公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 隱藏著巨大健康隱患的日常習慣 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2013-3-30 10:56 PM 標題: 隱藏著巨大健康隱患的日常習慣

公仔箱論壇/ a' }- U$ R T- n

鍛練不足、喝水不足、深夜用餐、食鹽過多等生活習慣是造成不健康的幾個日常習慣。（合成圖片/取材自FOTOLIA）tvb now,tvbnow,bttvb+ q' o1 [# R! k( h! f( `# d* M& o

生活中一些不經意的日常小習慣，很可能隱藏著巨大的健康隱患。專家認為，以下所列的幾個不健康的日常習慣對民眾很重要。公仔箱論壇' k% E6 G% v. f8 Y8 u' C1 p/ ]* q
: C# n* P9 A3 a' H2 D7 v' {4 D( c
雖然有些人意識到這些習慣很重要，但不太可能很快改變，也不要太辛苦自己。成功的關鍵是把不健康的習慣慢慢地從日常生活中去掉。
tvb now,tvbnow,bttvb9 L, U) O3 D0 M" k
喝水不足公仔箱論壇" o6 _% P4 p5 o; L1 _: M
' E3 @8 a2 I9 v% D
飲水有利於身體健康。保持足夠的水分，有助於讓記憶清晰，情緒穩定，動作機敏，使皮膚保持柔軟，天熱時使身體冷卻下來，使肌肉和關節更好地工作，而且幫助身體清理毒素並通過腎臟排出去。根據美國醫學研究所的建議，成年男性每天需要約13杯水或液體；成年女性大約需要9杯。一般人每天從食物中獲得約2杯半液體。但不是所有的人都應喝同等量的水，最好的辦法是觀察尿液的顏色：如果是淺黃色（檸檬水的顏色），就說明飲用了足夠的水。5.39.217.77:8898& L" r; S4 N# O; |/ o7 o. _! u
4 [  R9 a- f5 V5 C
深夜用餐) ?" x! }6 i  |4 F
tvb now,tvbnow,bttvb2 N! n! e: u" l' p% q" |; d
最近發表在《細胞的新陳代謝》雜誌上的一項研究發現，那些較早吃晚餐，然後禁食16小時的小鼠比那些接近午夜時吃相同熱量的小鼠更苗條。事實上，即使給小鼠餵食高脂肪的飲食，禁食的小鼠也體重較輕。研究人員猜測，兩餐之間禁食的時間越長，身體能更有效地利用食物。另外，早點用晚餐可以使人睡眠更好：根據美國國立衛生研究院的信息，深夜用餐可引起消化不良，也干擾睡眠。公仔箱論壇# F6 U$ u0 m% }0 L
6 u; M3 K( T# @& R
鍛練不足
公仔箱論壇, P4 `* n' D3 _' p7 |: m, V
有規律地鍛練不僅可以幫助減肥，提高能量，還可以幫助延長壽命！根據弗雷明漢心臟研究的資料，進行中度或高度的活動水平的人更長壽，平均延長壽命1.3至3.7年。此外，運動可以保持心臟健康，降低某些類型慢性疾病的風險，如乳腺癌和某些惡性度較高的前列腺癌，增加大腦的血流量，使人思維敏捷，並有助於血糖控制。
公仔箱論壇1 j! R7 C; r( c4 `9 C+ E
2008年美國人的體能活動指南建議，成年人每週需要至少150分鐘中等強度的體力活動，如快走，再加上至少2天的肌肉強化活動，或者75分鐘的劇烈活動例如跑步，再加上至少2天的阻力訓練。: W( i  I, x) t5 n2 N- h, C# w

睡眠不足

研究表明，睡眠不足可能會削弱免疫力，判斷力和決策能力（也更容易犯錯誤）並對心臟健康不利。睡眠不足可能會引發抑鬱症；如果節食，它使減肥更困難。最好每晚保持7至8小時的睡眠。當然，全美睡眠基金會也建議，睡眠並不一定要求特定多少小時，因人而異，只要有適量的睡眠，使人身體需要的功能處於最佳狀態也可以。公仔箱論壇% u3 H7 A7 M5 V1 [6 k

食鹽過多

美國人每天平均攝入的鹽量比應該攝入的鹽量大約多1000毫克。據《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究，如果我們削減日常飲食中更多的鹽，心臟疾病的風險會降低9％。削減鹽攝入量最簡單的方法之一是，在家裏用新鮮的食材做飯。餐廳食品和加工食品都傾向於高鹽。5.39.217.77:8898  y- L3 |0 d1 N4 T

因食品標籤說明而選擇某些特定食品5 R# U3 c6 R6 Y( T
公仔箱論壇' k1 r/ Q7 E: T! {' k4 p
越來越多的食品標籤上聲稱其有很多健康益處，如不含脂肪(Fat free)和反式脂肪(Trans fat)，無麩質(Gluten free)等，引誘人們想要購買。專家認為，食品缺乏脂肪或無麩質並不一定說明它是健康的.5.39.217.77:88984 i5 D; v+ q5 v' B7 x: k9 ]3 G; y+ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \3 c1 X1 ?- G0 _% P; }
例如，不含脂肪的產品有時會提供比其它類似食品更多的糖類。吃某些無脂肪的食物，甚至可能會導致發胖：在普渡大學一項研究中，給大鼠餵食含奧利安（無熱量，不含脂肪的脂肪替代品）的薯片，比吃一般薯片的大鼠的體重還增加了。 5.39.217.77:8898& _) d0 r$ {, L# d- N

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)