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標題: [健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-4-13 07:54 AM 標題: 让你一生受用的12种超级食物

这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb/ \) m3 t6 j/ Q' O5 j. h# D
　　1.豆类
　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。
　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。公仔箱論壇5 f& E  n" @4 W6 F
　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。5.39.217.77:8898" p) ?2 m: m! o" Q9 o9 r' Q
　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。# r& H6 H3 `4 |5 D0 K
　　2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k  K5 \# Q7 ^: ]5 Z6 t; z, Z3 ]
　　超级抗氧化剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H1 b5 q7 s* Y' p) k$ a4 \
　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
　　建议：每天食用1-2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a0 ?$ b: {. Z+ X% `
　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \0 m$ w+ K4 U# `2 {% h$ N
　　3.青花椰菜公仔箱論壇/ G$ o* V' R+ N" X. q
　　强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C1 |* I: Y# J1 o+ j" {
　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
　　建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q+ E% n$ ?, M/ I* Q, K- p
　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
　　4.燕麦类
　　降低胆固醇与血糖的功臣。
　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb9 G( l% x- d& n% ]7 ~( a4 [  x
　　建议：每天5—7份全谷类食物。2 t: U: }" @' G. m9 X
　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。% _, q+ K" j. a- c/ G, j8 M. R, P& F
　　5.橙子( a8 `( N& ^' l. C0 N
　　维生素丰富。
　　同类食物：柠檬、葡萄柚。5.39.217.77:8898. l* A  P5 ~6 N$ N
　　建议：每天吃1个。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g1 [  v. n% ?- v7 Y$ B
　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o1 A7 v$ {. C, V; O# p$ C
　　6.南瓜tvb now,tvbnow,bttvb; a# p; N" \5 O' @( Z5 R
　　富含类胡萝卜素。
　　同类食物：红萝卜、地瓜。
　　建议：每2—3天吃一次。
　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
　　7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~& }( v0 Q. ~
　　提供必需脂肪酸。
　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。5.39.217.77:88987 n0 W# M. V) H8 t& d5 b
　　建议：每星期吃2次。
　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
　　8.菠菜. T/ C7 u; Z: X1 D9 `. e
　　营养模范。) ~! o' l; f6 w
　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q0 N' z! A$ N) J7 ~+ P
　　建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb6 `( h/ ]3 }" n, C# C- ]
　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
　　9.茶
　　控制肿瘤生长。
　　建议：每天一杯。0 r5 f0 k3 m* W1 B- i# L8 P4 L. p1 g
　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
　　10.番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B) S: p2 O2 ?+ x" e
　　富含茄红素，好处多得说不完。% {6 l; F& j, o  R' ^( j5 N
　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。5.39.217.77:8898: W& V1 K8 E7 `: p, Z6 V
　　建议：每周至少吃一次。
　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。tvb now,tvbnow,bttvb6 t+ ^' i; S- a. s% ]: g; J
　　11.火鸡5.39.217.77:88982 ?' l% s% ^1 c' t, I) h2 f) @
　　瘦肉蛋白质丰富。
　　同类食物：去皮鸡胸肉。
　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
　　12.核桃
　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。+ z( D+ h+ b2 V( b/ \! q; o
　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb* C& `. |+ g9 G5 Z  F
　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。

作者: lifekiss 時間: 2013-4-13 11:17 PM

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