標題: [健康資訊] 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害 [打印本頁]

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作者: abcd0816    時間: 2013-6-2 05:51 AM     標題: 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害

炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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: J  C) @" y: e/ c( \1 d! D$ d5.39.217.77:8898 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.77:88980 `3 s6 i" b& {$ `$ q
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體表熱不等於暖身足夠' W8 o; q5 @, P; }7 z4 F+ Z
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# o, B2 ^/ s5 A
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：5.39.217.77:88984 M6 t$ ~- }4 {  u

• 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
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• 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
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• 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
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• 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。- i% h: X& Q/ r
  
• 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋1 n) H; E# J" \& w' k- B7 f
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb* X7 H0 T, a# k) B; q
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：: o7 e% u5 D* E- @' v  R/ W9 N

• 立即停止運動。
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• 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
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• 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。5.39.217.77:88988 ]* v6 ?2 G9 _& T) l" R& F  E3 a
  
• 補充電解質。5.39.217.77:8898' ~% U  {/ Y# ?8 X# R
  

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作者: halleylin    時間: 2013-6-3 10:31 PM

真的假的
8 ~% J) _. e$ {6 r0 {) w看來運動前一定要好好熱身才行了@@
5 K& W! W8 O% b) \感謝分享~

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作者: w023023    時間: 2013-6-3 11:15 PM

thanks for sharing

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