Board logo

標題: [健康資訊] 运动前后“吃”有讲究 [打印本頁]

作者: sunxingyu111    時間: 2008-1-27 06:13 PM     標題: 运动前后“吃”有讲究

谁都知道,有效的运动,离不开有效的“吃”。
+ K7 Z7 S: u% f' i9 @6 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  h( F5 p2 z5 [) z4 ^; L; C: i  可是,终究要如何吃得有效呢?仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
$ I- ^9 [% M# M  ?2 @$ y, a& f公仔箱論壇
3 i9 w6 R1 s/ Xtvb now,tvbnow,bttvb  重要的,还要知道,运动前后,什么时候吃,吃多少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p0 A* j# B0 o
5.39.217.77:8898: F0 S6 c' s9 R* m8 L- U" W
  不同类型的运功,不同时间做运动,也有差别。
( V" Q) W7 ^) M9 U' E& R( D+ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u1 m0 ^6 k* @+ @5 L+ H
  这次,我们没有采访饮食专家,我们选择几位著名的专业运动员,来讲讲运功前后,吃,到底有什么讲究。3 p: F2 h$ v  ]: P, N2 Y! n% Z
5.39.217.77:88982 k! W4 {6 L: ^  w
  成耀东:原申花队员,现任中超球队主教练,无论身为球员还是教练,对运动饮食深有体会。
% S2 R  k, y3 O/ K' ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D$ e, [. Q0 c2 `$ B
  如果你选择的运动是公仔箱論壇" Q/ C/ O5 z, N" Z! G4 V( u

$ i$ n. p& r. I$ A公仔箱論壇  跑步、踢球类
$ `& z* F. d; p) t$ G7 X3 C: k9 P
- e3 }7 ?' e& u$ b公仔箱論壇  成耀东建议:“职业运动员的饮食更严谨,比如,在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人,将运动作为锻炼身体或者减肥的工具,有些原则也得遵循,毕竟运动是双刃剑……”TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m+ V( |! G# q: t1 [, C
5.39.217.77:88983 X1 g: r' c; I+ @! }+ X4 t
  清晨运动
3 e/ j) o+ Y! }: `9 O. R. x! ^5.39.217.77:8898
% N' W3 ^4 n/ M5 S# f  原则:根据个人喜好,可以空腹运动,但是要适当补充些有糖分的健康饮品,运动后30分钟进食。& i9 |+ r4 r0 U) g8 t4 h
+ _/ b) t" E7 c# ?$ I/ d
  提供选择:可以喝些饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。9 Z5 H$ Z1 \2 @
5.39.217.77:8898- q7 X6 S& ^. c. Q8 L
  下午运动(一般不建议在中午12点左右运动,午后3-6点是人体最佳接受运动时间)
- T1 g3 F! _9 H6 Y6 ~tvb now,tvbnow,bttvb7 E- I1 n; ?% u6 D" J
  原则:在运动前3小时完成午餐,可以补充一个水果,或者运动饮料。
8 i( E3 H' N+ }* S, E2 B8 O3 s公仔箱論壇) n' L5 `5 c# |% m
  提供选择:米饭等含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。5.39.217.77:8898+ A# H. |4 K& r3 Q6 R) [: _+ `  |6 ^

: i6 R7 s$ h# m( H+ a  晚间运动5.39.217.77:88983 {( ^  _& [# I3 y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P9 G( N7 Q" v& j) m  t) p3 q
  原则:如果是饭后运动,要1小时后,但是容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。" K" e3 q* A' c' m0 k" p" N2 K" O

