標題: [健康資訊] 美国研究：不得糖尿病的十二招秘诀 [打印本頁]

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作者: zishuang    時間: 2013-4-30 02:30 AM     標題: 美国研究：不得糖尿病的十二招秘诀

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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。公仔箱論壇, K1 b+ G9 [8 t6 z6 o/ x5 z! C5 [9 o

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. x$ G, Z3 r& w; I$ [( s, l) k$ \4 rtvb now,tvbnow,bttvb　　 1．吃肉前喝两勺醋。
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　　美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2 P+ p! S! f  s/ `3 [4 Z; f　　 2．减轻5％的体重。
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' C4 r! Q% v& ~/ x- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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　　 3．每天走路35分钟。! `8 H; _- Q4 {1 \/ |0 M

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/ U$ Q7 h( N/ Z+ O' a% @公仔箱論壇　　 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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　　 4．多喝咖啡。
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4 Q2 D6 h1 z; [( r# K6 v7 J% O3 M! v　　哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。公仔箱論壇! {! u4 P5 x  {, {" |& A! @

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4 X0 `- U) E  e8 T) N: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　 5．买食物看清高纤维标志。8 S/ R' y+ L6 Y- [
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　　 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。4 G. c5 Z3 c# i- v& B" ]

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$ y' [% ^0 Y" C2 j　　 6．一周吃快餐不超过2次。
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$ x* M1 I, C: B( O) o% l5.39.217.77:8898　　 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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　　 7．火腿香肠要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~5 Q' k) ~" V4 t: u5 J

' {- @7 I, w4 T. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b) [0 y5 Y0 k# C$ t5 ?
　　 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。* @3 n" P* ]7 c8 p0 U

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　　 8．肉桂有助降血糖。
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( N  f; ~5 B2 H) f1 X' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。tvb now,tvbnow,bttvb- k7 f* ]  x. a3 @, Z

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" ^* e3 c, M6 Z4 Z" P. ]% Y　　 9．做事前3次深呼吸。
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　　 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n$ |$ Q/ ~2 Q- P  c, @

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' l: \( F9 C3 l, c% e. a, L  g公仔箱論壇　　 10．睡眠在6—8小时之间。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d( a5 P' G0 x4 r) l  ?
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　　 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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. `2 B  Q( `6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　 11．不要独居。
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4 R8 |7 P$ T9 S5.39.217.77:8898　　 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。+ `  \0 o1 d- A0 K6 p
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$ ?$ h1 X  X. I+ V# n' D　　 12．45岁后多关注血糖。
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　　血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

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