標題: [健康資訊] 減肥莫忘早餐　巧吃高纖高蛋白食物 [打印本頁]

---

作者: abcd0816    時間: 2013-5-14 08:27 PM     標題: 減肥莫忘早餐　巧吃高纖高蛋白食物

健康減肥三餐不能少！許多民眾為了求快速瘦身，會自動省略早餐，連同午餐一塊吃，或是乾脆不吃晚餐，隔天早餐才瘋狂吃個飽，營養師提醒，三餐定時定量，是減肥飲食控制的不二準則，尤其早餐是一整天活力的泉源。攝取高纖、高蛋白的食物，不僅助於減肥，也不會因奶茶、漢堡等升糖指數高的食物，引起精神不振、嗜睡症狀。公仔箱論壇5 {- P1 r( u; I0 B( W# J

4 G" ^3 b  Y4 S! o9 t5.39.217.77:8898
! \! h4 x3 \7 I6 n, T# Z# S5.39.217.77:8898NG早餐成減肥夢魘
: @3 Y9 j4 \$ o* D$ E% a
2 x9 V8 _7 y2 c; \( F2 s4 I% {5.39.217.77:8898北市聯合醫院和平婦幼院區營養師黃雅慧表示，許多研究已證實，每天攝取早餐是提升一整天專注力的關鍵，而早餐吃得巧，也能避免吃下過多的熱量，提高肥胖的風險。5.39.217.77:8898' l3 l  f# L  P( _4 o3 ^2 h

! \( O+ K  e; e  b黃雅慧營養師提到，許多上班族們為了求方便快速，常選擇培根蛋餅、蔥抓餅或薯餅蛋堡等高澱粉、高油脂的食物做為早餐主食，搭配奶茶、紅茶等糖分含量高的飲料，不僅攝取過多的熱量，影響減肥大計，短時間也讓你升糖指數升高，白天就昏昏欲睡。5.39.217.77:8898* T* T  q& ]  a# i, ^

9 o1 z9 f6 M- ]$ C! f) o6 y5.39.217.77:8898減肥早餐怎麼吃？
) O  D+ |) r+ l1 @) N+ J( }1 xtvb now,tvbnow,bttvb
4 _) \- d( P. v% ?想要吃得健康，又不至於攝取過高熱量，建議從審視早餐內容開始。正確的早餐應先考量腸胃狀況，可以在早起時先喝一杯溫開水暖胃，接著攝取高纖、高蛋白的食物，例如低升糖指數的水果、全穀糙米類、豆漿、低脂鮮奶、水煮蛋等，都是不錯的選擇。5.39.217.77:8898, O' J! u4 ~: Y6 W, c& j. p
1 X/ y% r9 S# L' ]: ?
據研究指出，多吃高纖食物能夠促進腸蠕動，改善胃腸道功能，預防便秘；也能降低升糖反應，避免餐後血糖含量上升，讓精神不濟；最重要的是可控制體重，有助於減肥。
/ E3 h: z8 |8 {+ D: _" z* f公仔箱論壇
4 T) b/ d) K4 B% Y0 s1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，減肥時早餐要吃得巧，千萬不能完全不吃，以免降低人體代謝的速度，但也不能吃得過度豐盛，又是飯糰、又是蛋餅再配上水果、豆漿等，不僅增加腸胃道負擔，也會延後午餐時間，惡性循環下連晚餐跟著遞延，到睡前才進食，反而容易變胖，建議宜吃7分飽。
7 ~$ t. s+ N/ I8 B7 m& w
9 V- g7 `# K& y1 O* B5.39.217.77:8898黃雅慧營養師補充，依每個人的生活作息狀況，將吃早餐的時間往前拉，身體代謝的機能也會提早開始啟動，早餐跟午餐的中間，最好不要再吃點心，早午餐同為減肥大敵，若早餐比較晚吃，則可適度減少份量。公仔箱論壇* P% d2 J3 J% Y+ b0 U! ?

1 t. U9 Y- U! Q/ n# Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]/ ^& E! O$ E, ?$ `1 y  ~
減肥莫忘早餐吃得巧，建議可以多攝取高纖維、高蛋白質

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0