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標題: [健康資訊] 跑上健康路 [打印本頁]

作者: smsl    時間: 2008-1-18 11:52 PM     標題: 跑上健康路

每年2、3月間,香港最繁忙的街道總會上演壯觀的一幕:一聲槍響,幾萬名健兒立刻蜂擁而上,在馬路上跑呀跑,當中有人來自非洲肯雅,是專業的長跑運動員,更多的像你和我,沒什麼長跑經驗,如盲頭烏蠅四處亂衝。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [$ q5 ^8 U  Z8 _7 e+ f- @: w+ b
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距離今年渣打馬拉松的日子,不足50天,如果你報了名,又是初次參賽的話,在未來40多天裏,便得好好加倍訓練,以應付馬拉松的體能要求。本港長跑好手兼教練李嘉綸表示,對長跑初哥來說,至少有3至4個月適應期,才能應付比賽時所需要的耐力及體力。
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初次參賽宜選10公里公仔箱論壇- t4 g: C. @( n! e; G" P0 C6 [& U
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李Sir表示,長跑初哥可以3公里路程作為訓練起點,大約每3周為一個適應期,然後逐漸增加里數,由3加至5公里,再增至8公里,逐步遞增至10公里。「長跑絕不能急於求成,你愈急進,愈容易受傷。對剛開始參加長跑比賽的朋友,我建議他們先參加10公里賽事」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {2 h% R" J$ I5 }3 x* y* Q
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他提醒初次參賽,或想參加長跑訓練的朋友,每次跑步前,先做15分鐘伸展動作,以減低受傷機會,並以慢跑為主,不用太急,「若速度太快,腹外肌會感到疼痛,即俗稱的『小腌』痛」。他解釋長跑是一項循序漸進的運動,若一次過「去得太盡」,會令跑手對長跑運動起「戒心」。「我們練長跑,不是練短跑,跑得太快、太盡,很容易受傷,受傷後隨時不能練習」。公仔箱論壇' @" P% P8 w, K
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他認為跑步是一項「易學難精」的運動,許多人低估了它的難度,以為只要提起雙腿便可以跑,其實要跑得好,步姿、呼吸、飲食、生活習慣……全部不能忽略。「正確跑步方法是用腳辳滾動,令腳底有承托力,力量不會集中在膝蓋,減低受傷機會」。
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5 z. Y1 R* X0 _) J吸多呼少免缺氧休克
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一般初學者以為跑步時的呼吸跟平時一樣,其實跑步時更需注意自己的呼吸,最好做到吸多呼少,身體維持高帶氧量,不會因缺氧而出現休克。至於生活習慣方面,李Sir以自己為例,未練跑前,他是個典型都巿人,煙酒皆好,作息不定,但自從參加長跑後,戒掉了所有生活陋習,原因非常簡單,「若不保持早睡早起及健康的飲食習慣,根本沒力跑步」。公仔箱論壇- q* r. I! m4 n1 m1 F3 R1 W5 n

" f: a; Z( E/ ^! B) ?8 e$ i在李Sir眼中,長跑除了講求體能、耐力,最需要的還是意志。「跑馬拉松全程42公里,跑到35公里左右已經感到四肢無力,舉步為艱,要完成餘下的里數,全得靠意志力,所以我說馬拉松是最能鍛煉意志的一項運動」。




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