2 C# w, Z K9 a' \2 P 运动量与饮食…… : t3 F3 m/ n- M5.39.217.77:8898" C3 i+ t9 }5 { t2 K4 T
运动量少于1小时———原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。tvb now,tvbnow,bttvb+ j* |1 z8 E* Y
4 a; F9 W, t) v& C* Y6 V# P4 I5.39.217.77:8898 推荐:每15分钟喝150~300毫升水。tvb now,tvbnow,bttvb- b) O* I+ g w' z" u
公仔箱論壇1 A$ y! e p7 |9 v) n/ V7 m3 r0 C
运动量在1~3小时———原则:这是中等量的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。 1 D. r2 G& p# HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # H$ Z, c( h. D" J% ^3 F公仔箱論壇 推荐:可以补充含糖饮料,如运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。8 |! l- x+ ~; F6 j
tvb now,tvbnow,bttvb( r3 g' P; u( P) K6 a4 Z1 {- i* `9 V
运动量超过3小时———原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。5.39.217.77:8898+ e g6 H2 D4 x, [
tvb now,tvbnow,bttvb. k) Z* x/ y; e5 W8 k* x
推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。(◎文 /nina)