標題:
[健康資訊]
隱藏著巨大健康隱患的日常習慣
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2013-3-30 10:56 PM
標題:
隱藏著巨大健康隱患的日常習慣
8 `1 E. m7 h6 w6 _* M8 t: q- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" |7 [3 P7 k3 c2 b4 ~7 v
公仔箱論壇6 E! ?, R/ K, a
鍛練不足、喝水不足、深夜用餐、食鹽過多等生活習慣是造成不健康的幾個日常習慣。（合成圖片/取材自FOTOLIA）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x% k9 d& f2 Z* M# M
( g/ `4 x5 `8 ]7 P0 P) o3 \$ p9 U+ vtvb now,tvbnow,bttvb
生活中一些不經意的日常小習慣，很可能隱藏著巨大的健康隱患。專家認為，以下所列的幾個不健康的日常習慣對民眾很重要。
! h4 G2 M. M! w% Q# @5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a( L5 B9 x1 m8 `5 p0 |, O
雖然有些人意識到這些習慣很重要，但不太可能很快改變，也不要太辛苦自己。成功的關鍵是把不健康的習慣慢慢地從日常生活中去掉。
$ |) y8 i) o; S/ L) ~公仔箱論壇
9 a0 @* z0 Z2 U/ M% ^: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
喝水不足
* B' Q4 o: w" ]2 g
/ N6 u' g# z3 l( c7 X: u* b1 R( u9 D
飲水有利於身體健康。保持足夠的水分，有助於讓記憶清晰，情緒穩定，動作機敏，使皮膚保持柔軟，天熱時使身體冷卻下來，使肌肉和關節更好地工作，而且幫助身體清理毒素並通過腎臟排出去。根據美國醫學研究所的建議，成年男性每天需要約13杯水或液體；成年女性大約需要9杯。一般人每天從食物中獲得約2杯半液體。但不是所有的人都應喝同等量的水，最好的辦法是觀察尿液的顏色：如果是淺黃色（檸檬水的顏色），就說明飲用了足夠的水。
3 n9 V) R& Z! J9 M& B3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _+ N; a: A- f6 }, M3 w
深夜用餐
& o+ n% A5 @4 Q
公仔箱論壇: ~! b# `/ w R; E
最近發表在《細胞的新陳代謝》雜誌上的一項研究發現，那些較早吃晚餐，然後禁食16小時的小鼠比那些接近午夜時吃相同熱量的小鼠更苗條。事實上，即使給小鼠餵食高脂肪的飲食，禁食的小鼠也體重較輕。研究人員猜測，兩餐之間禁食的時間越長，身體能更有效地利用食物。另外，早點用晚餐可以使人睡眠更好：根據美國國立衛生研究院的信息，深夜用餐可引起消化不良，也干擾睡眠。
6 i: n+ w. }: s. a! z- p7 }$ o
K+ o5 O8 b* I0 u7 T7 d
鍛練不足
" C! a: }* d$ |! k" o5 ]
: Z3 Q9 g8 ~9 X
有規律地鍛練不僅可以幫助減肥，提高能量，還可以幫助延長壽命！根據弗雷明漢心臟研究的資料，進行中度或高度的活動水平的人更長壽，平均延長壽命1.3至3.7年。此外，運動可以保持心臟健康，降低某些類型慢性疾病的風險，如乳腺癌和某些惡性度較高的前列腺癌，增加大腦的血流量，使人思維敏捷，並有助於血糖控制。
0 e( C# C8 c$ J5 v. h% m+ L+ |
' I" w h1 j; u, u. |2 g* _
2008年美國人的體能活動指南建議，成年人每週需要至少150分鐘中等強度的體力活動，如快走，再加上至少2天的肌肉強化活動，或者75分鐘的劇烈活動例如跑步，再加上至少2天的阻力訓練。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H. ^7 i5 E- S
9 w' M6 e. A3 r1 o& `+ e公仔箱論壇
睡眠不足
+ w) Q* `( y! s/ {- E; W! J
) E! V m8 p8 [
研究表明，睡眠不足可能會削弱免疫力，判斷力和決策能力（也更容易犯錯誤）並對心臟健康不利。睡眠不足可能會引發抑鬱症；如果節食，它使減肥更困難。最好每晚保持7至8小時的睡眠。當然，全美睡眠基金會也建議，睡眠並不一定要求特定多少小時，因人而異，只要有適量的睡眠，使人身體需要的功能處於最佳狀態也可以。
公仔箱論壇: P# U- {6 \6 B# H2 d- ^4 k2 y
3 a7 p- R: ^9 K5.39.217.77:8898
食鹽過多
5.39.217.77:8898$ i# w6 v5 N/ O5 y, Q
+ T0 G4 {# p7 G1 u% I# q: m ~tvb now,tvbnow,bttvb
美國人每天平均攝入的鹽量比應該攝入的鹽量大約多1000毫克。據《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究，如果我們削減日常飲食中更多的鹽，心臟疾病的風險會降低9％。削減鹽攝入量最簡單的方法之一是，在家裏用新鮮的食材做飯。餐廳食品和加工食品都傾向於高鹽。
公仔箱論壇( K3 ~4 W' H6 B' l& @6 @+ e4 X! U
; p' [2 O' B9 w5.39.217.77:8898
因食品標籤說明而選擇某些特定食品
- x( z) j0 R; z公仔箱論壇
& }6 f' x6 `" \% \! X8 d% Otvb now,tvbnow,bttvb
越來越多的食品標籤上聲稱其有很多健康益處，如不含脂肪(Fat free)和反式脂肪(Trans fat)，無麩質(Gluten free)等，引誘人們想要購買。專家認為，食品缺乏脂肪或無麩質並不一定說明它是健康的.
5.39.217.77:8898( |; `/ d+ z+ q! K" t/ W
1 Q9 U$ b3 w6 Q3 d7 q: P: X
例如，不含脂肪的產品有時會提供比其它類似食品更多的糖類。吃某些無脂肪的食物，甚至可能會導致發胖：在普渡大學一項研究中，給大鼠餵食含奧利安（無熱量，不含脂肪的脂肪替代品）的薯片，比吃一般薯片的大鼠的體重還增加了。
公仔箱論壇2 w p H/ M6 R2 n. c4 M" t% @6 a
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
" |7 [3 P7 k3 c2 b4 ~7 v