標題:
[健康資訊]
隱藏著巨大健康隱患的日常習慣
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2013-3-30 10:56 PM
標題:
隱藏著巨大健康隱患的日常習慣
, P: {& m4 x9 f9 A2 J6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) u) \5 x/ O& m; y
公仔箱論壇6 K8 |6 K, X4 z4 e+ ^" U& h
鍛練不足、喝水不足、深夜用餐、食鹽過多等生活習慣是造成不健康的幾個日常習慣。（合成圖片/取材自FOTOLIA）
4 z4 u( I. S, R( c! C" ]. P5.39.217.77:8898
2 i* o5 V% I% @$ `8 E$ L0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
生活中一些不經意的日常小習慣，很可能隱藏著巨大的健康隱患。專家認為，以下所列的幾個不健康的日常習慣對民眾很重要。
f& e/ w" j( H0 o7 _7 m4 Atvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q0 h; [3 f9 b7 g# q8 A7 D C
雖然有些人意識到這些習慣很重要，但不太可能很快改變，也不要太辛苦自己。成功的關鍵是把不健康的習慣慢慢地從日常生活中去掉。
& k* s9 D1 [2 L
tvb now,tvbnow,bttvb6 v4 o, a- X1 Q) g" g( B( A, g }
喝水不足
5 @9 k- X, U4 q1 j( s3 }8 @' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇# v- c" F( l& F B% e7 L3 Z6 N
飲水有利於身體健康。保持足夠的水分，有助於讓記憶清晰，情緒穩定，動作機敏，使皮膚保持柔軟，天熱時使身體冷卻下來，使肌肉和關節更好地工作，而且幫助身體清理毒素並通過腎臟排出去。根據美國醫學研究所的建議，成年男性每天需要約13杯水或液體；成年女性大約需要9杯。一般人每天從食物中獲得約2杯半液體。但不是所有的人都應喝同等量的水，最好的辦法是觀察尿液的顏色：如果是淺黃色（檸檬水的顏色），就說明飲用了足夠的水。
5.39.217.77:88982 r7 Z* u5 U1 o3 f
公仔箱論壇: J) u% u G+ }; e" E8 V2 G2 c
深夜用餐
S3 {) A. p; Y7 p- v; i& ~9 r公仔箱論壇
d4 l; K& G+ S3 k: J
最近發表在《細胞的新陳代謝》雜誌上的一項研究發現，那些較早吃晚餐，然後禁食16小時的小鼠比那些接近午夜時吃相同熱量的小鼠更苗條。事實上，即使給小鼠餵食高脂肪的飲食，禁食的小鼠也體重較輕。研究人員猜測，兩餐之間禁食的時間越長，身體能更有效地利用食物。另外，早點用晚餐可以使人睡眠更好：根據美國國立衛生研究院的信息，深夜用餐可引起消化不良，也干擾睡眠。
) j. l1 K1 ]# O4 B b& Q
tvb now,tvbnow,bttvb& U, O+ ^( [0 B
鍛練不足
% g, p# U$ Q T; ^# f0 J# g公仔箱論壇
0 _6 L0 u; Z6 Z
有規律地鍛練不僅可以幫助減肥，提高能量，還可以幫助延長壽命！根據弗雷明漢心臟研究的資料，進行中度或高度的活動水平的人更長壽，平均延長壽命1.3至3.7年。此外，運動可以保持心臟健康，降低某些類型慢性疾病的風險，如乳腺癌和某些惡性度較高的前列腺癌，增加大腦的血流量，使人思維敏捷，並有助於血糖控制。
9 |; x- y/ C: i: T9 ]6 l+ Q
" N9 X# r ?% N. X y
2008年美國人的體能活動指南建議，成年人每週需要至少150分鐘中等強度的體力活動，如快走，再加上至少2天的肌肉強化活動，或者75分鐘的劇烈活動例如跑步，再加上至少2天的阻力訓練。
. b+ w, I; i9 N1 i/ ~7 x% Gtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇; b! X4 X9 E; \7 t7 N
睡眠不足
$ }% ^& g6 P a' }* x6 ?公仔箱論壇
公仔箱論壇9 S4 ?% n0 Y! j
研究表明，睡眠不足可能會削弱免疫力，判斷力和決策能力（也更容易犯錯誤）並對心臟健康不利。睡眠不足可能會引發抑鬱症；如果節食，它使減肥更困難。最好每晚保持7至8小時的睡眠。當然，全美睡眠基金會也建議，睡眠並不一定要求特定多少小時，因人而異，只要有適量的睡眠，使人身體需要的功能處於最佳狀態也可以。
' M+ N& ^7 F% ?( N3 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r+ x* t+ e2 b( V0 ~
食鹽過多
D `/ p8 c1 _* z* R4 d
% A' p8 B, \! r7 F, b' Z
美國人每天平均攝入的鹽量比應該攝入的鹽量大約多1000毫克。據《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究，如果我們削減日常飲食中更多的鹽，心臟疾病的風險會降低9％。削減鹽攝入量最簡單的方法之一是，在家裏用新鮮的食材做飯。餐廳食品和加工食品都傾向於高鹽。
5 M( \. @4 b( _tvb now,tvbnow,bttvb
9 l1 }5 c" m' j" ]9 V1 l$ J5 h3 J; X8 J7 i公仔箱論壇
因食品標籤說明而選擇某些特定食品
. ^% P c# j! Y/ e# P3 v5.39.217.77:8898
6 e0 F) R8 Z+ e- }0 _3 R' m# c8 G公仔箱論壇
越來越多的食品標籤上聲稱其有很多健康益處，如不含脂肪(Fat free)和反式脂肪(Trans fat)，無麩質(Gluten free)等，引誘人們想要購買。專家認為，食品缺乏脂肪或無麩質並不一定說明它是健康的.
tvb now,tvbnow,bttvb" d5 b; D. C# v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c! }+ w# \+ b/ H2 c
例如，不含脂肪的產品有時會提供比其它類似食品更多的糖類。吃某些無脂肪的食物，甚至可能會導致發胖：在普渡大學一項研究中，給大鼠餵食含奧利安（無熱量，不含脂肪的脂肪替代品）的薯片，比吃一般薯片的大鼠的體重還增加了。
# _8 i8 @1 T1 W T% ]4 G
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