4 P! I7 A0 f0 M, O, Z" k4 L8 \/ _! q公仔箱論壇  晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。" y% T" K" n1 V
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h5 }2 o/ [" v8 F
  另外,不建议在晚间10点后做此类运动,神经过于兴奋,机体疲劳,会很难入睡。
3 U: |8 q* z- G* t6 P" L$ eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 O5 M) M& z! j$ ftvb now,tvbnow,bttvb  提供选择:晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。tvb now,tvbnow,bttvb# M6 q3 K6 w& y9 G0 Z2 H
公仔箱論壇: N3 N9 v' k# d$ T" A; A4 w- g
  林敏:亚洲体适能瑜伽陪训师,曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
4 ]% T" Z0 E* x4 a4 k2 etvb now,tvbnow,bttvb如果你选择的运动是
" C: @8 ]! `1 ?6 E% E8 M
- z2 l( y' q8 ^& q7 [公仔箱論壇  瑜伽、普拉提类
( L8 Z4 R( v* m  J6 O; y公仔箱論壇
& W8 C( r8 n  p( \/ R+ m5.39.217.77:8898  林敏建议:如果瑜伽的饮食都可以写本书,可见当中奥妙不浅,简而言之,无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽,请记着:要空腹。
8 P8 V) A0 v3 C  x8 R7 V! D  Jtvb now,tvbnow,bttvb  `( c" R( A* }7 G+ i. ]' x
  原则:空腹,最多有“两块饼干”的量,如果已经吃了饭,最好在3个小时再做瑜伽。
* _* O" [2 N# q8 N3 [2 T. Itvb now,tvbnow,bttvb
/ l  n9 C# p5 q1 b. S" j3 _) q  提供选择:瑜伽后,不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿,可以吃一根香蕉。
( G" K/ z) w* u5 y+ J" H5 C# jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h: r8 p8 d6 Q3 ]4 v
  乐靖宜:奥运会游泳冠军,专项是自由泳。
5 U* f! n! X2 d5 O
$ h: i5 h2 ]- c8 I/ m; Z: Z2 jtvb now,tvbnow,bttvb  如果你选择的运动是
) o- v+ r, k- d  H
$ I- n3 V7 W! O! Z# V, K$ T( Xtvb now,tvbnow,bttvb  游泳
6 J2 K! L4 L( H5 [) T7 J$ q4 P( ^7 j3 k& g% ~4 n, J6 d6 [
  乐靖宜建议:“游泳之后,随时可以吃东西……因为从泳池出来,洗澡、更衣一系列做好,起码30分钟,所以我说游泳后就可以吃饭了,而且,游好后,仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
) J  o( k$ p. I1 I
% {: |$ _7 l; D2 y; `9 w5 `9 J+ I& b5.39.217.77:8898  原则:空腹下水,但不能觉得饿!最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕,太饱游泳会恶心……
3 F4 w$ _4 L1 [& t
$ ], [% R6 F8 L0 H" X( jtvb now,tvbnow,bttvb  提供选择:一个白水煮鸡蛋,一根香蕉,几块易消化的饼干……" W1 s* C3 L. `2 H) W; m/ d/ }  g, }

2 C# w, Z  K9 a' \2 P  运动量与饮食……
: t3 F3 m/ n- M5.39.217.77:8898" C3 i+ t9 }5 {  t2 K4 T
  运动量少于1小时———原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。tvb now,tvbnow,bttvb+ j* |1 z8 E* Y

4 a; F9 W, t) v& C* Y6 V# P4 I5.39.217.77:8898  推荐:每15分钟喝150~300毫升水。tvb now,tvbnow,bttvb- b) O* I+ g  w' z" u
公仔箱論壇1 A$ y! e  p7 |9 v) n/ V7 m3 r0 C
  运动量在1~3小时———原则:这是中等量的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
1 D. r2 G& p# HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# H$ Z, c( h. D" J% ^3 F公仔箱論壇  推荐:可以补充含糖饮料,如运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。8 |! l- x+ ~; F6 j
tvb now,tvbnow,bttvb( r3 g' P; u( P) K6 a4 Z1 {- i* `9 V
  运动量超过3小时———原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。5.39.217.77:8898+ e  g6 H2 D4 x, [
tvb now,tvbnow,bttvb. k) Z* x/ y; e5 W8 k* x
  推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。(◎文 /nina)




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0