標題: [健康資訊] 美国研究：不得糖尿病的十二招秘诀 [打印本頁]

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作者: zishuang    時間: 2013-4-30 02:30 AM     標題: 美国研究：不得糖尿病的十二招秘诀

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4 b1 G( K3 ^! K  s( v# B1 i& a: F5.39.217.77:8898全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m; ]- v: s) j) A0 S( n3 @3 U+ g
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　　 1．吃肉前喝两勺醋。公仔箱論壇- c3 m! a6 o) q. h
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* ?0 L7 C4 k# T! J  e公仔箱論壇　　美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z7 x/ Q6 P$ T  \8 z4 V
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4 Y- `% A4 q3 b　　 2．减轻5％的体重。5.39.217.77:8898$ V1 g( c; h7 a  U$ m

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　　 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。, V( M* O' R/ C* e, T, Y

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　　 3．每天走路35分钟。公仔箱論壇' @# _( ?' y3 f8 h! @. x
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　　 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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$ W7 B; a$ _) `. z& m) ^( o) I5.39.217.77:8898　　 4．多喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y& N! l5 `/ s* X, p: {

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　　哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。公仔箱論壇4 Y) O' h( K1 c2 a5 u# P

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　　 5．买食物看清高纤维标志。
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　　 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。& o0 Y( d) ^  D4 S9 ]8 K- e; E
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. \" K3 y( e6 W0 }& @( ^8 {公仔箱論壇　　 6．一周吃快餐不超过2次。7 N% P6 \$ a$ t5 ]% @& f

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　　 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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1 h' H2 K" }& N8 ?% s; y+ o　　 7．火腿香肠要少吃。公仔箱論壇9 L! ~; J" i+ Z
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　　 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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　　 8．肉桂有助降血糖。
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* \: H4 P, {  Z　　 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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) l- `( C- e6 C6 ]" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　 9．做事前3次深呼吸。
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" z2 x( k/ Z( B2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。公仔箱論壇, j+ U% k0 X" i/ B# [

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) q- z) S3 `" v9 {. O公仔箱論壇　　 10．睡眠在6—8小时之间。公仔箱論壇8 ~* C2 R1 X! o7 X: n+ n

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( f& j1 a3 `6 M2 Z& N# o5.39.217.77:8898　　 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。公仔箱論壇9 F( O% \# l- E* h% c/ Q4 |/ p) l
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6 _! Q; W. ]9 }8 m# V. F  [& K5.39.217.77:8898　　 11．不要独居。
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　　 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。公仔箱論壇( V/ H- h& }2 ]) _7 Z% x

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　　 12．45岁后多关注血糖。
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2 r# ~3 b- p1 x6 Ltvb now,tvbnow,bttvb　　血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。

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