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標題: [健康資訊] 塑腹4妙招 找回曲線美 [打印本頁]
作者: abcd0816    時間: 2013-3-24 02:09 AM     標題: 塑腹4妙招 找回曲線美

不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。


) s) l, O2 |9 ]3 O2 {$ {公仔箱論壇四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。

馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。


- p' O9 t) }7 i公仔箱論壇5.39.217.77:8898/ F9 F5 a) n' H/ t

翹臀式：5.39.217.77:8898; F  i4 V' i1 s. m. q
1.雙手撐住椅背
8 B- q/ M# ^/ C5.39.217.77:88982.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb( h6 X- q2 R7 {  c2 y' y
3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A) x3 N3 z5 s# n; h6 b
4.另一腳反覆施做
1 H5 E' y; c. C  U4 v% n5.39.217.77:8898目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群& O; f" P; F3 a1 ~

- d0 k* L, x, j. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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                                                核心暖身：5.39.217.77:8898$ G; K' @) U" R$ F9 l$ \: o7 M5 l' D
                                             1.座椅只坐三分之一，雙腳張開7 `2 x" U* s, {" j+ r, Q
                                             2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
: u' b& M8 m- ~9 S* z                                                目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：
: i8 v$ t7 ?9 i0 }$ B- U3 F9 |1.雙手支撐在椅子上
- t' |4 Z4 s& I% h' h5.39.217.77:88982.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s) t- m, p& ~5 f/ a  p0 o0 O+ [0 U, F
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb; Y: g8 Q( E5 q$ E0 q/ M3 _# B

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                                                                   人魚式：3 E8 I8 E5 @& F
                                                                  1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb6 Y+ l. N  w: @' O8 e# g
                                                                  2.膝蓋彎曲，側身縮回
! N1 r/ Z1 N/ y  @+ R; ^- x& V# E公仔箱論壇                                                                    目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb( O: K2 F  _+ p, ^1 J% S# w; b
5.39.217.77:8898" j5 a6 L+ g  H- W2 ^. k3 W6 N
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