標題:
[健康資訊]
散步可治病
[打印本頁]
作者:
zishuang
時間:
2013-4-1 05:44 PM
標題:
散步可治病
[attach]2152342[/attach]
2 P( f9 b: t" e. h
; h( s! X0 v- U7 u" \公仔箱論壇
散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是散步也有讲究，下面介绍几种适合不同老年人的散步法。
. V/ ]* ^/ ]% o, a1 p; t' X
普通散步法
适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。
* R- F6 {" P. [$ S7 f" |
逍遥散步法
有助于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力，舒筋骨、平血气。饭后缓步徐行，每次5～10分钟。
tvb now,tvbnow,bttvb0 M% y' B- r: n+ g& l
快速散步法
适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。
, Q* s+ N2 A$ z+ j3 }3 Z5.39.217.77:8898
定量散步法
对锻炼老年人的心肺功能大有益处。按照特定的路线、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。
( v. e4 ~& N* y( ptvb now,tvbnow,bttvb
摆臂散步法
可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。
tvb now,tvbnow,bttvb+ C4 k x/ m1 W5 P5 g' a3 g
摩腹散步法
适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。
$ D# J* H( _$ `& Y* f
倒退散步法
可防治腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。
: E1 P" i2 D) i& E8 X公仔箱論壇
（郝 涵）
& B) O w2 q! {
来源: 2013-03-29 广东老人报
作者:
hero7
時間:
2013-4-2 01:15 AM
同意，其實每天有足夠運動便令身體健康，再者，步行不會傷膝，真的不錯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
