四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。tvb now,tvbnow,bttvb* D# ^. v/ D  n/ F
一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G. `" R7 B7 c, p2 {# u2 M
八小時才夠？ 別給自己壓力tvb now,tvbnow,bttvb2 ^5 w$ T/ ^4 v& T) e% z% k- ^
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }3 J4 o1 Q( v% A/ S, f( b( @
其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。2 L0 T) ?; C, q2 E$ u5 V
「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
, P- x1 N" a- T5 k6 o算睡眠時數 不如看精神好壞 tvb now,tvbnow,bttvb: n9 z. @% g  q! w, t1 [  z
北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。( E3 O0 b- J/ t6 f: z, \3 H
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
# \( E0 a6 F3 w' Q" ]+ z睡好久還累 睡眠品質不夠好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O  Q* T$ @. D
至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y7 ]% [3 Y7 |* T  W# a
1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。
. A6 G6 X3 X* I' t; a) S+ Z2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }8 e/ p8 i" D2 s* H
公仔箱論壇4 e0 o- _: T) b/ \6 u! g
3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R, B& b+ L2 N# w+ _' l+ T
朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb  S; J' N6 `/ j. l1 `
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你
' U( i+ @+ F! f- a" t. p8 T0 Q4 S; y公仔箱論壇朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
; m# L! \# E" R) |0 [1 b公仔箱論壇現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。5.39.217.77:8898' L) w; B2 X) r( |
考生別熬夜
& o6 ]9 i: t/ r- F! v5.39.217.77:8898犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
+ e0 F# x" D- ~* M5.39.217.77:8898朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。公仔箱論壇  U8 T8 r6 f! U7 ]2 s9 Z
他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。
  f0 p  `; z" U/ ?其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb9 r% c/ B5 z& [( H$ P
輪夜班者，如何調整睡眠？- `, D$ P% {+ U! q+ J
1.下班別馬上睡
) e9 C8 v, s, U: O# |1 Q: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。公仔箱論壇0 g: Z7 D9 T) p% Z3 W
2.房間盡量昏暗5.39.217.77:8898% i  h+ d0 T; z: v' Q) g
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。tvb now,tvbnow,bttvb; t+ e9 I. h  W5 \5 W1 h2 g4 E
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。公仔箱論壇' _2 \6 w/ {+ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B+ P8 t1 X! F! h8 I3 y  i  x; O7 @

4 }. p: `, {- P* h( I  U# D