Board logo

標題: [健康資訊] 少吃多動瘦不了？4大NG習慣別犯 [打印本頁]
作者: johnnypc    時間: 2013-5-16 02:13 PM     標題: 少吃多動瘦不了？4大NG習慣別犯

少吃多動瘦不了？4大NG習慣別犯+ k8 `- b; V& ~% g9 Q  X3 }
為了減肥，明明吃的少，動的多，體重卻絲毫沒有往下掉的跡象，這時要當心是否誤踩地雷而不自知！例如減肥期間用喝茶取代喝水、認為吃水果當宵夜不會胖、早餐大吃晚餐完全禁食，或是運動完還拼命大吃，都會影響你的減肥大業，一不小心還愈減愈肥，得不償失。
* g/ z7 e- F+ b- }9 D$ P( O5.39.217.77:8898
" i1 z7 G, _8 Z% k+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P$ {9 N2 u! `& e& o
NG1. 只喝茶，不喝水
# }2 H2 c" t7 z* t
2 `) J+ P3 _- X! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人不喜歡喝無色無味的水，而偏愛香而有味的茶飲，認為只要多喝無糖茶、消脂茶等就可取代水份的攝取。北市聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀表示，對有減肥需求的人來說，部份茶飲確實可適度幫助調養身體、消除進食後的油膩感，但若只喝茶不喝水，反而是本末倒置。' E0 b  T9 ^$ h3 M2 G% U+ }$ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m! G  Y0 @  ~* t- E3 J
林舜穀醫師強調，茶中含有咖啡因，空腹喝下過多茶飲，容易刺激胃液分泌，造成胃酸過多，而茶有利水的作用，但當排出過多水份，反而降低體內代謝的速度。建議想要瘦身的民眾，每天最好能紀錄飲水量，喝足2000c.c.以上的水為佳。
6 p/ y$ R6 x9 I3 Z5 P5 Y5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( l2 j/ `# w! n, T, W
NG2. 早餐不忌口，晚餐卻不吃
$ f- j- v4 ?& o* Y& Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898# w& X0 v/ {7 l+ z  R- n3 t
許多人為求快速瘦身，乾脆不吃晚餐，隔天早餐才瘋狂吃個飽，但減肥的飲食原則仍須正常吃三餐，並且定時定量。據瑞典林雪平大學（Linköping University）研究指出，短時間內爆飲爆食、或某一餐爆食的人，相較於規律飲食者，恐會改變體內脂肪組成，讓自己更難瘦下來。
# M. j/ A6 t6 V/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 C" \! z8 ]4 H8 \2 z* h$ ?! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。NG3. 水果當宵夜沒關係？
" L: W; r- q: `- x8 Q5.39.217.77:8898
: S8 _$ m. z$ ~! b水果雖然不含澱粉、油脂，但升糖指數（GI值）高的水果如葡萄、西瓜、文旦、龍眼、芒果等，甜分高熱量也高，多吃更容易變胖！忠孝院區營養師陳柏方指出，若宵夜時間真的很餓，可以選擇吃小於一個拳頭份量的番茄、芭樂、蘋果等升糖指數較低的水果較佳。tvb now,tvbnow,bttvb* n5 O7 `  G! ^$ X' a7 _; W4 y
8 n$ J+ Q2 E& H* J5 U9 _: H
NG4. 運動完，拼命吃
. S7 ~3 w! F. o  G' Stvb now,tvbnow,bttvb
9 B# m' V$ Z( |6 q, Otvb now,tvbnow,bttvb因白天要上班沒時間運動，許多人乾脆晚餐不吃跑去運動，結束後為了犒賞自己不忌口大吃，不僅延後睡眠時間，連運動消耗的熱量都功虧一簣。陳柏方營養師指出，運動後肌肉裡的肝醣被消耗，適度補充碳水化合物與蛋白質相當重要，但若因心裡補償作用而大吃，反而對減肥不利。5.39.217.77:8898! ]1 D# Q8 S( O

+ [- O( X1 @+ q; G運動後飲食以「小份量」為主，其中碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織，可選擇如蔬果、豆漿、糙米類等食物。若怕太晚吃東西會延遲睡眠時間，可在運動前先吃，運動後喝杯無糖豆漿即可。5.39.217.77:88989 I" u' d2 }7 @  H) `& t' {
http://tw.news.yahoo.com/少吃多動瘦不了-4大ng習慣別犯-013605282.html
作者: jwong03    時間: 2013-5-16 04:19 PM

我也正為晚餐而苦惱, TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @# l0 O2 F- P( z$ v, _
tvb now,tvbnow,bttvb" L( G1 N0 ]* j; Q' N# j' r+ i
晚回家, 唔想煮, 唔想花時間, 起街食碟頭飯又太多太豐富, 起屋企食水果, 因無碳水化合物所以覺得唔夠飽公仔箱論壇) I, W. X) L- I3 Q7 ]
tvb now,tvbnow,bttvb; n* x. g; @& }; g+ `/ s% a
所以都不知如何是好....



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0