標題: [健康資訊] 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害 [打印本頁]

---

作者: abcd0816    時間: 2013-6-2 05:51 AM     標題: 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害

炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。' f7 f* C3 r' w6 b, M6 J4 x8 i

( w0 z. @9 y* q6 b/ E: G公仔箱論壇 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
/ F, }; p2 c  Q& @/ P! H5.39.217.77:8898& P+ v: i+ l# r% [6 }$ Z) `

9 D8 Y* J4 K1 }# U* z
" j8 ^9 W/ `$ ], g. y公仔箱論壇: J) `1 r- \2 K% I, Q$ i
公仔箱論壇; @( d1 i. ?+ W# J
體表熱不等於暖身足夠
3 V. N0 E: p9 y( P- u復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
9 D. o3 S4 r4 u0 `2 T" i公仔箱論壇此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
( U9 R+ C) i  p: n6 n: \7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
  , @% }# t8 T( b$ N3 G$ Z公仔箱論壇
• 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
  : o8 x+ m9 P# L9 T. B& H
• 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
  & A1 H( A% v9 W
• 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
  ' p! a4 _9 k) k! o3 I6 c  K7 v) K
• 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。. ?: l* A, L: [- d5 z
  

正確處理抽筋
. N8 e8 m; R3 r  l' P+ B此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
7 B' s: t2 Q; p! Z9 O公仔箱論壇蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
& K% v  |5 R8 T3 G4 ]! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 立即停止運動。% ^% t) x' I$ r4 b7 X
  
• 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
  ' f' Z7 ~7 V/ V6 O# a1 j& h7 t
• 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
  ; B  I3 K; r) `: Y1 n$ X) S公仔箱論壇
• 補充電解質。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y; E% A+ _6 k% L# Y
  

---

作者: halleylin    時間: 2013-6-3 10:31 PM

真的假的) N) j" u0 L. F4 x3 B# g3 y! B2 i
看來運動前一定要好好熱身才行了@@
3 |0 _! _0 N1 M! d5 U7 C3 k* R公仔箱論壇感謝分享~

---

作者: w023023    時間: 2013-6-3 11:15 PM

thanks for sharing

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0