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標題: [健康資訊] 太熱不用暖身?恐誘發運動傷害 [打印本頁]

作者: abcd0816    時間: 2013-6-2 05:51 AM     標題: 太熱不用暖身?恐誘發運動傷害

炎炎夏日,許多人覺得天氣這麼熱,運動前應該不需要再做暖身,醫師提醒這是迷思,暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性,運動時才不容易拉傷、扭傷,若只用體表的熱感,就認為身體自然「熱開了」,恐容易導致運動傷害。
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; J  n" f- Z6 U4 d  h 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性,運動時才不容易拉傷、扭傷,因此即使在比較熱的夏季,暖身運也應做足5-10分鐘。
6 v% H2 z$ W7 E. P7 w$ Q* RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z) C) K; E2 n: j
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體表熱不等於暖身足夠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K: w& d8 @2 p9 O% [
復健科醫師蘇宗柏表示,暖身跟體表的熱無關,臨床上發現,夏季不少年輕人容易產生運動傷害,就是因為運動前忽略了暖身,強調即使在夏季,暖身運也應做足5-10分鐘。
$ f  O( [% U7 W3 t( Z此外,暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠,應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節,並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而,若運動過程不慎受傷,要避免傷害演變成腫脹,正確處理很重要,可依照「PRICE」原則:
- c. p# g: ?) J8 R$ Y正確處理抽筋
8 e+ o5 Y$ M/ u6 h$ N, e5 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,運動會導致體內水分快速流失,尤其夏季氣溫高,血管擴張後會加速體內水份流失速度,務必要隨時補充水分與電解質,或是運動前吃一點香蕉,以預防產生抽筋。
( |  W# l' h! W, s% |tvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示,抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質,出現強力收縮的狀態,會讓人非常劇痛,這時處理方式應採取4步驟:
" R7 h7 L$ X% R: l' s% f) @! D3 d: x. @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作者: halleylin    時間: 2013-6-3 10:31 PM

真的假的5.39.217.77:8898; f  U# q2 x6 p
看來運動前一定要好好熱身才行了@@公仔箱論壇+ k) h$ k7 h- d( }! h9 Y% o6 z* w
感謝分享~
作者: w023023    時間: 2013-6-3 11:15 PM

thanks for sharing




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