公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 少吃多動瘦不了？4大NG習慣別犯 [打印本頁]

作者: johnnypc 時間: 2013-5-16 02:13 PM 標題: 少吃多動瘦不了？4大NG習慣別犯

少吃多動瘦不了？4大NG習慣別犯

記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2013年5月16日

5.39.217.77:8898' P( U, }- j7 e9 v7 M% w. q; d0 Q
為了減肥，明明吃的少，動的多，體重卻絲毫沒有往下掉的跡象，這時要當心是否誤踩地雷而不自知！例如減肥期間用喝茶取代喝水、認為吃水果當宵夜不會胖、早餐大吃晚餐完全禁食，或是運動完還拼命大吃，都會影響你的減肥大業，一不小心還愈減愈肥，得不償失。5.39.217.77:8898% \, N$ P8 s0 U& t/ }% y& s. O

NG1. 只喝茶，不喝水

許多人不喜歡喝無色無味的水，而偏愛香而有味的茶飲，認為只要多喝無糖茶、消脂茶等就可取代水份的攝取。北市聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀表示，對有減肥需求的人來說，部份茶飲確實可適度幫助調養身體、消除進食後的油膩感，但若只喝茶不喝水，反而是本末倒置。

林舜穀醫師強調，茶中含有咖啡因，空腹喝下過多茶飲，容易刺激胃液分泌，造成胃酸過多，而茶有利水的作用，但當排出過多水份，反而降低體內代謝的速度。建議想要瘦身的民眾，每天最好能紀錄飲水量，喝足2000c.c.以上的水為佳。
公仔箱論壇9 s' g+ `! C  [% f5 K8 R+ r  V* s, \
NG2. 早餐不忌口，晚餐卻不吃

許多人為求快速瘦身，乾脆不吃晚餐，隔天早餐才瘋狂吃個飽，但減肥的飲食原則仍須正常吃三餐，並且定時定量。據瑞典林雪平大學（Linköping University）研究指出，短時間內爆飲爆食、或某一餐爆食的人，相較於規律飲食者，恐會改變體內脂肪組成，讓自己更難瘦下來。

NG3. 水果當宵夜沒關係？tvb now,tvbnow,bttvb% L! k! ]! |* I- P- \9 y( u/ B
5.39.217.77:8898: G7 D8 [9 R  @4 ~; j  |0 K. w
水果雖然不含澱粉、油脂，但升糖指數（GI值）高的水果如葡萄、西瓜、文旦、龍眼、芒果等，甜分高熱量也高，多吃更容易變胖！忠孝院區營養師陳柏方指出，若宵夜時間真的很餓，可以選擇吃小於一個拳頭份量的番茄、芭樂、蘋果等升糖指數較低的水果較佳。

NG4. 運動完，拼命吃5.39.217.77:88986 t( }4 y8 ?1 R1 D9 J4 ?8 S; ^# |& I2 _

因白天要上班沒時間運動，許多人乾脆晚餐不吃跑去運動，結束後為了犒賞自己不忌口大吃，不僅延後睡眠時間，連運動消耗的熱量都功虧一簣。陳柏方營養師指出，運動後肌肉裡的肝醣被消耗，適度補充碳水化合物與蛋白質相當重要，但若因心裡補償作用而大吃，反而對減肥不利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t+ {. m) }5 u5 {% R
, j, u' ^5 K* P" |  F& N
運動後飲食以「小份量」為主，其中碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織，可選擇如蔬果、豆漿、糙米類等食物。若怕太晚吃東西會延遲睡眠時間，可在運動前先吃，運動後喝杯無糖豆漿即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R1 M$ x% |; Q  |; V# j
http://tw.news.yahoo.com/少吃多動瘦不了-4大ng習慣別犯-013605282.html

作者: jwong03 時間: 2013-5-16 04:19 PM

我也正為晚餐而苦惱, ! l/ `$ A" @1 J! x( x( ?
' v! ~9 Y5 I) W* P
晚回家, 唔想煮, 唔想花時間, 起街食碟頭飯又太多太豐富, 起屋企食水果, 因無碳水化合物所以覺得唔夠飽tvb now,tvbnow,bttvb" y k( z7 R0 g6 t _. |
tvb now,tvbnow,bttvb/ t( K9 ~+ _! k9 e/ z4 C
所以都不知如何是好....

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)