谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。 + V) C' W4 T6 Q, J3 _tvb now,tvbnow,bttvb * `, n' X4 X& x9 X y: F5.39.217.77:8898 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。5.39.217.77:8898+ t O4 h6 n6 G* q8 i
, V$ C) i! T8 g5 J( s( i7 I$ x6 A, K 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。 3 x# r8 t/ ]5 l! Y; h/ q* C5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 w, |# {& v4 @# x4 _
不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。 ) O; @7 v" U6 w P # @1 Y8 v* A( p: R2 {tvb now,tvbnow,bttvb 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。* a7 @0 S* S6 A0 S
公仔箱論壇; X( Z- r3 \/ C9 W- r3 A8 m
成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。5.39.217.77:8898- T5 L9 F0 N( N K
- w. J1 N( L2 G. c( C' y0 c" Q7 N7 r公仔箱論壇 如果你选择的运动是 3 O0 f8 I% r3 J公仔箱論壇 . e4 q( w2 L. t# M' K# Y0 P 跑步、踢球类 ( C6 c+ M8 T9 J- J3 ]+ k9 G 4 D' y1 ^) ?! u公仔箱論壇 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……” 7 D' i5 x" o4 c2 l. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . G, _2 q4 {) }8 z! d* r1 U公仔箱論壇 清晨运动5.39.217.77:8898: \& C9 ^8 ?( R1 s0 o" ?* _9 O! f
5.39.217.77:8898 l* Y8 L+ h3 A1 O, V2 h. O
原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。- F+ [5 T- o0 T' j3 d
1 Y& C; ]# U+ \' I/ S( l. O$ Q5.39.217.77:8898 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。 3 `- z: A) R' f( ?9 x公仔箱論壇1 t- X/ x' Y! n
下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）" D) w( P/ Z2 m
# @: G0 @# x, \) ]tvb now,tvbnow,bttvb 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。- s+ g' K: C: R M0 O% i" t8 a
tvb now,tvbnow,bttvb) J9 m9 G3 l6 h3 U) E: {& B* f
提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。 # L, U, H; D1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v1 K: M4 y# W
晚间运动9 r0 `2 V/ C9 h; k& L9 F9 ~" b
+ q3 i- y$ g3 J+ s% |8 I
原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。% |# G1 U0 @7 O' M l5 E& M& H
tvb now,tvbnow,bttvb; d" r. E6 ^4 h t& P, @
晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。 + S; } H/ J' f* V2 wtvb now,tvbnow,bttvb* ~8 q9 s% o( |3 m0 ?, W0 w9 c
另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。 % ~( r1 M( E# F% y7 }6 S7 b9 q公仔箱論壇5.39.217.77:8898* g0 T0 {9 Q) ]5 ?, ?/ \
提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。 V" a2 k: [& T5 ^; v# C
9 g M) o* a ?! X6 `3 qtvb now,tvbnow,bttvb 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。$ d( O; t6 a; B+ [- s5 u1 l
如果你选择的运动是 * `5 n0 A% ]1 U; H2 s2 Ytvb now,tvbnow,bttvb : m8 q& P- T. L8 g2 @, S F6 t( C1 itvb now,tvbnow,bttvb 瑜伽、普拉提类: ?, r' M, M- u8 P
5.39.217.77:8898$ v% E W- }2 j8 k; C8 t5 E
林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。6 O; m9 h0 ^& Q# @- M' U
7 C9 S1 e' g- X公仔箱論壇 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _8 v$ \" u/ V! p/ v
. U& e1 R% w% \tvb now,tvbnow,bttvb 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。 - h' R) \% Q3 ^+ U5.39.217.77:8898 ( P" c6 R8 \7 a. A: d9 X" ^ 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。 - [* W" s5 ~# }2 f6 d. q, k5 h公仔箱論壇' C6 D! [9 i/ K a) }* W/ \
如果你选择的运动是 # s) s8 ~8 x+ l. r' X3 }2 F. K9 U 1 p8 _8 D& J; ?& b. N( y/ D 游泳7 r2 t4 ?( v7 H5 ]) F
5.39.217.77:88983 s3 G+ j) F9 M# N# @0 W; y, r
乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……” ! c% @8 r0 a2 B3 Y& f' v# J- g8 ^5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L5 ?* w, U3 c* c
原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……4 Q4 X! Y! t! j8 x
公仔箱論壇' X6 l& f6 b7 `
提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干…… ! D# m R# n; O8 B' J) o- [$ |5.39.217.77:8898 h) ?0 M* l/ a$ S( M
运动量与饮食…… ( f$ G6 z+ T5 M7 o3 M 2 w. t2 M' b% S$ a* m" Z( p7 ^公仔箱論壇 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。 ) z* C/ @ z: ~7 U% r * r6 k" }8 A) z 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。公仔箱論壇1 D3 R* m" i0 c( M$ |0 I
5.39.217.77:8898& @, G b/ r% p! p- A; {0 W$ P
运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。4 y9 C2 u$ q8 D' K. R8 j4 d2 s
5.39.217.77:8898! z$ P- A- K* t- T/ }- }! N7 R
推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。 / Q( N6 j1 Q! Q& D* g& N7 k# [5 ~tvb now,tvbnow,bttvb 0 z# l) g' `$ n; `' B7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N9 b) p' e# x
