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標題: [健康資訊] 吃對了享瘦 代謝平衡飲食5原則 [打印本頁]

作者: abcd0816    時間: 2013-5-23 12:46 AM     標題: 吃對了享瘦 代謝平衡飲食5原則

「怎麼吃才會瘦?」是許多想要減肥的人,積極想要釐清的問題,德國一位醫學博士提倡「代謝平衡飲食法」,認為只要改變食物與飲食習慣,遵循5個原則,就能重新調整新陳代謝機制,幫助身體消耗熱量,重拾曼妙窈窕的身材,同時抵抗疾病威脅。. K0 s9 |+ t# {, f6 i
德國內科醫師沃夫‧方法(Dr. Wolf Funfack)同時具有營養學博士學位,自己便因忙碌工作,與不規律飲食習慣而深受其害,讓他一度成為不健康的胖子,體重更飆至100公斤,為了理解營養、代謝兩者與健康間的關聯,開始認真研究要怎麼吃,才能讓身體正常代謝,自己也順利健康減重。5.39.217.77:88980 x. |& c8 _# x8 C* ^7 l
正常吃三餐
  M/ F6 v, s1 [6 T- n7 Z4 }) ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沃夫‧方法醫師認為,常見減肥方法如不吃脂肪、節食,甚至是不規律飲食習慣,都會損害腸道健康,且更會影響荷爾蒙分泌,讓內分泌失調自然代謝失常,每日所需的礦物質、維生素、脂肪、水等等缺一不可,要從六大類食物中均衡獲取。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F, [0 p! i  @- r2 k
餐餐從蛋白質開始吃起1 c& ]0 Y2 F( F/ D+ f4 X  S
吃飯時,從蛋白質食物如蛋類、奶類、豆類、肉類等開始吃,促使分解體內蛋白質的消化酵素先工作,胰臟早一步製造胰高血糖素,減緩體內胰島素的分泌,較容易出現飽足感。接著再吃蔬菜、水果與五穀類米飯等,另外,每餐吃一種蛋白質,三餐分別選擇不同類的蛋白質,對健康也有幫助。5.39.217.77:8898* b) m7 f0 a0 a1 ^# x
餐與餐間隔5小時tvb now,tvbnow,bttvb: L& Z( j% r* q+ g3 x# C3 W, D
餐與餐至少間隔5小時,期間讓腸胃系統能得到最完善的消化,且在餐與餐的中間,不要吃零食以免影響消化週期,例如早午茶、下午餐等,都是影響代謝、破壞減肥大計的兇手。5.39.217.77:88988 e( U% _4 A0 ]$ V( e9 G' w
最後一餐宜9點前吃完
; b% w: {& Y# S1 W+ D將最後一餐的時間提早在晚上9點前吃完,讓身體在入睡前,有時間好好消耗熱量,維持代謝才能燃燒脂肪,9點後最好避免進食,才不會影響到睡眠品質,許多研究也指出,睡不好也會影響到減肥效果。
! \  G. {/ h5 n* N4 _$ |8 u5.39.217.77:8898每天喝足2000 c.c.水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z3 v' R  Q8 u5 Y& e
喝足2000c.c.的水對想要減肥的人而言相當重要,多喝水才能提高代謝,帶走身體內的毒素與排泄物,如果在非用餐時刻有飢餓感,也可以喝水取代零食。另外,咖啡、茶等每天最好不要超過3杯為宜。
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三餐正常食用,且從蛋白質開始吃,每餐間隔5小時等,都2 e( Y1 `+ h4 L, l; A  ~5 b
有助於維持代謝平衡,幫助瘦身。




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