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標題: [健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-4-13 07:54 AM 標題: 让你一生受用的12种超级食物

这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb! I* X/ a. V* P" v- H
　　1.豆类5.39.217.77:88980 J2 `4 V( S( }$ P) A2 ]
　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。
　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。& l. T+ S% v0 q
　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
　　2.蓝莓类
　　超级抗氧化剂。
　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
　　建议：每天食用1-2次。公仔箱論壇3 ~+ l. ^- T+ B" Q
　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
　　3.青花椰菜
　　强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a+ @% N" T8 l7 Q% G3 ~+ ^: h2 G
　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。5.39.217.77:88983 e. ?7 l$ L1 @3 }1 h( ?
　　建议：每天摄取。
　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。tvb now,tvbnow,bttvb9 U2 Q! r$ {- p" V- `  j  I
　　4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [' j6 C. H# \, ]# q, ?
　　降低胆固醇与血糖的功臣。
　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb" j# M% c6 }: |. n2 c
　　建议：每天5—7份全谷类食物。
　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
　　5.橙子5.39.217.77:8898( n7 z, b7 l4 ~0 T( V
　　维生素丰富。5.39.217.77:8898/ |  z, f" M4 }9 U
　　同类食物：柠檬、葡萄柚。& y# J6 N+ q' z! B9 M7 M5 T
　　建议：每天吃1个。
　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
　　6.南瓜
　　富含类胡萝卜素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M# \/ g' f" Z
　　同类食物：红萝卜、地瓜。
　　建议：每2—3天吃一次。
　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
　　7.野生鲑鱼
　　提供必需脂肪酸。
　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。% p- T6 h/ ~' E7 ]5 e5 n" e' D' |
　　建议：每星期吃2次。
　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
　　8.菠菜
　　营养模范。tvb now,tvbnow,bttvb4 c  I" ~  z# _5 R0 ?3 s! S/ ?
　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。
　　建议：每2—3天吃一次。
　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。5.39.217.77:8898. d' s% }% ]: i7 e( c0 w
　　9.茶
　　控制肿瘤生长。
　　建议：每天一杯。5.39.217.77:88986 o: o1 F% J9 o9 _* c7 T& D
　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
　　10.番茄) N% D( _' G6 z8 T
　　富含茄红素，好处多得说不完。公仔箱論壇3 F9 c4 V+ S7 O5 _0 V3 r+ [! y0 z
　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
　　建议：每周至少吃一次。
　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。公仔箱論壇1 s" V. a  A% W/ X* {( t
　　11.火鸡
　　瘦肉蛋白质丰富。
　　同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇8 v) d$ _; N0 s7 a
　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。tvb now,tvbnow,bttvb& g) }- S/ g: F5 N# x) Y
　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
　　12.核桃tvb now,tvbnow,bttvb- s! \. r& a0 y, H, U' V
　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。5.39.217.77:88980 Q2 p  a) x- L8 A$ C+ }
　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。" |' A2 F6 A0 }$ m9 @' _( }4 H: x
　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。

作者: lifekiss 時間: 2013-4-13 11:17 PM

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