標題:
[健康資訊]
办公室白领十大健身运动
[打印本頁]
作者:
zishuang
時間:
2013-4-20 09:46 PM
標題:
办公室白领十大健身运动
现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
tvb now,tvbnow,bttvb3 G: q- l! U0 q' u' L7 l
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
tvb now,tvbnow,bttvb' h! }0 g. Y+ P* [. G% X" f
公仔箱論壇) ?, V, u+ H% F
一、脸部运动
' o7 A9 K% m. \+ N7 g公仔箱論壇
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
/ u$ s a/ M$ @: U8 ^$ A9 u
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
; A! u- E4 @' }/ W: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
二、眨眼
+ P6 n, h! g' `. L& |$ }7 z! d
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
5 r# E# H" b! e* R# dtvb now,tvbnow,bttvb
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }0 j+ {9 e- ?/ s2 W
三、转头
tvb now,tvbnow,bttvb# s# w+ k+ _: s1 ?7 ^ |
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
- s$ p/ s. z% g, L" p5.39.217.77:8898
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
: l2 z- z" Z, ^5 U7 f, W
四、叩腰
' G$ ?6 C5 W% M% g& |2 j
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
/ z2 v+ p1 i1 t F) M: |
6 t6 H# W7 b |8 V3 t4 H+ `0 K5.39.217.77:8898
五、踮脚
$ J5 F$ {, f' |" X' S公仔箱論壇
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
4 X5 T9 _; r" G1 u6 h' j
六、胸肌伸展
5.39.217.77:88987 ^$ q4 ~& k# p* A! o
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
4 W5 n- F/ k8 T0 O# w' q$ e9 N
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
; |- l( x3 c( k. O
七、胸背伸展
( l) I8 R) G3 F
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
5 K4 Q$ e0 \* r; L, x
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
公仔箱論壇1 F4 Z/ {+ J4 u0 r. T; Q# e" C0 j
八、前臂扭转
5 z% |" `; |4 G+ g$ Z8 qtvb now,tvbnow,bttvb
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
9 E# J* \2 l% ^2 Atvb now,tvbnow,bttvb
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
' u# d/ n( T, w3 S6 ]5.39.217.77:8898
九、收腹抬腿
; L; J9 k$ s8 ?# \; G6 ?. Y5.39.217.77:8898
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
- P8 i& R/ |9 f$ ~& \
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
tvb now,tvbnow,bttvb& b7 c3 s4 O8 I
十、弹脑
tvb now,tvbnow,bttvb# {6 P! i( i b& |; `
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
( k8 T0 ~. }" h; [$ z
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
1 M- R+ g; a: W
8 v4 A( f: N8 P: U. }
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
