標題:
[冷知識分享]
教您电脑一族的运动锦囊
[打印本頁]
作者:
angie1
時間:
2008-1-18 04:34 PM
標題:
教您电脑一族的运动锦囊
电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
tvb now,tvbnow,bttvb% J; b9 Y2 T1 }
tvb now,tvbnow,bttvb( q+ e) ?1 I9 Z4 u; b- H3 R" o
要小心电脑综合征
公仔箱論壇) {. l2 _1 l) L' z# J
5.39.217.77:88987 ^, t; J- p0 c/ z
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
5 N$ g# G; o3 @5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 _1 c( U3 n& a, v# xtvb now,tvbnow,bttvb
面对损害一一击破
9 o6 {5 Q; j' E! J0 S2 X; k
tvb now,tvbnow,bttvb% z# f# E$ ]& F0 [' u4 c! E+ Z
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
5.39.217.77:88982 p$ N4 L/ J$ F# X6 }5 o
. Q0 J$ [2 V# A: H! B" M( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
1 G" W: s3 U# o# ?, J7 Z0 m! }; A# b
5.39.217.77:8898. o8 O' o% {1 `- U7 z7 P4 x( K; k
对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
* P. S+ c" |, c7 l2 m/ qtvb now,tvbnow,bttvb
/ S& D! n2 S" c/ I3 r" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
) w( `, p5 z$ b" c# |5.39.217.77:8898
& s6 I) S* B7 Z; z7 @# r7 z" G
损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
) t$ F* j) ?! d/ s0 \% k5.39.217.77:8898
% [0 I: O* R/ y% O5 M; v3 M* ?% b1 `
对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
5.39.217.77:8898) y! F% B9 e) n0 c6 u [
2 e3 K% L' q* `9 k: s/ }5.39.217.77:8898
功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
tvb now,tvbnow,bttvb. }2 Z& k: n: ^6 u" N
1 W) W" s6 e4 g! X6 B
损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
4 `6 |# v# v' b" U. Q o- A8 P5.39.217.77:8898
+ y4 {& \0 |5 q. c d
对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
5.39.217.77:8898/ Y9 W4 a" @0 r) x% ?- f5 O
7 O- N" p; ~8 g+ N1 j公仔箱論壇
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
5.39.217.77:88985 o% z0 X9 @- v
( `9 j& o8 p3 {' E, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
/ h! t( Z$ r$ W7 W$ U" a* |tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb, }2 J* c8 L t4 B2 |0 N$ |/ ~
功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
公仔箱論壇( D) [/ X6 D) b) U* x0 |+ l$ f5 A4 Q
5.39.217.77:8898% [' y, _) a4 Q/ j
损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
5.39.217.77:88986 k/ D3 E R! K# U. g- M" i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U! H- w% {$ b2 t- C
对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
. O3 r% \( o. J# ^1 Ltvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K l8 u1 i+ ]- X6 U' N3 K7 B
功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
5.39.217.77:8898( v, f G5 x; X# R7 Z, A) o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x5 ], [* o; K
以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
