- h1 P" x+ i# V, @
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　　提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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# n3 D4 E  z# u$ q公仔箱論壇　　乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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　　如果你选择的运动是
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7 w6 z  c# d$ f　　游泳
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　　乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”+ ~! P/ `0 r! A7 }) e

, r' V8 F6 K7 G, A( ctvb now,tvbnow,bttvb　　原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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5 U  [9 V$ i8 g! q6 s: M5.39.217.77:8898　　提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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　　运动量与饮食……公仔箱論壇2 H4 u% f! G# v% ]" [. Y$ a6 W% i* m
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　　运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。tvb now,tvbnow,bttvb5 T4 P: C' O& o# {3 \

3 u: T* m* f! Y2 ?) `' R　　推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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　　运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。公仔箱論壇3 ]( U; h. M% [' G+ i/ O
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　　推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M7 F# [2 o, N
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　　运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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　　推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina）

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