阿茲海默症並非老年人無法避免的疾病，根據「美國退休協會」（AARP）網站，下列十招可增進大腦健康，延緩老年痴呆症的發病年齡。- B2 U+ s* n# F: N6 z) f
( O! y+ D! u V0 b. y8 j! K$ N- i公仔箱論壇一、多運動 5.39.217.77:8898# b5 ]- E4 Y3 c" ]3 T' b/ ?
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運動可以活化腦部負責記憶的海馬體，年紀大的人海馬體萎縮，導致記憶衰退，研究顯示運動可以讓海馬體功能恢復正常。 " N& V! L; j$ t. P5.39.217.77:8898 0 V0 _' E3 S+ u. z/ i美國伊利諾大學心理學及神經科學系教授克來默（Art Kramer）說明：運動量大的人得失智症的風險比運動量少的人低百分之30-40。好動的人認知能力和記憶力也比不好動的人維持得較好，得失智症如阿茲海默症的機率也明顯較低。如果你只想用一種方式保持頭腦健康，那末就運動；即使每天只運動15分鐘，一週三天，即可保持頭腦健康。 公仔箱論壇% T8 ^. d% W( Y* N
tvb now,tvbnow,bttvb- c' X# d4 a8 i: ~8 D3 U! B! P4 D, x& @ 二、練習舉重 , {0 ]% M6 M, t. R9 I2 s& r6 u' H $ Y! Y& W7 m- l, c# mtvb now,tvbnow,bttvb加拿大英屬哥倫比亞大學進行過為期一年的研究，一群接受舉重訓練的婦女在認知測驗中表現得比接受平衡及瘦身訓練的婦女表現好13%，而後者還比較年輕。實驗室主持人劉安柏茲（Teresa Liu-Ambrose）說明：舉重訓練的抗衡動作提升腦部生長因子的含量，有助於保護和滋養神經細胞（因此測驗時成績較好)。 5.39.217.77:88980 h1 l$ j& f9 @
6 {0 Q7 z; g; N1 c' {; g! O5 I 三、練習靜坐 . z4 J! Y- b) h: Y- n7 W' S/ B5.39.217.77:8898 ( k3 Y t" ~7 B3 R5.39.217.77:8898長期的壓力會促使身體分泌可體松（cortisol），導致記憶力衰退。哈佛大學曾經訓練一群男女進行靜坐，練習專注於感受自身的感覺、情緒和精神狀態之後進行八週靜坐研究。在研究進行開始前及結束後對參與實驗人員的腦部進行核磁共振（MRI）掃描，發現進行靜坐的實驗者腦部海馬體灰質密度比對照組明顯提高，表示靜坐可以降低壓力，使身體分泌的有害荷爾蒙（如可體松）減少。 - Z0 h! l% p; R u' B + K& T v3 K$ z$ T8 i四、降低風險 5.39.217.77:88986 H1 ^ D8 p7 _( G& x
7 S: j$ Z. l6 W+ l$ ~8 Z. N, ]肥胖、患糖尿病、高血壓、吸菸、不運動的人易得失智症。糖尿病患者得失智症的機會是其他人的二倍，降低這些危險因子可減緩失智的速度。例如已有輕微失智症狀之糖尿病患者，如果接受醫師指示利用飲食、運動、按時服藥將血糖控制得宜，可以延緩失智症發作達數年之久。) I1 j d) H" ]1 F T1 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a8 H. f- Z {- M- z4 j6 D 五、吃得聰明- Q I5 x g: E& A2 P- i. M
& b0 e5 X( @6 p& X7 b8 f5 u, B公仔箱論壇哥倫比亞大學研究發現地中海式飲食（包含魚、蔬菜、水果、堅果、豆類）可以降低得阿茲海默症的風險達34-48%。數個大型實驗證明：吃蔬菜（尤其是深綠色葉菜）、水果較多的老人比吃肉較多的老人心智退化得較慢，得失智症的風險也較低。每週喝三份以上果菜汁的老人比每週喝不到一份果菜汁的老人得阿滋海默症的風險低76%；另一項研究顯示每週至少吃一次烤魚可以提升頭腦健康。 5 b, Y7 T* O' e. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]: h9 J5 K% b+ J$ b; v+ v/ Z. K 六、食物中增加香料 5.39.217.77:8898( s) {" ]! ^; J% o" l+ |
