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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。 ; P% c0 g8 G& r/ p# B6 U5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 l/ z1 c* F4 r" u6 b! T i
9 E( u) v3 n' H- y( B5.39.217.77:8898 1．吃肉前喝两勺醋。 9 o: @1 L7 B! W4 j% I, ?* ^公仔箱論壇* F4 v2 ?- F/ ~/ Q# a- g! P
! I5 T+ m( y- s! u0 K' ktvb now,tvbnow,bttvb 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。公仔箱論壇, ^$ l; y% s3 I' b
u1 d" |! M; ?; |6 h S6 A ) C) B3 V' g4 b) D* D 2．减轻5％的体重。公仔箱論壇$ D/ e3 T3 d& f& T
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。5.39.217.77:8898- p w* V5 r; |5 V1 ?" A2 `
9 P* d& a+ G7 |; ^- g3 M 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。5.39.217.77:8898" K+ x' J8 k( X) L! l# G6 K
& S; V2 g/ i6 v4 l$ G4 y . j0 z. x" s5 r# L" |$ N; V 5．买食物看清高纤维标志。1 T( L; v8 w" y) V6 W. F& g4 c
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。tvb now,tvbnow,bttvb% L6 \: @$ Y) X: y- b) K
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6．一周吃快餐不超过2次。5.39.217.77:88987 [5 j$ @& I* S' j. T3 w
& R; k1 @' x" K, d. H1 J6 d9 H$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t" s% k+ `! [
美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。5.39.217.77:8898; k' g7 Y* X0 w% B# f
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7．火腿香肠要少吃。 1 `8 H" F) c2 r4 h: N7 T/ o! p5 s5.39.217.77:8898 q( W$ ^1 s7 g7 R) q! x; K0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l$ x" k: s& C% K( s
每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。 8 p! e- p6 o- S( S& J) ~5.39.217.77:8898 2 t* j* n; ]: _' S# b' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ V w$ u: t+ h) ~5 [ {公仔箱論壇 8．肉桂有助降血糖。 # Y E2 r- [5 q- B+ s2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + ~/ [, `+ ?1 C* I+ S' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( k/ a4 m) h* ]% U
德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X2 q5 V7 a0 l! Y- p
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9．做事前3次深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t/ C( m, L) f) b/ Z* H
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。 ; d% P8 V5 ?- C2 S; }% Wtvb now,tvbnow,bttvb 0 o& N( z) O: X: R f 8 X% M e. ?- O" U3 ^5.39.217.77:8898 10．睡眠在6—8小时之间。 * z# ^! C& \' t* K: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |+ C) i. n" ]7 u2 u4 ^+ m! E/ c
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。5.39.217.77:88988 t$ ?( K; T4 B
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11．不要独居。5.39.217.77:88980 A6 [2 V8 S' l9 f
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# U/ ^! [# Q b) A5 P5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。公仔箱論壇" X" h! V. H: Q, {- S) C
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7 a4 C; t3 d* {8 f 12．45岁后多关注血糖。tvb now,tvbnow,bttvb5 O. ^1 ]7 \2 w1 d$ L# V5 M; [ w
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6 a' F, `; U$ L* t' O 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。
