標題:
[健康資訊]
太熱不用暖身？恐誘發運動傷害
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-6-2 05:51 AM
標題:
太熱不用暖身？恐誘發運動傷害
炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
. v* e; S/ l" u) ]) W
$ C. m( o5 c9 P- C
暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
9 n7 e' }4 f# C+ q& Z- E5.39.217.77:8898
) x% v8 J# S r" `! H
8 o* k2 E) S/ C- s- d4 S
/ `5 R9 e: g% r5.39.217.77:8898
公仔箱論壇$ J. Q0 w; y* I: t& z! s
2 K* Q7 `, L7 ? Y' W! o
體表熱不等於暖身足夠
5.39.217.77:8898+ Q% O9 b3 p. [7 P, ]3 t$ F! Q
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
5 g4 Z7 I5 R; E" \5.39.217.77:8898
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j. c' y: n# J0 r# i
保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
( s& e1 _' F% Q- _$ ^5.39.217.77:8898
休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
& m4 J: l: g/ l5 A公仔箱論壇
冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
tvb now,tvbnow,bttvb) K6 a2 w/ b" l: l
壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
. B6 V1 |) N* M; R4 ?公仔箱論壇
抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
tvb now,tvbnow,bttvb9 W5 g" Z/ o2 V
正確處理抽筋
a8 g# q+ k2 _9 p: `3 x8 }tvb now,tvbnow,bttvb
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
5.39.217.77:8898& v0 ~. m, t5 _; A8 B: r. `* O d
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
tvb now,tvbnow,bttvb1 \8 H! S4 z; j! b6 u/ T o- j
立即停止運動。
# {; m8 c& G t/ l2 D5.39.217.77:8898
對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
) K4 A( e a% }) C. s; m
不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
m% o; w. ^' N. ^* E公仔箱論壇
補充電解質。
6 G2 B* a) g! |& r
作者:
halleylin
時間:
2013-6-3 10:31 PM
真的假的
5.39.217.77:8898+ P A& P- u; n) B2 B. P3 b* p
看來運動前一定要好好熱身才行了@@
; m8 E. m' P" }, Ttvb now,tvbnow,bttvb
感謝分享~
作者:
w023023
時間:
2013-6-3 11:15 PM
thanks for sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。