標題: [健康資訊] 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害 [打印本頁]

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作者: abcd0816    時間: 2013-6-2 05:51 AM     標題: 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害

炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。2 S9 U& J2 A& z. y) c& J; y& u

* H0 M0 n, ]: ?0 r% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠5.39.217.77:88987 @5 w: ]$ E$ Z4 Y6 D: I# q8 V
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
; m, T# \" \0 ?- A5.39.217.77:8898此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
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• 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
  ' Y+ _* n2 e8 K6 {" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 i8 @! x1 K& ]* Q% }) `2 ~
  
• 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。7 k7 w6 E3 P1 F, a- [- c" s
  
• 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb  h' `0 L6 V. y7 p
  
• 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。公仔箱論壇: a& a: E+ J/ s1 U( \2 w
  

正確處理抽筋
! b' k% c- S) _. Q; P此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
0 G, Y# S+ {# }# K9 e' D' }6 t3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
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• 立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q$ y' ]6 j5 t" R1 f4 Q0 r0 m' x
  
• 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。5.39.217.77:88984 d+ B% I( Q, I; x8 e7 A4 E
  
• 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
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• 補充電解質。
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作者: halleylin    時間: 2013-6-3 10:31 PM

真的假的( r1 d7 U: m: y7 c7 h% K% m
看來運動前一定要好好熱身才行了@@2 B- e* d0 s; F7 G, k1 [3 w
感謝分享~

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作者: w023023    時間: 2013-6-3 11:15 PM

thanks for sharing

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