標題:
[健康資訊]
咖啡燃脂？小心傷腸胃牢記5原則
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2013-3-23 01:08 AM
標題:
咖啡燃脂？小心傷腸胃牢記5原則
現代人愛喝咖啡，目的除了提神醒腦、滿足口腹之慾，少部分民眾會利用黑咖啡來燃燒脂肪、消除水腫。然而，營養師表示，喝黑咖啡減重的成效不大，且咖啡因攝取過量所需付出健康代價很高，調整飲食和運動才是減肥的最佳良方。
5.39.217.77:88988 V$ l4 W% V" x
6 O8 \" k0 e0 l4 k% r, Z# w1 u0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
苗栗大千綜合醫院營養師曾惠君表示，咖啡因可促進正腎上腺素增加，加速新代謝與脂肪分解，略微提高身體熱量的每分鐘消耗量，但效果並不顯著；咖啡具有利尿的作用，可幫助排出體內多餘的水分，消除水腫，易讓人產生減重的錯覺。
6 O& }0 l( d, K/ E$ N- s$ `tvb now,tvbnow,bttvb
/ `0 x% y) }4 T* u& i2 R4 o* W8 g
利用黑咖啡減肥的民眾，長時間大量攝取咖啡因，可能產生心悸、手抖、鈣質流失等副作用，嚴重時甚至會導致營養失調。向來重視體重管理的藝人吳奇隆，曾於民國94年採行黑咖啡減肥，一天最多喝上13杯，造成營養失調、血紅素和血糖急速下降，差點送命。
4 n2 K4 x# b, x0 e& W, u G- m) g公仔箱論壇
" B8 k5 n7 h) }0 O, q0 a- [3 ~
曾惠君營養師建議，正確的減重方式應從減少每天攝取的總熱量和規律運動開始，咖啡只是輔助作用，建議每日咖啡因總攝取量不可超過300毫克，且飲用時應以不加糖和奶精的黑咖啡為主。尤其，腸胃功能不好的人，嘗試之前一定要評估自己的身體狀況，以免減重不成，反而引發傷胃的反效果。
& G( c1 K* E+ X( o. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Z+ r3 E7 I5 C+ Atvb now,tvbnow,bttvb
喝咖啡不要胖 掌握健康5原則
, z0 J$ m& T6 C9 m6 K( o# x+ J' z
9 C! H& a$ N! r- H% a( K! e; r5.39.217.77:8898
1. 少喝三合一咖啡：
三合一咖啡內含較多的糖與奶精，熱量與反式脂肪皆偏高，容易導致肥胖。
公仔箱論壇) U; r( J. ~0 @0 o/ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a; R9 o% }4 a; @1 Q
2. 最好不要加糖：
不喜歡黑咖啡的苦澀口感者，可少量添加熱量較低的代糖，但本身苯酮尿症患者在使用代糖上要多加小心，注意代糖使用警語，以免引發抽搐等症狀。
" i% Q! p% |& ^7 Z
' d$ a1 Z; o& F5 N3 \& }8 H
3. 不要使用奶精：
有些人喝咖啡時習慣加奶精，但奶精本身屬於油脂類，含有許多反式脂肪酸，可能增加心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的機率，建議改用鮮奶或是低脂鮮奶，口感和營養都可以兼顧。
6 [1 D$ L3 _0 A. E( itvb now,tvbnow,bttvb
3 k5 g- r1 `: Y r5.39.217.77:8898
4. 不要空腹喝咖啡：
咖啡因會刺激胃酸分泌，容易傷害腸胃功能。
0 W3 R, h3 t% y }4 m
# @2 h( x5 R6 N5 h" c
5. 適度補充鈣質：
咖啡因容易加速鈣質流失，可適度補充鈣質，預防骨質疏鬆症。
6 u5 u* G: x. U+ r; }! s* P公仔箱論壇
, h' g! U% j9 R7 r4 O" h/ [! Ptvb now,tvbnow,bttvb
有些民眾利用咖啡因可加速新陳代謝、消除水腫
; I8 z( N: b( k% g6 {* |4 }公仔箱論壇
的特性，每天喝咖啡減重，但營養師提醒長期飲
9 h! c2 I5 K# D: E9 S
用可能有心悸、心血管等副作用。
2 `& F" V4 r, @公仔箱論壇
5.39.217.77:88982 d$ Z% d+ T8 a
公仔箱論壇- w g2 O0 }* x% s3 F. d
公仔箱論壇; U3 |* w/ k8 x; v8 C
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
