四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。3 q+ x. V3 U/ t
一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。
! |& r4 n" O8 S5 O" J: S7 a0 }八小時才夠？ 別給自己壓力5.39.217.77:8898- N- x* t( r& v8 B% ^. W# t5 ^0 }) u
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
: _8 W  C  o% A% S4 L' z# D其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。
. z5 H. k9 {- y" K  b* J! F6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
  f7 K$ w/ h5 A* |3 s  U8 E5.39.217.77:8898算睡眠時數 不如看精神好壞
9 q4 Q8 ]2 ]5 B; M. z8 I5.39.217.77:8898北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。
, A, j" g% f. S7 }" ?" ltvb now,tvbnow,bttvb朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。公仔箱論壇  N* T8 c+ y$ P5 ^! p
睡好久還累 睡眠品質不夠好tvb now,tvbnow,bttvb, K" k" w1 i2 ?: a  o
至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。5.39.217.77:88981 r& t. Q. q2 z6 s; d9 Z' h
1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。
* `& p6 R6 n1 Otvb now,tvbnow,bttvb2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。! f5 n- L' I2 \7 ]6 Z' U

) X  G  i- Q( ]& {4 n; t3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
; I. W, q$ p, b1 u7 B$ G6 b# q5.39.217.77:8898朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。公仔箱論壇+ a5 c# m. J/ _' F+ S1 |1 o
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你
2 s1 d% N' Z- Q: Z% @9 I) E" J3 h. q: t朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
9 g& z: F) W' B' ], J) Ltvb now,tvbnow,bttvb現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。5.39.217.77:8898- h* Y1 g: a( C# A9 L  \; c1 r" Y
考生別熬夜公仔箱論壇3 o1 d' L- P' |+ U7 l+ r
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
- S4 e% T; H2 J1 l7 n4 v: ttvb now,tvbnow,bttvb朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb+ e* x) m8 `: ~  `' G1 j
他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。
. x( X# L: _) @  r* t5 W8 K其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
2 e/ `4 n* h5 m& n  x5.39.217.77:8898輪夜班者，如何調整睡眠？5.39.217.77:88988 H. K" Q' X( Z" e8 }5 k
1.下班別馬上睡
2 J3 [' C. }. }公仔箱論壇下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。
: _' Q' N  f. k5 F5 e公仔箱論壇2.房間盡量昏暗
' @& E. q/ z: \  ]" R! q# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。5.39.217.77:88981 v& R: o9 l' E0 B& o
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。5.39.217.77:8898% D2 g( _( O7 U1 n2 B/ {& Z- F
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