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標題: [健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-4-13 07:54 AM 標題: 让你一生受用的12种超级食物

这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
　　1.豆类, `6 ]* j( s5 `. `
　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。
　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m. O) g1 k4 J* q/ a% W5 ?
　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。6 ^* f/ o  N' t; r) \: K1 e
　　2.蓝莓类
　　超级抗氧化剂。5.39.217.77:8898# i0 m2 d6 S! X1 k6 T: s
　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
　　建议：每天食用1-2次。' @9 a% S6 H* [  b' G5 i
　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。* ?4 Z7 A3 Q2 m6 ^$ R
　　3.青花椰菜
　　强力抗癌武器、铁的主力来源。
　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
　　建议：每天摄取。
　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C: E4 ^/ O  J* p! s
　　4.燕麦类tvb now,tvbnow,bttvb6 N. y) U7 N- X  V, Y
　　降低胆固醇与血糖的功臣。公仔箱論壇2 W- i9 j9 Y- n
　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
　　建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ d8 k3 K  m) g4 B4 H
　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。5.39.217.77:88984 S1 }3 q! G6 {* x5 X1 L7 b
　　5.橙子
　　维生素丰富。
　　同类食物：柠檬、葡萄柚。
　　建议：每天吃1个。% F- T9 O/ F' m' h8 G7 e
　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。' T! r: i3 |3 b* }5 V  c
　　6.南瓜
　　富含类胡萝卜素。公仔箱論壇" i% U1 R9 N9 L6 U, j1 a& w
　　同类食物：红萝卜、地瓜。5.39.217.77:8898" }+ `$ ?  \8 b. a* ?
　　建议：每2—3天吃一次。5.39.217.77:8898% C0 L* N4 }) ?0 [3 S
　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。5.39.217.77:8898# H1 Q( }4 M$ c& A: i& K2 {( E
　　7.野生鲑鱼
　　提供必需脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb" k; m( s. v/ {
　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。tvb now,tvbnow,bttvb4 r- z- t; @: C# S+ C
　　建议：每星期吃2次。
　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。( m6 C; S1 m7 h6 X4 i& R
　　8.菠菜公仔箱論壇, j' s" y& ?: u  K
　　营养模范。公仔箱論壇4 z& q0 H% j) K7 d0 q* ?. P% b
　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。
　　建议：每2—3天吃一次。
　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e& Q" M. ^* z- D  b1 F; f: V
　　9.茶
　　控制肿瘤生长。
　　建议：每天一杯。) i( y. P# U' D. {- b7 L
　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
　　10.番茄tvb now,tvbnow,bttvb7 G: f: Y1 E7 L- E) |
　　富含茄红素，好处多得说不完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E; }+ O$ L- D$ K3 N- o1 Y9 v) y
　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
　　建议：每周至少吃一次。
　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。公仔箱論壇/ Y6 W! z7 `! p+ [' @7 Y. f) }
　　11.火鸡tvb now,tvbnow,bttvb* s! e5 P2 L! e3 o
　　瘦肉蛋白质丰富。
　　同类食物：去皮鸡胸肉。( |5 P% k6 p! F$ w
　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。公仔箱論壇7 O! ~& I( H, I
　　12.核桃
　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。公仔箱論壇- S. l5 m7 X8 k" E% |1 D
　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.77:88988 v+ |! f4 c7 L0 {8 }
　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。

作者: lifekiss 時間: 2013-4-13 11:17 PM

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